segunda-feira, 26 de abril de 2010

Como evitar as cãibras???

alongamentos As cãibras estão directamente ligadas ao nosso estilo/hábitos de vida e com medidas simples é possível diminuir a frequência das cãibras. Um dos segredos para evitar as cãibras é ter uma alimentação saudável e equilibrada, hidratar devidamente o seu corpo e ter uma boa condição física.

Outros exemplos que ajudam a prevenir as cãibras:

  • Boa hidratação
  • Fazer aquecimento antes da prática desportiva
  • Fazer alongamentos após a prática desportiva
  • Usar adequado à prática desportiva
  • Dieta equilibrada em vitaminas e sais minerais

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segunda-feira, 19 de abril de 2010

Cãibras!!!

caibra Cãibras, a quem nunca aconteceu!? Muitos são aqueles que já passaram pelas terríveis dores das cãibras, mesmo até nos momentos mais inoportunos. Caracterizada pela contracção dolorosa e involuntária dos músculos, a cãibra é um problema comum que apesar de não sinalizar nenhuma doença grave, funciona como um termómetro que mede o equilíbrio de água e nutrientes no nosso organismo.

No entanto é possível evitar o acontecimentos das cãibras, medidas simples como alongamento e dieta equilibrada.

O que acontece na hora da cãibra?

A cãibra é uma contracção parcialmente involuntária dos músculos que ocorre em função do desequilíbrio hidroeletrolítico da área onde a dor aparece, ou seja, quando sentimos cãibra, o nosso organismo está a dar sinais de que é preciso repor a água e os sais minerais, como potássio e sódio, nesta região.
Por isso a sua incidência é comum durante ou após a prática de exercícios físicos, após muitas horas em pé e até em outros momentos inoportunos.

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segunda-feira, 5 de abril de 2010

Sugestão Health and Fitness

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2 morangos grandes e frescos

6 cl de sumo de laranja

6 cl de sumo de ananás

3 cl de sumo de limão

2 cl de concentrado de morango

1 morango fresco

Com uma varinha mágica esmague os dois morangos grandes juntamente com os sumos e o concentrado de morango e deite tudo no copo. Decore com um morango.

quinta-feira, 1 de abril de 2010

Como Dormir melhor???

casal_dormindo_bemComo dormir melhor, a pergunta que uma grande parte da população faz. As insónias são o grande "pesadelo" de 30 a 50% da população Mundial. Mas nem tudo são más noticias, para uma boa parte dessa população, a simples mudança de alguns hábitos poderá fazer toda a diferença na hora de dormir.

Tais como:

  • Respeitar horários de refeições.
  • Evitar bebidas estimulantes (café,chá,refrigerantes).
  • Ir para a cama apenas quando tiver sono.
  • Evitar deitar-se com fome ou sede.
  • Ter horários regulares de se deitar e levantar.
  • Não praticar desporto perto da hora de dormir.
  • Dormir em ambiente calmo e com temperatura agradável.

Contudo, acredita-se que boa parte das razões de uma pessoa ter insónia esteja relacionada com alterações hormonais e a factores psíquicos sociais.

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