sábado, 10 de dezembro de 2011

Desafia um Amigo: Treino de Força


Hoje fui eu que fui desafiado, não para fazer um treino de CrossFit mas para fazer um treino de ginásio, mais concretamente um treino de força.

Que saudades que tinha de fazer um treino de força.

Discos ferrugentos e fotos do Schwarzenegger nas paredes do ginásio, faziam prever aquele viria a ser um treino duro de força no ginásio mais OLD SCHOOL de Guimarães. O Ginásio do Wilson!!! Havia máquinas que nunca vi na minha vida, máquinas que deviam ser mais antigas que o Schwarzenegger.lol

A verdade é que adorei o ginásio. Máquinas que apesar de antigas são brutais, está mais bem equipado que a maior parte dos ginásios e o ambiente é espectacular, um bocado de testosterona em excesso, gritos a cada repetição do pessoal e a certeza que ninguém no ginásio é mais pequeno do tu e a garantia de que são todos o dobro ou triplo do teu tamanho. lol

quinta-feira, 8 de dezembro de 2011

CrossFit: Desafia um Amigo - Treino no Parque


Mais um dia, mais um treino, mais CrossFit!!!

Após estar 3 dias afastado dos treinos, voltei em grande a mais um treino no Parque, o bom tempo convidou a isso e lá fui eu. Desafiei um amigo, o Pedro, a vítima do costume e lá fomos ambos para mais um treino.

Para começar fizemos 2km de corrida e alongamentos.

O treino de CrossFit consistia em realizar no menor tempo possível os seguintes exercicios:

1km de corrida
30 Elevações
30 Saltos para caixa de 60cm
30 Burpees

Resultados:

Eu - 11min:21seg
Pedro - 11min:44seg

Este era um treino que aparentava ser fácil de realizar, mas a realidade é que este foi mais penoso do que inicialmente previsto. Recomendo para todos aqueles que desejarem realizarem um treino rápido e bastante intenso.

Foi bom, foi duro, foi CrossFit!!!

sexta-feira, 2 de dezembro de 2011

CrossFit: Desafia um Amigo - Treino Tabata


Mais um dia, mais um treino, mais CrossFit!!!

Aproveitei o feriado e o facto do ginásio estar fechado para fazer um treino ao ar livre e desafiar um amigo para mais um treino de CrossFit. Desta vez foi a vez de Pedro, um verdadeiro atleta, treina quase todos os dias da semana, este pratica futebol, submission, ginásio e tudo o que seja um desafio às suas capacidades.

Levei-o a praticar um treino que já tinha realizado esta semana e que tinha adorado.

Este foi o nosso treino:

Começámos por realizar 2km para aquecimento + alongamentos. Depois veio o CrossFit:

Agachamentos usando o protocolo de Tabata
- 20 segundos de agachamento (fazer o máximo de repetições que conseguir)
- 10 segundos de descanso

Repetir isto 8 vezes (8 séries) sempre seguido.
Ou seja, 20 seg ON - 10 seg OFF ; 20 seg ON - 10 OFF ; 20 seg ON - 10 seg OFF ; ...

No final das 8 séries fazer logo de seguida 2Km de corrida.

Estes foram os nosso resultados:

1ª Série = (Eu) 26 saltos - (Pedro) 23 saltos
2ª Série = (Eu) 26 saltos - (Pedro) 23 saltos
3ª Série = (Eu) 29 saltos - (Pedro) 22 saltos
4ª Série = (Eu) 27 saltos - (Pedro) 22 saltos
5ª Série = (Eu) 27 saltos - (Pedro) 21 saltos
6ª Série = (Eu) 26 saltos - (Pedro) 20 saltos
7ª Série = (Eu) 27 saltos - (Pedro) 18 saltos
8ª Série = (Eu) 27 saltos - (Pedro) 16 saltos

Tempo Total (2Km) =
(Eu) 8min:25seg
(Pedro) 8min:31seg

As pernas pedem muito descanso no final deste treino. Curioso, é que tive uma melhoria na parte dos agachamentos quando comparado com o treino que já tinha realizado ainda esta semana, mas piorei o tempo de corrida em 6 segundos.

Foi bom, foi duro, foi CrossFit!!!

quinta-feira, 1 de dezembro de 2011

CrossFit: Christine


Mais um dia, mais um treino, mais CrossFit!!!

O treino de ontem foi bom, deu para matar saudades de um bom treininho de peito que já não fazia à muito. Claro que não estive à altura daqueles que lá estavam no ginásio, que sempre que çlá vão o seu treino é Peito e Bicepts, mas ate nem fiz má figura. lol

Como sempre, comecei com um bom aquecimento e de seguida veio:

Supino:

1ª Série = 70% da minha 1RM = 3 Repetições
2ª Série = 80% da minha 1RM = 3 Repetições
3ª Série = 90% da minha 1RM = 3 Repetições

No final das 3 Séries

5 x 15 repetições de Press de Peito com Halteres

Depois temos o sempre esperado CrossFit: Treino Christine

3 séries de:

- 500 metros de Remo
- 12 levantamentos terra
- 21 saltos para caixa de 60 cm

* Objectivo realizar as séries no menor tempo possível.

Concretizei o meu treino da seguinte forma:

1ª Série = 3min:24seg + 1:30 descanso
2ª Série = 3min:33seg + 1:30 descanso
3ª Série = 3min:35seg

Tempo Total = 10min:32seg + 3 minutos de descanso (13min:32seg)

Neste treino a principal dificuldade encontra-se nos saltos para a caixa, nesta fase do treino as pernas já foram massacradas no remo e torna-se difícil levantar as pernas.

Foi bom, foi duro, foi CrossFit!!!

Para quem desejar ver o vídeo basta clicarem no nome do treino: Christine

quarta-feira, 30 de novembro de 2011

CrossFit: Agachamentos (Tabata) + 2Km (Corrida)


Mais um dia, mais um treino, mais CrossFit!!!

Ainda antes de começar o treino mostrava-me algo aborrecido e desiludido, pois o treino não me convencia, parecia demasiado fácil. Mas já devem estar a imaginar...o treino foi tudo menos isso.
Surpreendeu-me pela a sua falsa aparência de ser fácil e aborrecido.

Como começou o meu treino?

1º Bom aquecimento
2º Aperfeiçoar a técnico do Pino (fazer flexões em Pino) - durante 10 minutos
CrossFit

Quanto a este ultimo consistiu:

Agachamentos usando o protocolo de Tabata
- 20 segundos de agachamento (fazer o máximo de repetições que conseguir)
- 10 segundos de descanso

Repetir isto 8 vezes (8 séries) sempre seguido.
Ou seja, 20 seg ON - 10 seg OFF ; 20 seg ON - 10 OFF ; 20 seg ON - 10 seg OFF ; ...

No final das 8 séries fazer logo de seguida 2Km de corrida.

Estes foram os meus resultados:

1ª Série = 24 Agachamentos
2ª Série = 25 Agachamentos
3ª Série = 26 Agachamentos
4ª Série = 25 Agachamentos
5ª Série = 26 Agachamentos
6ª Série = 24 Agachamentos
7ª Série = 25 Agachamentos
8ª Série = 26 Agachamentos

2Km percorridos em = 8 min:19seg

Vocês podem estar a ver o treino e a pensar que é fácil fazer as 8 séries, pois eu digo-vos é bem mais difícil do que aquilo que aparenta. Mas o que é mais difícil neste treino é mesmo a transição dos Agachamentos para a corrida, as pernas parece que ficam a pesar toneladas e fica bem difícil mexeres as pernas, ficas um tanto ou quanto descoordenado.

Este passou para a minha lista de Favoritos. ;-)

Foi bom, foi duro, foi CrossFit!!!

segunda-feira, 28 de novembro de 2011

CrossFit: Thrusters + Saltos


Mais um dia, mais um treino, mais CrossFit!!!

Adorei o treino de hoje, foi mesmo como eu gosto. Foi bom voltar a matar saudades das Cordas, sim, hoje foi dia de saltar às cordas. O treino de hoje foi curto e ao mesmo tempo muito intenso.

Para aquecimento comecei com 5 minutos de Saltos com Cordas, mais 5 minutos de Remo.

O treino consistia no seguinte:

*Agachamentos
1ª Série = 3 repetições a 70% da minha 1RM (50kg + mais olímpica)*
2ª Série = 3 repetições a 80% da minha 1RM (60kg + barra olímpica)*
3ª Série = 3 repetições a 90% da minha 1RM (70kg + barra olímpica)*

* Consegui fazer nas 2 primeiras séries realizar 5 repetições, só na ultima é que consegui fazer apenas as 3 repetições previstas.

Depois veio o CrossFit.

Para completar no menor tempo possível.

3 Séries

15 Thrusters 30kg + 150 Saltos (saltar à corda)

Estes foram os meus tempos:

1ª Série = 3min:30seg
2ª Série = 3min:27seg
3ª Série = 3min:03seg

Tempo total = 10 minutos

A cada treino que passa sinto-me cada vez mais com melhor preparação e esta melhoria da performance não é apenas física, também psicologicamente sinto que estou melhor preparado, sinto que tenho maior capacidade de sofrimento e maior capacidade para sofrer treinos cada vez mais rigorosos e exigentes. Aliás, esta melhoria verifica-se pelos os tempos do treino de hoje, em que a cada série melhorava o meu treino, a cada série ficava mais focado e determinado em atingir o objectivo. Agrada-me que o CrossFit seja mais do que treinos que melhoram a performance física, recomendo em absoluto a qualquer pessoa.

Foi bom, foi duro, foi CrossFit!!!

sábado, 26 de novembro de 2011

CrossFit: Desafia um Amigo - Treino Angie


Mais um dia, mais um treino, mais CrossFit!!!!

Hoje desafiei o meu ex-parceiro de treinos a realizar um treino de CrossFit comigo. Ele já conhecia a modalidade através de vídeos e de tudo aquilo que lhe ia contando, como tal, ele já ia prevenido para o que lhe estava prestes a acontecer.

Como eu não pretendia ser meiguinho com ele e eu tinha contas a ajustar com o Treino "Angie", este foi o treino que realizamos.

- Iniciamos com um aquecimento de 15 minutos a fazer corrida.

Treino "Angie":

100 Elevações
100 Flexões
100 Abdominais
100 Agachamentos

E estes foram os resultados:

Eu:
100 elevações: 17 + 6 + 6 + 5 + 6 + 5 + 4 + 5 + 5 + 5 + 7 + 5 + 4 + 4 + 4 + 6 + 7 + 5 + 1
Flexões: 40 + 20 + 15 + 15 + 10
Abdominais: 30 + 20 + 20 + 30
Agachamentos: 50 + 50

Tempo total: 48min:33seg

Amigo:
100 Elevações: 10 + 4 + 4 + 4 + 3 + 4 + 4+ 3 + 3 + 4 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 4 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2
Flexões: 30 + 15 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 5
Abdominais: 20 + 20 + 20 + 20 + 20
Agachamento: 40 + 40 + 20

Tempo total: 1hora:02min

Desta vez apesar de fazer em muito mais tempo os exercícios, estou feliz por ter completado o circuito completo, fica a ambição de fazer melhor no futuro e de recuperar das minhas mãos que estão um "caos" no final deste treino.

Amigo, fica aqui feita a promessa e o desafio de fazermos o mesmo treino mas muito melhor e mais rápido.

Foi bom, foi duro, foi CrossFit!!!

Vídeo do Treino Angie

quinta-feira, 24 de novembro de 2011

CrossFit: Dia de improviso


Mais um dia mais um treino!!!

Hoje tive de realizar umas alterações ao meu treino, o treino original implicava um exercício com uma bola medicinal de 9kg (atirar bola à parede o mais alto possível), como no meu ginásio não têm, tive de improvisar. Como podem verificar para fazer CrossFit basta boa vontade.

A "ementa" hoje era:

Completar no menor tempo possível a seguinte sequência de exercícios:

21-15-9

Exercícios:
1º Burpees
2º Bola na parede com 9kilos a uma altura de 4 metros (adaptei para Agachamento frontal seguido de Press de Ombros)

Simplificando:

Realizei 21 repetições de Burpees seguidas de 21 repetições de Agachamento Frontal + Press de Ombros. (no menor tempo possível)

Descanso de 1 a 2 minutos.

Realizei 15 repetições de Burpees seguidas de 15 repetições de Agachamento Frontal + Press de Ombros. (no menor tempo possível)

Descanso de 1 a 2 minutos.

Realizei 9 repetições de Burpees seguidas de 9 repetições de Agachamento Frontal + Press de Ombros. (no menor tempo possível)

Tempos:
1ª Série = 2min:40seg
2ª Série = 1min:41seg
3ª Série = 1min:04seg

Foi bom, foi duro, foi CrossFit!!!

Não deixem de visitar o blogue do meu amigo Sérgio Rodrigues, blogue Core-Fit, pois é ele que me inspira e motiva a realizar estes treinos.

terça-feira, 22 de novembro de 2011

CrossFit: Treino "The Bear"


Estou estoirado!!!

Treinar CrossFit tem que se lhe diga, é mesmo muito exigente, não imaginava que fosse fazer treinos tão puxados, mas agora que comecei não vou parar, para dizer a verdade, até estou ansioso pelo o treino de amanhã. :-)

Ainda dorido do treino de ontem e a imaginar que o dia de amanhã será bem pior que o dia de hoje, lá me arrastei mais uma vez até ao ginásio. lol

O treino de hoje chamava-se "The Bear" como podem ler, só pelo o nome dava para imaginar que vinha treino da "pesada".

O meu treino consistiu em começar por realizar 10 minutos de Remo após um bom aquecimento. De seguida vinha a minha parte preferida o CrossFit:

Realizar 5 séries de 7 repetições, sem parar entre repetições e com a seguinte sequência:

- Power Clean
- Agachamento Frontal
- PushPress
- Agachamento
- Press de Ombros

* 1ª série com 20kg, depois aumentar a cada série até chegar ao nosso limite.

Foi bom, foi duro, foi CrossFit!!!

Para verem o vídeo do treino é só clicarem aqui: "The Bear"

segunda-feira, 21 de novembro de 2011

Mais um treino de CrossFit


Inicio de semana e mais um treininho. E este foi bem durinho.

Decidi aceitar o desafio imposto pelo o nosso amigo Sérgio Rodrigues do CoreFit e encontro-me a realizar os treinos que ele desenvolveu para ganhos de força e massa muscular. Hoje foi o primeiro e devo dizer que isto promete.

Este foi o meu treino (ou pelo menos a proposta):

Semana nº 1: 1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

E de seguida treino de CrossFit:

Treino "Angie"


- 100 Elevações (queixo tem de passar sempre a linha da barra)
- 100 Flexões (peito a tocar no chão em baixo/braços completamente esticados em cima)
- 100 Abdominais (trazer sempre o corpo até cima)
- 100 Agachamentos

Estes foram os meus resultados:

Elevações: 65 repetições (17 + 8 + 10 + 5 + 5 + 5+ 5 + 10)
Flexões: 100 repetições (40 + 20 + 20 + 10 + 10)
Abdominais: 100 repetições (40 + 20 + 20 + 20)
Agachamentos: 100 repetições (40 + 60)

Tudo isto num tempo de 22 min : 51 seg, não inclui o tempo necessário para vomitar. lol

Desejo no final do treino!? Fazer melhor para a próxima!!!!

Se desejarem ver o vídeo do treino, basta clicarem no nome do vídeo: Treino Angie

Bons treinos!!!!

sábado, 19 de novembro de 2011

Regresso após lesão!!!


Já não havia paciência para estar lesionado, esqueci a lesão e fui para o ginásio.

Hoje foi dia de CrossFit, aceitei o desafio do nosso amigo Sérgio Rodrigues o autor do blogue Core-Fit e lá fui fazer o meu treininho. O nome do treino era "Baseline" e consistia no seguinte:

500 metros remo
40 Agachamentos (treino original é sem carga, eu optei por usar 40kg)
30 Abdominais
20 Flexões
10 Elevações

Realizei o treino em 7 min : 36 seg. Não se deixem enganar pelo o pouco tempo de treino, o treino é curto mas muito intenso. Optei por este treino porque me permitia fazer todos os movimentos sem sentir a lesão na coxa direita.

Recomendo!!!

Aqui têm um vídeo do treino que realizei hoje, basta clicarem no nome do treino: Baseline

sexta-feira, 18 de novembro de 2011

Desiludido por estar lesionado...

Estou um pouco desiludido com esta maldita lesão!!!!

Agora que estava super motivado e empenhado em ter bons resultados acontece-me isto :-(

Estou desesperado por treinar, estou com uma vontade descomunal de desancar o meu corpo no ginásio. Fazer elevações, flexões, pegar em pesos. Urrrrrrr!!!!!!

Em breve, em breve...e talvez seja já amanhã.

Até lá partilho este vídeo, estou a pensar mudar de treinos e começar a praticar escalada, se conseguir ganhar a preparação deste tipo, uiiii uiiii ninguém me pára. :P

terça-feira, 15 de novembro de 2011

Os meus ultimos 7 meses - 5ª parte (última)


20 dias depois....

Missão Cumprida!!!!

Pois é...lá consegui o objectivo. É verdade que me na obrigação de "cortar" um pouco mais na comidinha, mas o objectivo tinha de ser para cumprir.

Treinei 5 dias por semana, fiz muita corrida, muitas repetições de exercícios funcionais. Aumentei também o tempo de duração dos meus treinos, passei a treinar 01:30 minutos, era o derradeiro esforço para atingir as minhas metas. E felizmente fui compensado.

Foram loucos os últimos 7 meses, cheios de aventura, suor e sofrimento, mas foram o suficiente par descobrir que de fibra sou feito. Atingi todos os meus objectivos, alcancei todas as metas propostas, conquistei a motivação que tanta falta me fazia para praticar desporto.

Espero que a minha aventura vos motive e ajude a alcançar também os vossos objectivos, que consigam todos vós cilindrar as vossas metas, e que consigam exceder todos os vossos limites. Afinal de de contas o que é preciso é determinação.

Por isso podem contar com mais um ano de partilha de experiências da Health and Fitness, e cá estaremos para ouvir as vossas experiências, a nossa evolução dá se graças à partilha de conhecimentos de pessoas fantásticas que vamos conhecendo no nosso percurso, por isso fazemos questão que façam também vocês parte da nossa evolução, por isso quem desejar está convidado a partilhar as suas experiências.

Bons treinos e uma saúde de "ferro" para todos vocês!!!

segunda-feira, 14 de novembro de 2011

Os meus ultimos 7 meses - 4ª parte


Pois é meus caros, após tanto sofrimento tinha alcançado os meus objectivos, tinha alcançado as fasquia dos 65 kg, estava novamente motivado e novamente em forma. Mas algo de terrível estava prestes a acontecer...aproximavam-se as férias.

Aqui ficam os 5 sinais daquilo que se previa ser um desastre após as férias:

1 - 1 ano inteiro de trabalho sem interrupções (muito cansaço)
2 - Férias com amigos (eles levam-nos para os maus caminhos)
3 - Destino com boas praias e bom tempo ( = a enorme preguiça)
4 - Hotel com tudo incluído (isto é terrível!!!)
5 - Diversão nocturna da melhor que há (era o fim-do-mundo)

Pois o regresso foi tramado, após uma semana desgastante com poucas horas dormidas, a mentalidade de que "estás de férias, logo hidratos é proteína e álcool é energia" foi tudo menos satisfatório para a minha boa forma. Regressei após as férias com mais 2 kg e com muito pouca vontade de treinar.

Bem, mas parado não queria ficar pois pretendia entrar para o ginásio dentro de 1 mês. As duas primeiras semanas foram difíceis, voltar ao trabalho e às rotinas do dia-a-dia não foi fácil, como tal, apenas me dediquei a fazer umas corridas de 30 a 40 minutos.
Infelizmente não consegui acompanhar com uma dieta equilibrada, por isso os 2kg que trouxe das férias mantiveram-se.

No dia em que vos escrevo este post, encontrava-me a sensivelmente a 20 dias de regressar ao ginásio e estava determinado a perder estes dois quilos. Este era o meu ultimo desafio antes de regressar a mais um ano de intensos e poderosos treinos de ginásio.

Será que vou conseguir?

domingo, 13 de novembro de 2011

Os meus ultimos 7 meses - 3ª parte


Como prometido, vem a parte mais dolorosa, sim dolorosa, regressar aos treinos após 3 meses de ócio não é propriamente fácil.

Comecei por desenhar um plano de treinos especifico para mim, desejava perder calorias o mais urgentemente possível, nem que isso significasse sofrer…e assim foi!!!!

Comecei por treinar em casa 4 vezes por semana, realizei um plano de treinos assentes nos princípios da Pilometria, isto permitia-me ter uma rotina de exercícios dura e exigente, onde não necessitava de halteres, pesos, apenas usei o peso do meu corpo. Acreditem, é possível treinar em casa de forma eficiente.

Criei uma espécie de circuito de 5 a 6 exercícios, cada um deles a trabalhar um grupo muscular diferente de modo a trabalhar todo meu corpo. O compromisso seria terminar este circuito o mais rápido possível, descansar 30 a 45 segundos entre o inicio de cada nova série. O pior…é que tinha de aguentar isto 30 minutos.

As 2 primeiras semanas segui rigorosamente o meu plano, após as duas semanas estava na altura de dificultar, pois já me sentia motivado e a cada treino mais em forma. No final dos 30 minutos, ia correr 30 minutos. Acreditem que no preciso momento que terminava a corrida, também terminava o meu dia, terminava o dia exausto, durante 3 semanas este foi o meu treino. Estava então na altura de trocar as voltas ao meu corpo. Nas três semanas seguintes começava os meus treinos com 30 minutos de corrida e o meu plano de treinos no final, esta ideia foi ainda pior que todas as outras. Raros foram os treinos em que não acabava estendido no chão a vomitar.

Façamos agora um ponto da situação:
- 3 meses de engorda (lol)
- 2 semanas de iniciação aos treinos
- 3 semanas de dedicação aos treinos
- 3 semanas de sofrimento nos treinos
- Inicio de Agosto, inicio de férias (mau sinal, eu explico no próximo post)

Bons treinos e até breve!!!

sexta-feira, 11 de novembro de 2011

Os meus ultimos 7 meses - 2ª parte

Como devem imaginar, comer sem moderação não nos trás grandes vantagens, pelo o contrário. O meu corpo começava a dar sinais de algum "cansaço", falta de ar em pequenos esforços, frequentemente doente, náuseas, enjoos, etc….
Nada disto era bom sinal. Mas estava a gostar, comer sabia-me bem e dava-me gozo (basicamente, era muito feliz).

Mas o despertar para a realidade mais tarde ou mais cedo iria acontecer. 3 meses depois de começar esta dieta insane, o meu juízo voltou a mim e decidi mudar de rumo e dieta novamente.

O que me fez despertar?

Acho que o facto de vestir sempre as mesmas roupas, e porque a grande maioria me deixaram de servir, acho que ajudou, mas quando me olhei ao espelho com real atenção é que me apercebi da calamidade em que me tinha tornado. Senti-me desfigurado, mas ao mesmo tempo motivado, e foi este o momento mais importante dos meus últimos 7 meses.

Em 3 meses tinha atingido os 76kg (nada mau). Era altura de mudar.

Mudei a minha alimentação, reduzi (atenção: não eliminei, apenas reduzi) nos hidratos de carbono, às refeições o prato predominante era as fontes de proteína (carne e peixe), passei a alimentar-me mais vezes ao dia (total de 7, no mínimo), e algo muito importante, voltei ao desporto.

A parte do sofrimento no desporto fica para o próximo post. Até breve!!!

quinta-feira, 10 de novembro de 2011

Os meus ultimos 7 meses - 1ª parte


Vou partilhar com vocês aquilo que tem sido a minha vida desportiva nos últimos 7 meses.

Abandonei o ginásio à 7 meses atrás, é a primeira vez que abandono o ginásio em 5 anos de treinos. Fui vencido pelo o cansaço e a desmotivação.
A energia e a garra que me caracterizavam abandonaram-me, o cansaço no final do dia de trabalho era incontornável e impossível de contrariar. Como tal, abandonei o ginásio mas sabendo que um dia regressaria.

Os meus primeiros 5 dias de descanso souberam-me muito bem, sentia-me novamente com energia, mas não a necessária para voltar a fazer desporto, nem dispunha da motivação precisa para o fazer. E aqui começou a minha dose de loucura….Decidi engordar propositadamente!!!

Isso mesmo, decidi engordar propositadamente para depois emagrecer, nada mais, nada menos do que o Biggest Loser Caseiro. Eu acreditava que esta seria a única forma de me voltar a motivar e regressar ao ginásio e ao desporto.

Passei 3 meses apenas a comer o que me aparecia, nas quantidades que me apetecia sem pensar se estaria a fazer mal ao meu corpo, ou se iria engordar, apenas valia tudo para engordar.

Meus amigos, dos meus modestos 67kg passei para.....

Se ficaste curioso, aguarda pelo próximo post ;-) Até breve!!!

terça-feira, 8 de novembro de 2011

Regresso ao Ginásio!!!

Adivinhem quem voltou ao ginásio quem foi, quem foi???? :P

Pois é...7 meses depois entrei a cambalear pela a porta do ginásio, sim leram bem, a cambalear. Este é ainda o resultado do CrossFit de sábado.

Neste meu regresso fui arrojado, paguei logo 3 meses, vejam lá o meu empenho. Decidi aproveitar esta minha onda de entusiasmo e disponibilidade física, o objectivo é recuperar massa muscular que muita perdi nos últimos 7 meses. Em breve vão perceber do que falo relativamente aos últimos 7 meses, vão ter uma história interessante e que espero que vos sirva também de inspiração.

Quanto ao meu treino, fiz pouca coisa e tudo muito leve, pretendi reeducar o meu corpo aos exercícios que irei realizar ao longo dos próximos meses e que já não fazia à muito.

Estou ansioso que seja quinta-feira para voltar ao ginásio ;-) Acabaram-se as desculpas para deixar de treinar.

segunda-feira, 7 de novembro de 2011

2º dia após fazer CrossFit...


SOFRIMENTO!!!

Hoje o meu dia consistiu em arrastar o meu corpo por onde quer que fosse. Ainda agora tenho os músculos das minhas pernas tensos. Sinto todo o meu corpo dorido. Isto é o que dá meter-me com a malta do CrossFit :P

Mas confesso que me dá um certo gozo sentir-me assim, sinto que o treino surtiu efeito, que valeu a pena. Da última vez que me senti assim foi à cerca de 2 a 3 anos atrás quando experimentei o BodyPump pela a primeira vez.

Infelizmente hoje vai dar para ir treinar, para além de não ser capaz de mexer o meu corpo, tenho o aniversário do meu maninho, ou seja, vai ser dia de desgraça se comer bolo de aniversário.

Mas é garantido que amanhã é dia de treino para desgastar as calorias do bolo :P

A foto da publicação de hoje diz ainda respeito ao evento solidário de sábado, esta é a foto de grupo. Grupo este fantástico e com uma capacidade de sofrimento invejável. lol

domingo, 6 de novembro de 2011

CrossFit: Fight Gone Bad


Olá pessoal!!!

Hoje sinto-me como se tivesse sido atropelado por um camião, sinto músculos que já não me lembrava que existiam no meu corpo. Hoje está fora de questão fazer corrida.

O evento solidário de ontem foi fantástico, foi uma óptima experiência o CrossFit com uma causa fantástica. Aliado o desporto, o convívio e o mais importante, ajudar uma instituição de solidariedade.

Com Sérgio Rodrigues sempre a liderar os exercícios, o evento solidário foi um sucesso.

Uma tarde bem passada na companhia de pessoas fantásticas unidas pela a paixão do desporto, o CrossFit. Esta minha primeira experiência no CrossFit fez com que tivesse a real percepção da qualidade dos meus treinos, eu julgava que treinava muito bem e que fazia treinos bastante rigorosos, mas depois de ontem...bem, os meus actuais treinos são para "meninos".

CrossFit é realmente uma modalidade muito exigente, muito dura, mas quem o pratica sabe o que é o verdadeiro prazer de treinar e o gozo da superação de nós mesmos e das nossas capacidades, é verdadeiramente fantástico, recomendo!!!

O evento solidário de ontem contou com a participação de homens e mulheres, dos mais jovens aos mais experientes esta é uma modalidade que não exclui ninguém, basta querer.

Mais iniciativas destas estão para breve, preparem-se!!!!

A foto apresentada nesta publicação foi tirada no evento, em breve publicarei as restantes fotos, ou aqui no blogue ou pelo o Facebook, fiquem atentos. Em baixo deixarei um vídeo que encontrei no Youtube que foi exactamente o treino praticado ontem no evento, fiquem com uma amostra do meu sofrimento. (Treino: Fight Gone Bad)

sexta-feira, 4 de novembro de 2011

CrossFit: Solidário!!!


Hoje pretendo partilhar com vocês algo importante...

Na procura de informação pela a minha nova "Paixão" o CrossFit acabei por encontrar um blogue português de nome: CoreFit (http://fullcorefitness.wordpress.com/). O meu interesse levou-me a entrar em contacto com o responsável do blogue e acabei por travar amizade com o seu Autor Sérgio Rodrigues que conta com uma basta formação na área do Fitness.

Para além de admirar o seu trabalho, ser seu seguidor e tentar (sim tentar, é duro pra caramba) realizar as "missões" que ele vai postando no seu blogue, admiro as causas que ele abraça e é para isso que vos gostava de envolver e convidar.

No próximo dia 5 (sábado) cada participante do seu evento terá de contribuir com 1kg de arroz para se doar à instituição "O coração da cidade".

A todos os participantes é prometido muito treino, convívio e partilha de experiências novas, com oportunidade para aprendizagem e oportunidade para conhecer pessoas novas.

Para mais informações poderão contactar o colega Sérgio Rodrigues directamente no seu blog.

Nós vamos lá estar!!!! Aparece ;-)

http://fullcorefitness.wordpress.com/

segunda-feira, 31 de outubro de 2011

5820 metros.......de corrida!!!!


5820 metros.......de corrida!!!!

Uffffffa!!!! Que estafadela que isto foi hoje.....

Dei o meu melhor, fiz os possíveis por terminar os 5820 metros o mais rápido possível. Era o mesmo que completar 6 voltas ao circuito. Finalmente lá se foram as mousses :P

O piso cheio de lama, a chuva bater na cara, o frio...hoje foi duro, mas igualmente bom, sinto-me bem, sinto em forma e gosto de me sentir assim.

Sinto-me leve, solto, livre. Fantástica esta sensação que sinto...

Estarei provavelmente no meu melhor momento de forma, mais leve que nunca, mas com maior fibra muscular que alguma vez alcancei. Após os últimos meses fora de forma (em breve perceberão) este momento que atravesso faz-me sentir absolutamente confiante, com bom astral, sinto-me o maior.

domingo, 30 de outubro de 2011

Domingo dia de Descansaço!?


Pois é...alguém se portou mal este fim-de-semana.

Duas mousses de chocolate na sexta-feira e um gelado hoje, obrigam-me a ir correr. O peso na consciência é insuportável. lol

Vamos lá derreter estas caloriazinhas, até já!!!

sábado, 29 de outubro de 2011

Bebidas Saudáveis


Ultimamente tenho tido mais atenção com a minha imagem, pois para além de ser vaidoso :-), tenho outras mais preocupações pois estou a meio de um desafio imposto por mim próprio, onde tenho de ter atenção com os alimentos e bebidas que ingiro.

Agora imaginem lá por onde se começa a cortar!?

- Saídas à noite começaram-se a fazer sem álcool, lá se vai mais comum desinibidor.
- Refrigerantes longe com eles!!! Que saudades tenho de uma Coca-Cola :-(

Substitutos???

- Água, muita água.
- Sumos, sumos naturais.

Amigos é duro, é mesmo muito duro, mas lá tem de ser. Mas deixo-vos algumas sugestões daqueles que têm sido o meu pequeno conforto para substituir tudo o resto.

- Sumo de Laraja e Melão
- Sumo de Maçã
- Batido Borneo Gold
- Outras sugestões

Sejam saudáveis!!!!

segunda-feira, 24 de outubro de 2011

Stress

Hoje em dia quem não sofre com o stress !?

Ninguém fica imune, as vidas agitadas e as enormes responsabilidades do dia, a isso nos obrigam e nem sempre é fácil fazer uma gestão desse stress. Para aqueles que lhes é permitido praticar desporto, esta é uma boa forma de libertar o stress e voltar a repor alguma normalidade à sua vida e manter a sanidade mental.

Para aqueles que têm realmente bastante dificuldade em libertar-se do stress ficam aqui 3 artigos para o ajudarem com o stress.

- Sumo Calmante
- Sumo Anti-Stress
- Beneficios do Ginseng

sábado, 22 de outubro de 2011

Health and Fitness: Facebook


Agora também presentes no Facebook, para que não percas as mais recentes novidades de Saúde e Fitness.

Health and Fitness pretende estar cada vez mais perto de ti e conhecer-te cada vez melhor. A integração do Facebook é a oportunidade ideal para partilhares os resultados dos teus treinos, colocares as tuas questões, etc...

Agora contámos receber os vossos desafios, as vossas sugestões, as matérias que gostariam de ver abordadas, partilharem os vossos feitos, o que desejarem.

segunda-feira, 17 de outubro de 2011

Nutrição Desportiva


Relembramos a todos os interessados que irá decorrer nos dias 22 e 29 de Outubro de 2011 no Porto a formação "NUTRIÇÃO DESPORTIVA".

A formação vale 1 ECTS, terá uma forte componente prática, ministrada pelo Dr. Rui Hernani Gomes, nutricionista com formação e experiência na área.

Destinatários: estudantes e profissionais na área do desporto, nutricionistas, médicos, enfermeiros, fisioterapeutas, treinadores, preparadores físicos, entre outros...

quinta-feira, 6 de outubro de 2011

Arnold Classic Europe 2011 (Espanha, Madrid)

Quem quiser dar um saltinho a Madrid e ver o Arnold Schwarzenegger em pessoa, esta é uma excelente oportunidade.


Descobre mais informações em: Arnold Classic Europe 2011

quarta-feira, 5 de outubro de 2011

Obesidade na Infância


Alimentações desregradas e fácil acesso a alimentos de baixo valor nutritivo são algumas das causas da obesidade em idades ainda bastante precoces. A única forma de combater a obesidade em idades tão precoces é sensibilizar e mudar velhos hábitos adquiridos e obter novos, sendo um deles beber água.

Cientistas da Universidade de Dortmund e Londres, defendem que beber água ajuda a prevenir o excesso de peso e a obesidade nas crianças.
O Estudo realizou-se em áreas pobres dos dois países, zonas essas onde o risco de obesidade era maior.

Para promoverem o consumo, foram instalados bebedouros nas escolas e realizadas aulas sobre os benefícios da água para o organismo.

Embora não tenha existido uma redução do consumo de refrigerantes, os alunos passaram a ingerir um copo a mais de água diariamente.
Os resultados mostraram, que num ano, houve uma diminuição de 31% do risco de excesso de peso.

Para além deste beneficio, é importante que se saiba que beber água causa uma sensação de saciedade que pde inibir por algum tempo a compulsão alimentar. Para se metabolizar cerca de 2g de gordura, são necessários o uso de 15ml de água.

Artigos relacionados:
- Combater a Obesidade!!!

segunda-feira, 3 de outubro de 2011

Pekool: Uma loja muito cool!!!!


O que é a Pekool?

A Pekool é uma empresa brasileira que foi criada por um Grupo Europeu especialista em comércio electrónico nas áreas da Nutrição Desportiva, Wellness, Vestuário, Perfumaria, Cosmética entre outras.

A Pekool é uma loja do mesmo grupo da PROZIS mas sedeada na Brasil. Na Pekool poderá encontrar as melhores marcas de nutrição a preços até 70% menores do que na concorrência. Entregas em 24 horas e sem riscos de taxação.



Na Pekool encontrará os melhores preços do mercado...70% menores que a concorrência.

O Volume de negócios atingido pelo o Grupo na Europa, permitiu estabelecer importantes parcerias com todas as marcas comercializadas, permitindo assim oferecer os melhores preços do mercado. Os produtos são importados directamente das marcas, não havendo intermediários.

Para além do mais, na Pekool, em encomendas superiores a R$ 90 os fretes são gratuitos.

Embora de momento não exista muita variedade na loja Pekool, estes prometem para muito breve mais novidades, anunciando que será uma loja de Oportunidades e que os seus clientes poderão contar com:
- Produtos Exclusivos
- Oportunidades
- Edições limitadas
- Lançamentos em primeira mão
- Multi-Compra: Desconto por volume de unidades

A PEKOOL é definitivamente uma loja muito COOL ;-)


quinta-feira, 29 de setembro de 2011

Curso Nutrição Desportiva


Irá decorrer nos dias 22 e 29 de Outubro de 2011 no Porto a formação "NUTRIÇÃO DESPORTIVA".


A formação vale 1 ECTS, terá uma forte componente prática, ministrada pelo Dr. Rui Hernani Gomes, nutricionista com formação e experiência na área.

Destinatários: estudantes e profissionais na área do desporto, nutricionistas, médicos, enfermeiros, fisioterapeutas, treinadores, preparadores físicos, entre outros...

domingo, 25 de setembro de 2011

CrossFit!!!

Num video todos os principios básicos do CrossFit. Que vício... depois de ver este video tenho de ir treinar, até já!!!

Crossfit High Voltage from Epic Junction on Vimeo.

domingo, 18 de setembro de 2011

Mr. Olympia 2011


Parabéns Phill Heath!!!!

Foi claramente um justo vencedor, apresentando uma definição fantástica.
Igualmente de Parabéns está o Jay Cutler pelo o segundo lugar conquistado, conseguindo elevar o numero de vezes em que ficou em segundo lugar no Mr. Olympia para 6.

Sem duvida alguma 2 fantásticos atletas.

quarta-feira, 7 de setembro de 2011

CrossFit Games...

Só vos digo....estou cada vez mais colado em CrossFit. Sem dúvida alguma um desporto em grande progressão.


domingo, 4 de setembro de 2011

Sugestão Health and Fitness - Lemon Squash



















Sumo de 1/2 limão

2 colheres de café de açúcar em pó
Água gaseificada

Rodelas de limão

Misturar num copo o sumo de limão e o açúcar com os cubos de gelo e completar com água gaseificada.

domingo, 7 de agosto de 2011

Zumba Fitness


A Zumba surgiu na década de 90, e começa a surgir com grande força nos dias de hoje nas academias, com o nome de Zumba Fitness. Esta modalidade é uma aula de fitness dançada inspirada em movimentos e músicas latinas e internacionais que criam um sistema de fitness dinâmico, excitante e efectivo. Zumba integra alguns dos principios básicos da aeróbica, treino intervalado e de resistência, maximizando: a queima de calorias, os beneficios cardiovasculares e a tonificação total do corpo.

Zumba é perfeito para tonificar os músculos e queimar calorias.

Requisitos:
- Saber dançar não é requisito para praticar Zumba.
- Pouco importa se sabe dançar, a adaptação a uma aula de Zumba aé fácil e rápida.
- Desfrute de variações de passos e ritmos, exercitando o seu corpo num abiente de festa, saudável e divertido.
- Alegria

Pratique Zumba em casa:

quarta-feira, 3 de agosto de 2011

Benefícios dos Alongamentos




Os alongamentos ajudam a evitar lesões cuidando dos músculos e articulações

O principal objectivos dos alongamentos é reduzir a tensão gerada com o movimento e manter a flexibilidade muscular, prevenindo eventuais lesões.

Os alongamentos não se aplicam apenas às pessoas mais jovens ou a desportistas, pois qualquer pessoa pode tirar partido dos seus benefícios, sobretudo os idosos, com a idade o corpo perde elasticidade, tornando os movimentos mais difíceis de executar.

Quando deverá fazer alongamentos:

- Ao levantar-se da cama

- Após trabalhar em frente ao computador (ou outra actividade de poucos movimentos)

- Antes de realizar exercícios

- Após o exercícios fisico


domingo, 31 de julho de 2011

Efeitos da sesta!


Considero este estudo no mínimo inovador e suscita-me curiosidade de saber quantos empresários aplicam este estudo nas suas empresas.

Anteriormente já escrevi sobre os benefícios da sesta, e os seus benéficos são fantásticos no indivíduo que a realiza. Mas agora escrevo sobre os benefícios da sesta na rentabilidade dos trabalhadores.

Especialistas alemães recomendam a sesta nas empresas, concluíram que uma pequena pausa optimiza o rendimento dos trabalhadores.

A sesta no posto de trabalho é algo que não é totalmente inédito, tendo sido já implantada com sucesso no Japão, EUA e Áustria. sendo isto considerado pelos os trabalhadores como "condições de trabalho atraentes".
Mas não é somente a sesta que ajuda a aumentar a rentabilidade dos colaboradores, uma pequena caminhada ao ar livre também ajuda a combater o habitual cansaço após o almoço.

Artigos Relacionados:

- Beneficios da Sesta (Siesta)
- Importância do Sono
- Perca Peso a Dormir
- Como dormir melhor
- Os efeitos de dormir mal

sábado, 23 de julho de 2011

Batidos de Frutas


Agora no Verão para quem deseja manter a linha e evitar os refrigerantes aqui ficam algumas ideias saudáveis e deliciosas de batidos de frutas que os ajudarão a manter a linha.

Batido - Trópico
Batido - Strawberry Plant
Batido - Coral
Batido - Lucky Driver

Fonte: http://batidosfrutas.blogspot.com/

quarta-feira, 13 de julho de 2011

Corpo de Verão

Este post é para quem procura obter um corpo de Verão mas que já não tem mais paciência para frequentar os concorridos ginásios nesta altura do ano, nesta época do ano os ginásios sofrem uma "avalanche" de pessoas que procuram recuperar o tempo perdido e "queimar" os excessos do Inverno, o ginásio fica cheio, as máquinas ocupadas e a nossa paciência e motivação perde-se.

Para aqueles que como eu, nesta altura do ano procuram fazer um processo de "secagem" sugiro que optem por treinar ao ar livre, aproveitando o bom tempo e fugindo ao stress dos ginásios. Aqui vos deixo um video de treino ao ar livre do famoso modelo fotográfico Rob Riches que em colaboração com a Prozis criaram um excelente treino para todos os concorrentes do concurso Prozis Summer Body 2011.

domingo, 10 de julho de 2011

Sugestão Health and Fitness - Refresco de Hortelã

batidos-frutas

2 cl de xarope de hortelã

2 cl de sumo de limão

Água gaseificada

Misture o xarope e o sumo de limão com os cubos de gelo num copo de laranjada. Adicione a água gaseificada e fica pronto a servir.

domingo, 3 de julho de 2011

Irracionalidade Humana





Confesso que fiquei surpreendido quando li este estudo, mas ao mesmo tempo até que consigo perceber esta racionalidade humana apresentada no estudo.
A subvalorização da imagem nos dias que correm, faz com que muitas mulheres e homens sintam a pressão para serem como os padrões de beleza definidos actualmente, o que não deixa de ser preocupaste.

Segundo um estudo realizado na Universidade do Arizona, há mulheres que preferiam sofrer com alcoolismo, depressões, herpes e mesmo até cegueira do que serem gordas. E não, isto não é brincadeira.

É realmente preocupaste as respostas das mulheres a este estudo, mas esta não passa da realidade do nosso mundo, um mundo onde as aparências é o mais importante.

quinta-feira, 9 de junho de 2011

Sugestão Health and Fitness - Triver




5 cl de sumo de maracujá

4 cl de sumo de pêssego

3 cl de coco

2 cl de sumo de limão

Água mineral gaseificada

Verta os sumos e o creme de coco sobre o gelo num copo alto. Misture e complete com uma rodela de Kiwi, uma cereja cristalizada e a hortelã.

sábado, 4 de junho de 2011

Prevenir Enxaquecas


Um problema que afecta milhões, sendo as mulheres as mais castigadas com as dores de cabeça insuportáveis.

Os problemas característicos das Enxaquecas são as dores intensas e latejantes que incide apenas num dos lados da cabeça. E tende a agravar-se com o movimento, podendo provocar vómitos, náuseas, intolerância à luz e ao som.

Como prevenir e retardar as Enxaquecas:

- Evitar alguns elementos que podem provocar as enxaquecas: bebidas alcoólicas, tabaco, saunas, chocolates, queijo curado, nozes, enchidos e molho de soja.

- Estipular um horário de descanso rigoroso: deitar-se à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins-de-semana.

- Praticar um desporto saudável, como jogging, caminhada, bicicleta ou natação.

- Evitar o stress; aprender a dizer "não" e admitir que o dia só tem mesmo 24 horas.

quarta-feira, 25 de maio de 2011

Beneficios da Coenzyme Q-10 (BodyRaise)


Fruto dos valores incutidos actualmente na sociedade hoje em dia é quase uma obsessão parecer o mais jovem possível, quando o que nos deveria preocupar seria a saúde e idade do nosso coração. Um pequeno esforço no sentido de manter o nosso coração jovem seria o suficiente para assistirmos a uma redução no numero de mortes por doenças cardiacas.

As doenças cardiovasculares devem-se em grande parte à acumulação de gordura na parede dos vasos sanguíneos. Este é un fenomeno que surge numa fase ainda precoce da vida e progride silenciosamente durantes anos. E quando são detectados os primeiros sintomas, a doença já se encontra em estado avançado. Os factores de risco para as doenças cardiovasculares são: Excesso de peso, sedentarismo, colesterol elevado, tabagismo, hipertensão arterial e diabetes.

Um estilo de vida saudável terá sempre um impacto positivo sobre os factores de risco, mas nem sempre a alimentação e exercício são o suficiente para nos proteger de todos os riscos a que estamos sujeitos. A suplementação é uma forma de suprir eventuais défices de nutrientes essenciais para a nossa protecção, ajudando na prevenção de problemas cardiovasculares.

A Coenzima Q10 é um nutriente essencial para a produção de energia e que o ajudará a proteger-se contra doenças cardiovasculares. Coenzima Q10 encontra-se em elevada concentração no músculo cardiaco e sua deficiência pode provocar doenças cardiacas. A partir dos 20 anos os níveis de Coenzima Q10 começam a diminuir e apesar de se encontrar nos alimentos as quantidades ingeridas através da alimentação não são as suficientes, daí a necessidade da suplementação.

Coenzime Q10 demonstrou reduzir a dor cardiaca e a arritmia, bem como aumentar a probabilidade de sobrevivência, no peirodo imediatamente após a ocorrência de um enfarte.

Suplemento recomendado: Coenzyme Q-10 400mg 30 caps da BodyRaise à venda na Prozis

quarta-feira, 18 de maio de 2011

Sugestão Health and Fitness - Saratoga Cooler


2 cl de grenadina

2 cl de sumo de limão

Ginger Ale

Frutas

Misturar num copo de laranjada e grenadina, o sumo de limão e os cubos de gelo. Verta o líquido num copo e acabe de encher com Ginger Ale.

domingo, 15 de maio de 2011

Review: Power Shock da VPX Sports


Hoje escrevo sobre um suplemento que está a dar que falar, o feedback de quem experimenta tem sido sempre fantástico, confesso que já era um suplemento que já andava a despertar a minha curiosidade e que finalmente tive a oportunidade de experimentar. o Suplemento Power Shock 364g da VPX Sports foi gentilmente oferecido pela a empresa Portuguesa OneBody, empresa de venda e distribuição de produtos de nutrição desportiva e dietética, é uma empresa que detém parcerias com marcas mundialmente conhecidas como por exemplo: BSN, Gaspari Nutrition, Dymatize, entre outras mais.

Experimento Power Shock 364g numa altura em que me encontra a fazer um treino diferente daquele que vinha a fazer nos últimos meses. Cansado da rotina do ginásio e entusiasmado com os primeiros raios de sol, o meu primeiro impulso foi treinar ao ar livre, mudando os meus objectivos. Até à bem pouco tempo encontrava-me a realizar um treino para ganhar massa muscular, os objectivos foram alcançados, mas agora é altura de começar a queimar a gordura em excesso e revelar o músculo.


O que mais esperava deste suplemento era que me ajudasse na recuperação muscular. Com a mudança de treino para treinos mais intensos e de endurence, os meus músculos estavam a sofrer e no dia seguinte aos meus treinos mais pareceia que tinha sido atropelado, e é precisamente sobre este aspecto que este suplemento leva nota máxima, a recuperação muscular é muito mais rápida e eficaz. Mas não é só no aspecto da recuperação que se sente a influência deste suplemento, também se constata uma melhoria na disponibilidade física, o teu corpo parece ser carregado de energia e estar preparado para mais uma repetição da rotina de treino, uma força explosiva entranhasse em ti e pareces ter uma disponibilidade que de outro modo não a terias.

Verifiquei alguma dificuldade na dissolução mas nada de especial na verdade. Quanto ao sabor aposto que aqui poderá dividir muitos consumidores, eu em particular a primeira vez que tomei gostei, talvez um pouco doce de mais mas bom, para o final do treino começa a tornar-se enjoativo e causa um sensação de inchaço no estômago. O sabor que testei era o de Fruit Punch, o que mais dificuldades me causa é a sensação de secura na boca de cada vez que se bebe, à parte disto parece-me ser um excelente suplemento para quem pratica treinos de endurence e pretende uma melhor recuperação, sem dúvida alguma seria um suplemento que recomendaria para treinos explosivos e longos.

segunda-feira, 2 de maio de 2011

Pimenta-vermelha ajuda a perder peso


Noticia picante para os leitores do Health and Fitness.

E se lhe dissessem que a pimenta vermelha ajuda a perder calorias e reduz o apetite, acreditaria em mim??? E se agora lhe dissesse que esta conclusão foi retirada por um estudo norte-americano.


Para aqueles que não são consumidores regulares de pimenta vermelha, esta pode ser uma forma positiva de controlar o apetite e ajudar na perda de gordura, esta foi a conclusão do estudo realizado por dois investigadores Norte-Americanos da área da Nutrição.


O estudo contou com a colaboração de 25 pessoas, 13 das quais gostavam de comida picante e 12 não gostavam, durante seis semanas. Os participantes já habituados ao sabor intenso da pimenta utilizaram 1,8 gramas de pimenta-vermelha por dia, contra os apenas 0,3 gramas dos consumidores reticentes.


Com o estudo foi possível descobrir que a capsaicina, substância que dá o sabor à pimenta-vermelha, aumentou a temperatura corporal durante a digestão, o que resultou no aumento de calorias queimadas após a refeição.


De realçar ainda, é que as pessoas que não estavam habituadas a comer comida picante beneficiaram da perda de apetite, especialmente em relação a alimentos com mais gordura, doces e salgados.