domingo, 19 de dezembro de 2010

Será que correr envelhece?


Este deverá ser mais um daqueles misteriosos mitos sobre o Desporto, que atormenta muitos daqueles que praticam desporto e que serve de desculpa para muitos daqueles que não fazem desporto.
Finalmente, talvez se tenha descoberto a verdade, será que vai deixar algum mais descansados? Será que alguns vão perder a sua melhor desculpa para não fazer desporto? Vamos lá descobrir!

Um estudo realizado no Instituto Paulista de Medicina Preventiva, tenta alcançar a resposta para este Mito. Os especialistas, na fase de pesquisa, avaliaram o desempenho dos corredores e chegaram à conclusão de que, durante o desempenho desportivo, a produção de radicais livres, substâncias que podem oxidar as células, é realmente maior do que em quem não pratica uma actividade física intensa. Mas, por outro lado, eles produzem mais substâncias antioxidantes em repouso. Portanto, há uma compensação.


Explicação: parte do oxigénio que inspiramos transformasse em radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento. Durante o exercício intenso, respiramos mais e, consequentemente, a produção de radicais livres aumenta. Só que o organismo acaba por equilibrar isso durante a fase de recuperação.

Um pormenor interessante avançado pela pesquisa, é que normalmente as pessoas que praticam desporto, acabam por seguir uma dieta rica e equilibrada, com frutas, verduras e legumes, alimentos estes ricos em antioxidantes.

Parece que ainda compensa praticar Actividades Desportivas (Perdoem-me aqueles que utilizavam esta desculpa para não praticar desporto).




quinta-feira, 9 de dezembro de 2010

Sumo Anti-Stress!!!

Beneficie o seu organismo com um saudável sumo Anti-Stress, com alto teor de vitaminas A,C e E.
Ingredientes:
- 1 maçã
- 550g de cenoura
- 100g de brócolos
- 50g de salsa

Como preparar:
Corte as cenouras e as maçãs com casca e sem sementes em pedaços pequenos e deite na liquidificadora com os restantes ingredientes.



domingo, 5 de dezembro de 2010

Mantenha a Boa Postura


Mantenha a Boa Postura!!!!!

Para que tire maior proveio das suas caminhadas e corridas a Health and Fitness deixa lhe aqui algumas dicas essenciais para que melhore a sua postura enquanto exercita o seu corpo. Deste modo, não só o seu treino irá render mais como irá prevenir lesões.

Cabeça - Deve estar alinhada com a coluna, mantendo o queixo paralelo ao chão.

Ombros - Coloque-os para trás e não permita que pressionem os músculos do pescoços tornando-os tensos.

Braços - Devem acompanhar o movimento com os cotovelos e formar um Ângulo de 90 graus.

Abdómen - Contraia os músculos do abdómen,como se levasse o umbigo em direcção às costas.

Pés - Sempre que pisar, apoie primeiro o calcanhar no chão.

quinta-feira, 25 de novembro de 2010

Sugestão Health and Fitness

8 cl de sumo de maracujá

4 cl de sumo de ananás

4 cl de sumo de limão

2 cl de sumo de laranja

2 cl grenadina

Misture no shaker os sumos e a grenadina com os pedaços de gelo, depois verta a combinação num copo.

sábado, 20 de novembro de 2010

Ácidos Gordos melhoram o desempenho escolar!

Uma suplementação em ácidos gordos, beneficiarão a leitura, concentração e a memória.

Um estudo de pequenas dimensões em Londres dá nos conta destes factos referidos.
No estudo foram acompanhadas 4 crianças com excesso de peso, a quem foi administrado suplementos de EPA, um ácido gordo da cadeia Ómega 3.

Após 3 meses, os resultados foram animadores e demonstraram que havia mais conexões e mais densidade entre os neurónios, bem como o aumento de N-acetilaspartato no cérebro, um químico associado ao crescimento das fibras nervosas.a onblur="try



sábado, 13 de novembro de 2010

Exercicio físico na 3º idade!!!


Não se preocupe se nunca praticou exercício físico anteriormente, "mais vale tarde do que nunca". Não permita que a idade seja um impedimento, nada deve ser um impedimento para uma vida mais saudável.

O processo de envelhecimento provoca diferentes e por vezes grandes alterações nos diferentes sistemas do organismo. Progressivamente, essas alterações vão diminuindo a aptidão e o desempenho físico. Mas muitas das alterações podem ser retardadas com a prática de desporto. Cerca de 50% das perdas funcionais dos idosos deve-se ao sedentarismo.

Recentes pesquisas, afirmam que as mulheres que realizam exercícios físicos com regularidade depois da menopausa, podem reduzir, até 30% o risco de sofrer de morte prematura, causada por enfarte ou derrame.

POr vezes a grande questão é, que desporto praticar? A escolha deve ser feita de acordo com as capacidades físicas e juntamente com as preferências do "atleta", sendo que, os desportos de grande intensidade e impacto devem ser evitados. Na escolha o seu medico poderá ser um grande aliado, recomendando o que melhor se adqua à sua pessoa e idade.


segunda-feira, 8 de novembro de 2010

Leia já esta mensagem e comece a emagrecer!


As novas tecnologias vieram ficar, tendo elas grande impacto no dia-a-dia das pessoas, quer sejam elas pelos melhores motivos quer sejam pelos piores motivos.
Mas desta vez deixo-vos com um bom, se não, um excelente motivo para lerem esta noticia.

Desculpem o título sensacionalista, mas não consegui resistir, era bom de mais para não usar.

Vem lá de longe do Canadá, chegam noticias do mais recente estudo que nos diz, que ler emails com conselhos sobre perda de peso pode ajudar as pessoas a emagrecer. Tudo se basei, no simples facto, dos investigadores quando enviavam emails semanais com conselhos sobre dieta e exercícios, constataram que os leitores começavam a praticar mais exercícios fisico e a comer melhor. Contudo, aqueles que não recebiam os emails não mudaram.

Acredita-se que o facto do email ser tão prático que torna mais provável a leitura dos conselhos.



quarta-feira, 3 de novembro de 2010

Sugestão Health and Fitness


Toranja Highball

4 cl de sumo de toranja

2 cl de grenadina

Água gaseificada ou Ginger Ale

Mexa energeticamente num copo o sumo de toranja e a grenadina e complete com água gaseificada ou Ginger Ale.





domingo, 31 de outubro de 2010

Saiba como manter o seu bronzeado!!!


Já alguma vez lhe passou pela cabeça em manter o seu bronzeado com a sua alimentação???

Esta é uma dica que lhe vai permitir manter o seu bronzeado durante mais tempo, melhorar a saúde da sua pele e cabelos.
O segredo mais uma vez encontra-se na alimentação, não se lhe é exigido grandes esforços ou sacrifícios.

Recomenda-se o consumo de Vitamina A, E e C.

A vitamina A é responsável pela saúde da pele e dos cabelos. A substância activa dessa vitamina é retino, cujo precursor é o betaroteno. Onde pode encontrar a vitamina A: Nos alimentos amarelo-alaranjados como a cenoura, abóbora, damasco, laranja, papaia, manga e pêssego e também nos vegetais verde-escuro, como o espinafre, brócolos, rúcula, agrião e couve.

A vitamina E e C, estas aumentam o aproveitamento da Vitamina A. Encontramos a vitamina C em frutas como a acerola, laranja, limão, maracujá, kiwi, morango e nos vegetais verde-escuro. Por sua vez a vitamina E encontrará em nas castanhas, nozes e avelã, como também, nos óleos vegetais como a soja, girassol e gérmen de trigo.




segunda-feira, 25 de outubro de 2010

Review: Six Fusion da Xcore Nutrition


A SixFusion da XCORE NUTRITION faz muito mais que uma simples proteína


Após a utilização desta proteína durante 2 meses, estou em condições de comentar a sua qualidade.


SisFusion é constituída por 6 fontes de proteina distintas:

1 - Concentrado de Proteina Whey

2 - Isolado de Proteina Whey

3 - Caseinato de Cálcio

4 - Caseina Micelar

5 - Isolado de Proteina de Leite

6 - Proteina de Ovo


Sendo que o crescimento muscular ocorre quando estamos a descansar, ou seja, em grande parte durante o sono, testei esta proteína durante 2 meses, sempre antes de me deitar. SixFusion é uma proteína de libertação gradual, contendo na sua fórmula diferentes proteínas, quer de rápida, média e lenta absorção, suportando assim os estado anabólico durante 6 horas.


Simplificando:

  • Senti uma óptima recuperação nos dias seguintes aos treinos, acordando de manhã com uma frescura invulgar, que anteriormente não tinha, antes de tomar a SixFusion da Xcore.
  • O facto de tomar antes de me deitar nunca foi problema, é uma proteína que cai bem, de fácil digestão, não causando qualquer problema gastrointestinal.
  • A sua dissolução é boa, fica apenas a nota de que por vezes forma pequenas grumos, mas que quando são dissolvidos na boca são deliciosos.
  • O sabor que experimentei foi o de Cookies and Cream, devo dizer que é muito bom.
  • A relação qualidade/preço também ela é muito boa.

Nota maxima da Health and Fitness para SixFusion da XCORE NUTRITION






quinta-feira, 21 de outubro de 2010

Combata o stress com Nozes!!!


Combata o stress com Nozes!!!

Um estudo da Pennsylvania State University, nos EUA, dá-nos conta de que uma dieta rica em nozes e óleo de nozes pode preparar o corpo para lidar melhor com o stress.

Foi verificado que as nozes e o óleo de noz incluídos na dieta reduziram a pressão arterial em repouso e a pressão arterial em resposta ao stress, mas a adição de óleo de linhaça na dieta de noz reduziu ainda mais a pressão arterial. Para que os níveis de stress fossem quantificados, os sujeitos submetidos ao estudo, realizaram um discurso público ou obrigados a colocarem os pés em água fria.

Em estudos anteriores, já tinha sido verificado que os ácidos gordos ómega-3, como o ácido alfa-linolénico encontrado nas nozes e sementes de linhaça, conseguiam reduzir as lipoproteinas de baixa densidade, o mau colesterol e outros marcadores inflamatórios.



quarta-feira, 13 de outubro de 2010

Dormes pouco???


Se és jovem e dormes pouco???Então deves ter cuidado.

Os adolescentes que dormem menos de 8 horas por noite têm mais tendência a ingerir gorduras, colocando-os em risco de obesidade e outros mais problemas de saúde., esta foi a conclusão a que um estudo chegou e que foi publicada no jornal Sleep.

Os estudo concluiu que os adolescentes que dormem pouco, consomem mais de 2,2% de calorias provenientes de gordura e comem fastfood do que os restantes adolescentes que dormem mais de 8 horas. Os jovens que dormem pouco podem sofrer de distúrbios metabólicos que têm sido associados, em estudos anteriores, à obesidade e à resistência à insulina. Esta mesma situação pode ocorrer nos indivíduos que trabalham por turnos e que têm sono irregular.


quinta-feira, 7 de outubro de 2010

Beneficios da Dieta Mediterrânea!!!


E se lhe dissesse que a dieta mediterrânea ajuda a manter o cérebro saudável, você acreditava???

Pois agora já tem motivos para acreditar, segundo os estudos do Centro Médico da Universidade de Rush, a dieta mediterrânea ajuda a manter o cérebro saudável à medida que se envelhece. Em vez de aconselhar as pessoas a evitarem certos alimentos, os investigadores descobriram que os adultos com mais de 65 anos devem preocupar-se em incluir azeite, vegetais, frutos secos e sementes no seu regime alimentar de forma a melhorar a memória e outras funções cognitivas.

Este estudo contou com mais de 4000 adultos, que ao longo de 15 anos foram submetidos a vários testes cognitivos. Os que seguiram o regime mediterrâneo sofreram menos perdas cognitivas.


terça-feira, 28 de setembro de 2010

O culpado pela sua barriga, pode ser a TV...


O culpado pela sua barriga, pode ser a TV...

A televisão pode estar a prejudicar a sua dieta. Estudos realizados na Universidade de Vermont nos Estados Unidos da América, concluiram que reduzir algumas horas de Televisão irá ajudar a queimar calorias.

O estudo contou com participantes com excesso de peso que reduziram para metade as sua horas de televisão diárias, conseguindo queimar mais 119 calorias que os restantes participantes que não reduziram as horas em frente ao televisor.
Lembre-se quase tudo o que faz requer mais energia do que ver televisão, até mesmo a ler.

Veja quais os livros que o fazem perder mais calorias no artigo Mente São, Corpo São!!!


sexta-feira, 24 de setembro de 2010

OMEGA 3-6-9 1400g 80 caps da BodyRaise

OMEGA 3•6•9 1400mg é indispensável tanto para atletas que desejam melhorar a sua performance como para todas as pessoas que querem ter uma vida saudável.

A Bodyraise formulou OMEGA 3•6•9 1400mg com uma mistura cuidadosamente equilibrada de dois Ácidos Gordos essenciais poli-insaturados Omega-3 e Omega-6, aos quais acrescentou ainda o Ácido Gordo não essencial Omega-9.

Os EFA's são importantes para regular o metabolismo, a produção hormonal, a saúde cardiovascular, conseguir a máxima performance e ajudar a reduzir a gordura corporal, para além disto a sua deficiência está ligada a dores de cabeça e é a origem de várias doenças.

Ácidos Gordos Essenciais EFA's

Os Ácidos Gordos Essenciais EFA's são gorduras que precisamos de obter todos os dias, naturalmente não conseguimos sintetiza-las no nosso corpo e por isso temos de obter-las através da alimentação ou suplementação. Tal como outros micronutrientes essenciais, tais como vitaminas e minerais, necessitamos de quantidades optimizadas para que o nosso organismo funcione correctamente.

Conseguir um bom nível de EFA's não é fácil para a maioria das pessoas, uma dieta típica contém excesso de gorduras saturadas, gorduras transformadas e gorduras de origem vegetal. Por isso mesmo a Bodyraise criou OMEGA 3•6•9 1400mg para que possa suprir as deficiências na sua alimentação.

Os Ácidos Gordos Essenciais têm influência positiva em varias áreas, incluindo controlo dos níveis de insulina, termogénesis, anabolismo, síntese hormonal, fecundidade, função prostaglandina, sistema imunitário e na reparação de membranas celulares.

O desgaste continuo que os praticantes de desporto sofrem no seu corpo, obriga a que tenham de suplementar a sua alimentação com Omega 3-6-9 para poderem tirar o melhor rendimento muscular e usufruírem de uma vida saudável.

OMEGA 3•6•9 1400mg é a melhor forma de assegurar que está a tomar as quantidades necessárias e indispensáveis de óleos essenciais.

OMEGA 3•6•9 1400mg tem um certificado D2U que assegura a melhor qualidade ao melhor preço sendo produzido no laboratório e directamente encaminhado para o consumidor. Isto significa que OMEGA 3•6•9 1400mg chega até a si directamente sem intermediários, assegurando assim o melhor preço

Beneficios de OMEGA 3•6•9 1400mg:

  • Reduzem a gordura corporal;
  • Suportam a reconstrução e a produção de novas células;
  • Reduzem o risco de problemas cardíacos;
  • Impulsionam a taxa metabólica resultando no incremento de energia;
  • Prevêem descontrolo hormonal e problemas degenerativos;
  • São fonte natural de Ácidos Gordos Essenciais Omega 3, 6 e 9.






segunda-feira, 20 de setembro de 2010

Não espere sentado...


Não espere sentado...fique sabendo que estar todo o dia sentado pode prejudicar o seu coração, os mais recentes estudos indicam que os homens que estão sentados a maior parte dos dias apresentam 35% mais de possibilidades de morrerem devido a doenças cardiacas. E tudo porque, as pernas concentram uma grande parte da nossa musculatura total, as pernas quando inactivas não conseguem decompor as gorduras do sangue de forma correcta.

O que se recomenda para quem está sujeito a estar horas a fio sentado a uma secretária: a cada hora levante-se e tente caminhar uns minutos, para que desta forma consiga fazer circular o sangue de forma mais fluida.



sábado, 18 de setembro de 2010

Sugestão Health and Fitness

4 cl de sumo de pêssego

4 cl de sumo de toranja

4 cl de sumo de banana

2 cl de grenadina

Água Tónica

Misture os sumos, a grenadina e os cubos de gelo no shaker e filtre para um copo. Complete com Água Tónica e faça a decoração.

sábado, 14 de agosto de 2010

Doenças de verão a prevenir

doenças-de-veraol Para além das insolações e intoxicações alimentares, há outros perigos a acautelar nesta estação.

Candiadíase: Andar de fato de banho molhado durante muito tempo facilita a proliferação do fungo cândida albinas, responsável por esta micose. Pequenas manchas vermelhas, que provocam comichão, aparecem nos genitais ou no canto da boca.

Pé de Atleta: É provocado por um fungo que adora a humidade e se instala entre os dedos dos pés. A pele começa entre os dedos dos pés. A pele começa a ficar esbranquiçada, descama e abre fissuras. Mas também pode pôr uma irritação na planta do pé. Evite andar descalça em piscinas, casas de banho e balneários públicos. Prefira calçado aberto e seque bem entre os dedos.

Conjuntivite Bacteriana: Inflamação da conjuntiva, a membrana que protege os olhos, manifesta-se por olhos vermelhos, lacrimejantes e irritados que produzem uma secreção amarelada e por sensibilidade à luz. No Verão, os banhos em praias de águas impróprias ou piscinas não tratadas torna-a mais comum. Evite também o contacto com toalhas de outras pessoas.

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domingo, 8 de agosto de 2010

Proteja os seus olhos do Sol

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Com o passar dos anos, a exposição aos raios ultra violeta pode causar danos na visão. Por isso é importante proteger os olhos tão bem como protege a pele. Os melhores óculos de sol devem bloquear 99% ou 100% dos raios UVA e UVB e não distorcer imagens ou alterar cores. As melhores lentes são verdes, cinza ou castanhas.

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domingo, 1 de agosto de 2010

Sugestão Health and Fitness


Refresco de Hortelã

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2 cl de xarope de hortelã

2 cl de sumo de limão

Água gaseificada

Misture o xarope e o sumo de limão com os cubos de gelo num copo de laranjada. Adicione a água gaseificada e fica pronto a servir.

domingo, 25 de julho de 2010

Aproveite as Férias!!!



Aproveite as Férias e não se deixe ficar em casa, aproveite o bom tempo e faça umas caminhadas.

Em vez de ficar em casa sentado no sofá agarrados à televisão, desafie a sua familia a dar um passeio. Estar muito tempo sentado também é prejudicial para a sua saúde, tanto como fumar ou cometer exageros à mesa.

A conclusão é de um estudo Australiano, que concluiu que passar uma hora em frente à televisão aumenta, em 18%, o risco de morte por causas cardiovasculares. Um outro estudo britânico mostra que há uma enzima, responsável pelos níveis de gordura no sangue, que, em casos de inactividade fisica, sofre alterações.


domingo, 18 de julho de 2010

Dietas de Verão



Estamos em pelo verão, época de férias para a grande parte da população e com o calor, todos procuram as praias. É precisamente nesta época, em que os corpos andam um pouco mais despidos de roupa, que todos querem estar no se melhor.

E é por esta altura que os excessos cometidos no Inverno, nos causam um problema de consciência como também nos obriga a cometer alguns sacrifícios e por vezes "loucuras". Para combater estes quilos a mais alguns são aqueles, sobretudo as mulheres, que tomam medidas drásticas e que fazem as chamadas dietas milagrosas.

Mas nem sempre as dietas, ditas "milagrosas" são as mais recomendadas ou saudáveis para a sua saúde, Para um adulto, o máximo que se deve perder são 4 kg por mês, isto de uma forma sustentável e saudável, de modo a causar o mínimo de impacto negativo no seu organismo.

Segundo os últimos estudos nacionais realizados, 52% dos portugueses têm excesso de peso. Isto é preocupante, dado que muitos deles procuram nesta época dietas "milagrosas" que anunciam fazer perder 11 kg numa semana.
Seja consciente e para o bem da sua saúde e bem estar, procure um especialista que o possa ajudar.

quinta-feira, 1 de julho de 2010

HOMEM DE FERRO PROZIS - Serás tu???

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O HOMEM DE FERRO PROZIS é uma iniciativa internacional à qual a Health and Fitness (http://healthvsfitness.blogspot.com/) se alia, que pretende destacar o HOMEM DE FERRO, aquele cujos esforços e duros treinos merecem ser recompensados. Exiba os seus músculos, compita com atletas de outros países e seja o HOMEM DE FERRO PROZIS.

Perfil do HOMEM DE FERRO PROZIS:

  • Corpo atlético;
  • Six-pack visível;
  • Corpo de capa de revista;
  • Músculos visíveis.

Como Participar

PRÉ-ELIMINATÓRIA E FASE FINAL

Serão seleccionados vários candidatos de diferentes países, que disputarão uma pré-eliminatória.

Desta pré-eliminatória sairão 4 pessoas de países diferentes, que competirão na fase final pelo título de HOMEM DE FERRO PROZIS.

A eleição dos vencedores de cada fase ocorrerá através de votação no Facebook. A Prozis também atribuirá pontos a cada candidato. Serão dadas mais informações relativamente aos moldes e à duração da iniciativa após o prazo para inscrições terminar.

PRÉMIOS

Os 4 vencedores da pré-eliminatória ganharão um pack no valor aproximado de 100€, constituído pelos seguintes produtos:

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O grande vencedor da fase final, o HOMEM DE FERRO PROZIS, terá direito a um CHEQUE-PRENDA DE 300€ para gastar na loja Prozis. Assim compensa ficar em forma!

Como Participar

sábado, 26 de junho de 2010

Desporto eleva QI

estudar O Mundo nunca pára de nos surpreender, tal como o Desporto. Creio que não existirá ninguém no Mundo, que não saiba os benefícios que o Desporto proporciona a quem o pratica, o que ninguém esperava é que houvesse uma causa directa do Desporto a um QI mais elevado.

Um estudo levado efectuado na Suécia, conseguiu comprovar, que existe uma forte relação entre a boa condição física e melhores resultados nos testes de QI. O estudo em causa, provou existir um aumento do raciocínio e da compreensão verbal.

Os investigadores reforçam que melhorar a forma física entre os 15 e os 18 anos aumenta o desempenho cognitivo.

Será esta a melhor forma para combater a tão terrível Matemática!?

Pelo sim, pelo não Jovens, vão já fazer exercício físico!!!

qi logo





sexta-feira, 11 de junho de 2010

Benefícios da Arginina!!!

A arginina, um aminoácido presente em frutas como a melancia e nozes, pode ajudar a combater a obesidade, revela um estudo publicado no "Journal of Nutrition".

O estudo mostrou que os benefícios metabólicos da arginina podem estar relacionados com a capacidade de estimular o processo bioquímico de síntese de proteína muscular e de reduzir as concentrações séricas de aminoácidos de cadeia ramificada. Altas concentrações séricas de aminoácidos estão relacionadas com maiores níveis de resistência à insulina.

Mas os beneficios da Arginina não se ficam pelos anteriormente referidos, a Arginina é também muito procurada pelos desportistas que pretendem melhorar a sua performance desportiva.

Importantes benefícios:

  • Aumenta a performance desportiva
  • Elimina as cãibras e fadiga
  • Melhora a recuperação muscular
  • Ajuda a dormir melhor
  • Melhora a memória

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terça-feira, 25 de maio de 2010

Dia Mundial da Prevenção do Cancro da Pele!!!

Verao O bom Tempo está de volta, o calor já aperta e as idas à praia são uma constante. Mas é preciso ter algumas precauções na exposição ao Sol.

Maio é o mês Europeu em que se assinala um dia dedicado à prevenção do cancro da pele. Em Portugal o dia 26 de Maio será o dia escolhido para vários hospitais e instituições de saúde do país se associarem ao Euromelanoma 2010 – Dia de Prevenção do Cancro de Pele. Nesse dia, mais de 30 serviços de Dermatologia hospitalares, dispersos pelo país irão efectuar rastreio gratuito do cancro da pele.

Cuidados a ter na exposição solar.

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quarta-feira, 5 de maio de 2010

Sugestão Health and Fitness

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2 cl de xarope de hortelã

2 cl de sumo de limão

Água gaseificada

Misture o xarope e o sumo de limão com os cubos de gelo num copo de laranjada. Adicione a água gaseificada e fica pronto a servir.