sábado, 10 de dezembro de 2011

Desafia um Amigo: Treino de Força


Hoje fui eu que fui desafiado, não para fazer um treino de CrossFit mas para fazer um treino de ginásio, mais concretamente um treino de força.

Que saudades que tinha de fazer um treino de força.

Discos ferrugentos e fotos do Schwarzenegger nas paredes do ginásio, faziam prever aquele viria a ser um treino duro de força no ginásio mais OLD SCHOOL de Guimarães. O Ginásio do Wilson!!! Havia máquinas que nunca vi na minha vida, máquinas que deviam ser mais antigas que o Schwarzenegger.lol

A verdade é que adorei o ginásio. Máquinas que apesar de antigas são brutais, está mais bem equipado que a maior parte dos ginásios e o ambiente é espectacular, um bocado de testosterona em excesso, gritos a cada repetição do pessoal e a certeza que ninguém no ginásio é mais pequeno do tu e a garantia de que são todos o dobro ou triplo do teu tamanho. lol

quinta-feira, 8 de dezembro de 2011

CrossFit: Desafia um Amigo - Treino no Parque


Mais um dia, mais um treino, mais CrossFit!!!

Após estar 3 dias afastado dos treinos, voltei em grande a mais um treino no Parque, o bom tempo convidou a isso e lá fui eu. Desafiei um amigo, o Pedro, a vítima do costume e lá fomos ambos para mais um treino.

Para começar fizemos 2km de corrida e alongamentos.

O treino de CrossFit consistia em realizar no menor tempo possível os seguintes exercicios:

1km de corrida
30 Elevações
30 Saltos para caixa de 60cm
30 Burpees

Resultados:

Eu - 11min:21seg
Pedro - 11min:44seg

Este era um treino que aparentava ser fácil de realizar, mas a realidade é que este foi mais penoso do que inicialmente previsto. Recomendo para todos aqueles que desejarem realizarem um treino rápido e bastante intenso.

Foi bom, foi duro, foi CrossFit!!!

sexta-feira, 2 de dezembro de 2011

CrossFit: Desafia um Amigo - Treino Tabata


Mais um dia, mais um treino, mais CrossFit!!!

Aproveitei o feriado e o facto do ginásio estar fechado para fazer um treino ao ar livre e desafiar um amigo para mais um treino de CrossFit. Desta vez foi a vez de Pedro, um verdadeiro atleta, treina quase todos os dias da semana, este pratica futebol, submission, ginásio e tudo o que seja um desafio às suas capacidades.

Levei-o a praticar um treino que já tinha realizado esta semana e que tinha adorado.

Este foi o nosso treino:

Começámos por realizar 2km para aquecimento + alongamentos. Depois veio o CrossFit:

Agachamentos usando o protocolo de Tabata
- 20 segundos de agachamento (fazer o máximo de repetições que conseguir)
- 10 segundos de descanso

Repetir isto 8 vezes (8 séries) sempre seguido.
Ou seja, 20 seg ON - 10 seg OFF ; 20 seg ON - 10 OFF ; 20 seg ON - 10 seg OFF ; ...

No final das 8 séries fazer logo de seguida 2Km de corrida.

Estes foram os nosso resultados:

1ª Série = (Eu) 26 saltos - (Pedro) 23 saltos
2ª Série = (Eu) 26 saltos - (Pedro) 23 saltos
3ª Série = (Eu) 29 saltos - (Pedro) 22 saltos
4ª Série = (Eu) 27 saltos - (Pedro) 22 saltos
5ª Série = (Eu) 27 saltos - (Pedro) 21 saltos
6ª Série = (Eu) 26 saltos - (Pedro) 20 saltos
7ª Série = (Eu) 27 saltos - (Pedro) 18 saltos
8ª Série = (Eu) 27 saltos - (Pedro) 16 saltos

Tempo Total (2Km) =
(Eu) 8min:25seg
(Pedro) 8min:31seg

As pernas pedem muito descanso no final deste treino. Curioso, é que tive uma melhoria na parte dos agachamentos quando comparado com o treino que já tinha realizado ainda esta semana, mas piorei o tempo de corrida em 6 segundos.

Foi bom, foi duro, foi CrossFit!!!

quinta-feira, 1 de dezembro de 2011

CrossFit: Christine


Mais um dia, mais um treino, mais CrossFit!!!

O treino de ontem foi bom, deu para matar saudades de um bom treininho de peito que já não fazia à muito. Claro que não estive à altura daqueles que lá estavam no ginásio, que sempre que çlá vão o seu treino é Peito e Bicepts, mas ate nem fiz má figura. lol

Como sempre, comecei com um bom aquecimento e de seguida veio:

Supino:

1ª Série = 70% da minha 1RM = 3 Repetições
2ª Série = 80% da minha 1RM = 3 Repetições
3ª Série = 90% da minha 1RM = 3 Repetições

No final das 3 Séries

5 x 15 repetições de Press de Peito com Halteres

Depois temos o sempre esperado CrossFit: Treino Christine

3 séries de:

- 500 metros de Remo
- 12 levantamentos terra
- 21 saltos para caixa de 60 cm

* Objectivo realizar as séries no menor tempo possível.

Concretizei o meu treino da seguinte forma:

1ª Série = 3min:24seg + 1:30 descanso
2ª Série = 3min:33seg + 1:30 descanso
3ª Série = 3min:35seg

Tempo Total = 10min:32seg + 3 minutos de descanso (13min:32seg)

Neste treino a principal dificuldade encontra-se nos saltos para a caixa, nesta fase do treino as pernas já foram massacradas no remo e torna-se difícil levantar as pernas.

Foi bom, foi duro, foi CrossFit!!!

Para quem desejar ver o vídeo basta clicarem no nome do treino: Christine