quinta-feira, 24 de novembro de 2011

CrossFit: Dia de improviso


Mais um dia mais um treino!!!

Hoje tive de realizar umas alterações ao meu treino, o treino original implicava um exercício com uma bola medicinal de 9kg (atirar bola à parede o mais alto possível), como no meu ginásio não têm, tive de improvisar. Como podem verificar para fazer CrossFit basta boa vontade.

A "ementa" hoje era:

Completar no menor tempo possível a seguinte sequência de exercícios:

21-15-9

Exercícios:
1º Burpees
2º Bola na parede com 9kilos a uma altura de 4 metros (adaptei para Agachamento frontal seguido de Press de Ombros)

Simplificando:

Realizei 21 repetições de Burpees seguidas de 21 repetições de Agachamento Frontal + Press de Ombros. (no menor tempo possível)

Descanso de 1 a 2 minutos.

Realizei 15 repetições de Burpees seguidas de 15 repetições de Agachamento Frontal + Press de Ombros. (no menor tempo possível)

Descanso de 1 a 2 minutos.

Realizei 9 repetições de Burpees seguidas de 9 repetições de Agachamento Frontal + Press de Ombros. (no menor tempo possível)

Tempos:
1ª Série = 2min:40seg
2ª Série = 1min:41seg
3ª Série = 1min:04seg

Foi bom, foi duro, foi CrossFit!!!

Não deixem de visitar o blogue do meu amigo Sérgio Rodrigues, blogue Core-Fit, pois é ele que me inspira e motiva a realizar estes treinos.

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