quinta-feira, 1 de dezembro de 2011

CrossFit: Christine


Mais um dia, mais um treino, mais CrossFit!!!

O treino de ontem foi bom, deu para matar saudades de um bom treininho de peito que já não fazia à muito. Claro que não estive à altura daqueles que lá estavam no ginásio, que sempre que çlá vão o seu treino é Peito e Bicepts, mas ate nem fiz má figura. lol

Como sempre, comecei com um bom aquecimento e de seguida veio:

Supino:

1ª Série = 70% da minha 1RM = 3 Repetições
2ª Série = 80% da minha 1RM = 3 Repetições
3ª Série = 90% da minha 1RM = 3 Repetições

No final das 3 Séries

5 x 15 repetições de Press de Peito com Halteres

Depois temos o sempre esperado CrossFit: Treino Christine

3 séries de:

- 500 metros de Remo
- 12 levantamentos terra
- 21 saltos para caixa de 60 cm

* Objectivo realizar as séries no menor tempo possível.

Concretizei o meu treino da seguinte forma:

1ª Série = 3min:24seg + 1:30 descanso
2ª Série = 3min:33seg + 1:30 descanso
3ª Série = 3min:35seg

Tempo Total = 10min:32seg + 3 minutos de descanso (13min:32seg)

Neste treino a principal dificuldade encontra-se nos saltos para a caixa, nesta fase do treino as pernas já foram massacradas no remo e torna-se difícil levantar as pernas.

Foi bom, foi duro, foi CrossFit!!!

Para quem desejar ver o vídeo basta clicarem no nome do treino: Christine

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