sexta-feira, 27 de março de 2009

Top Exercícios!!!!



















Sabe quantas calorias gasta em 30 minutos de step, bicicleta, natação, a correr ou no remo???

Não!!! Vamos descobrir...
  • Step - um dos exercícios aeróbicos mais eficazes. Exercita pernas, ancas e glúteos, queimando aproximadamente 400 calorias em 30 minutos.
  • Bicicleta - Indoor ou outdoor, pedalar é um dos melhores exercícios para queimar calorias, dependendo da velocidade e da resistência pode queimar entre 250 a 500 calorias.
  • Natação - um desporto extremamente completo para o corpo, exercita a grande maioria dos músculos, em meia hora poderá queimar ate 400 calorias.
  • Correr - tudo o que precisa são umas boas sapatilhas e está pronto para a acção, pode facilmente em 30minutos queimar até 300 calorias.
  • Elíptica - esta é uma excelente forma de treinar a sua resistência cardiovascular no Ginásio, facilmente perderá 250 calorias em 30 minutos.
  • Remo - neste exercício prevalece essencialmente a força de braços mas é simultaneamente um bom treino cardiovascular. 300 calorias em 30 minutos.
  • Caminhada - forma mais moderada de exercício cardiovascular, mas igualmente eficaz, facilmente em 30 minutos obterá um dispêndio de 180 calorias.
* os gastos calóricos são subjectivos de pessoa para pessoa, sendo o peso do individuo e a intensidade do exercício determinantes nos resultados obtidos.

sexta-feira, 20 de março de 2009

Obesidade Abdominal !!!!


O tamanho da cintura influencia a função pulmonar. Investigadores descobriram que quanto maior é, menor é a função pulmonar.

Num artigo publicado na "The American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine", é relatado que foram analisados 120 mil indivíduos em França no âmbito deste estudo.

Os cientistas definiram obesidade abdominal como uma circunferência de cintura com 35 polegadas ou mais nas mulheres e mais de 40 polegadas nos homens. O efeito nos pulmões foi encontrado mesmo depois de o índice de massa corporal ter sido levado em consideração.

O estudo, coordenado por Natalie Leone, do Instituto Nacional de Saúde e Pesquisa Médica, em França, apontou que funções pulmonares debilitadas podem ser um sinal de sérios problemas de saúde no futuro, incluindo doenças cardiovasculares. A obesidade abdominal é apenas uma parte de um conjunto de sintomas que causam a condição conhecida como síndrome metabólico.

Existem diversas explicações sobre a razão pela qual o peso adicional em volta da cintura pode fazer os pulmões trabalharem menos, diz o estudo. Por exemplo, a gordura deixa menos espaço para os pulmões se expandirem, ou então, por outro lado, as células de gordura podem aumentar a inflamação por todo o corpo, inclusive nos pulmões.

sexta-feira, 13 de março de 2009

Tempo vs Calorias





Algumas pessoas não têm tempo ou não gostam de ir para o ginásio. O que fazer para ajudar no processo de emagrecimento ou até mesmo para manter o peso, queimando calorias?

A resposta é simples: você deve manter-se activo o máximo de tempo possível, modificando algumas atitudes do dia-a-dia, como passar horas em frente à T.V., por exemplo. Você pode assistir televisão, mas aproveite e faça abdominais, agachamentos, passe a ferro, aspire os tapetes, ou tire o pó dos móveis enquanto assiste ao seu programa preferido.




São muitas as actividades que você pode fazer em casa ou no escritório que poderão ajudá-lo a manter a boa forma e até perder uns quilinhos.

Pode começar por modificar algumas rotinas do seu dia-a-dia como utilizar as escadas em vez do elevador, andar a pé e não usar o carro, etc...



Aqui fica uma lista de sugestões para o ajudar o ajudar a deixar a preguiça de lado e eliminar essas gordurinhas extra:
  • Enquanto atende o telefone, faça agachamentos; 50 calorias gastas em 10 minutos.
  • Meia hora de supermercado; 100 calorias.
  • Aspirar a casa por 1 hora; 350 calorias.
  • Cuidar do jardim por 30 minutos; 200 calorias.
  • Lavar o carro; 130 calorias em 20 minutos.
  • Passear o animal de estimação; 200 calorias em 20 minutos.
  • Limpar o pó dos móveis; 150 calorias em 30 minutos.

Tarefas domésticas amigas do Corpo!!!

sábado, 7 de março de 2009

Combater a Obesidade!!!



Obesidade é uma Ameaça Mundial.

Segundo a Organização Mundial de Saúde, a obesidade é hoje uma ameaça à saúde mundial equiparável ao problema da fome. O avanço desta epidemia poderá mesmo significar que corremos o risco de ver uma grande parte da população mundial a sofrer de problemas de saúde, que podem mesmo conduzir à morte, devido a problemas decorrentes do peso excessivo. Dá que pensar…


Por tudo isto, e pelos os benefícios que podemos retirar do Desporto, desafiámo-lo a sair do conforto da sua casa e vá para a rua correr, mas lembre-se de fazer exercício regularmente, até porque…



Se não está em forma e apenas pratica exercício físico esporadicamente, tenha atenção, pois pode estar a provocar danos químicos sérios no organismo! Segundo um grupo de investigadores da Universidade de Ulster, o exercício aeróbio, caracterizado por elevar o ritmo cardíaco a 85% da sua capacidade máxima por mais de 10 minutos, liberta radicais livres, que podem afectar o normal funcionamento do organismo de pessoas que não estão habituadas a praticar actividades físicas. De acordo com outros investigadores da Universidade de Essex, em Inglaterra, o exercício físico irregular tem um impacto forte no coração, aumentando o período no qual pode ocorrer problemas.