segunda-feira, 17 de setembro de 2012

Luta livre Brasileira

Hoje foi um treino diferente, bem diferente do habitual!

Voltei atrás no tempo e reli um post que realizei a 5 de Janeiro e na altura dizia isto: "Em vista está, quem sabe, um incursão no mundo do Submission (Grapling, é algo que ainda está em estudo."

Mais de meio ano depois lá fui eu na aventura e não podia ter sido melhor, adorei a experiência. É um desafio a ti próprio e às tuas capacidades físicas, o teu instinto de sobrevivência vem ao de cima e doses elevadas de adrenalina são libertadas, vives minutos de combate de elevada euforia, só posso mesmo dizer que ADOREI!!!

Nunca pensei que fosse tão fácil pegar em mim e fazerem me ficar de cabeça para baixo em pleno ar, havia alturas que mais parecia que estava numa verdadeira Montanha Russa. LOL

De realçar é a camaradagem e solidariedade que existe nesta modalidade, definitivamente desporto a continuar a praticar!!!

terça-feira, 11 de setembro de 2012

PROMOFIT GAMES - Multiusos de Guimarães

A Promofitness em parceria com a Prozis e a Realizar organiza os primeiros PROMOFIT GAMES. Pretendemos demonstrar o potencial desta modalidade, dando a possibilidade a todos os praticantes de Crossfit, desportistas ou simplesmente praticantes de qualquer atividade desportiva de participarem num grande evento que terá como principal objetivo chegar à grande final que decorrerá no dia 11 de Novembro no Multiusos de Guimarães... Aceita o desafio?

segunda-feira, 10 de setembro de 2012

Regresso de férias....



A última publicação já faz um mês, depois de um bom descanso chegou a hora de retomar os treinos. E não há nada melhor do que começar com um treino de CrossFit e na companhia do nosso amigo Sérgio Rodrigues, o autor do blogue Core-Fit.

500 metros de corrida
25 Elevações
500 metros de corrida
50 Flexões
500 metros de corrida
75 Abdominais
500 metros de corrida
100 Agachamentos

Prozis - Nutrição Desportiva

sábado, 11 de agosto de 2012

CrossFit: Desafia um Amigo


Este foi dos treinos mais difíceis que já fiz de CrossFit. Mas também foi aquele que mais a pena valeu fazer. 
Completar no menor tempo possível a seguinte sequência: 
1 Km - Remo
50 Flexões
50 Abdominais
50 Agachamentos
50 Push Press (30kg) 

Tempos realizados:
César: 12:30 min
Rui: 14:40 min

segunda-feira, 23 de julho de 2012

CrossFit: Desafia um Amigo

O desafio era muito simples...Sofrer, sofrer durante 20 minutos. Ao inicio parecia muito pouco, mas o pouco logo, logo se transformou em MUITO, tal como o sofrimento. Mas no final vale sempre a pena!!!

"Os Bravos resistem, os Corajosos insistem!!!"

Completar o mairo numero de sérires possíevis em 20 minutos da seguinte sequência:

- 5 Elevações
- 10 Flexões
- 15 Agachamentos

Rui: 14 Séries
César: 15 Séries

Prozis - Nutrição Desportiva

sábado, 14 de julho de 2012

CrossFit: Os Velhinhos contra-atacam!!!

Após o último desafio os velhinhos não se dão por vencidos e tentam por tudo provar que ainda estão aí para as curvas, e verdade seja dita, de facto eles estão aí para as curvas, o problema é que os pneus gastos fazem com que derrapem nas curvas. LOL

Mais importante nos nossos treinos não é a competição com os outros, é mesmo a superação individual de cada um, o desafio é imposto por nós próprios a nós mesmos e nunca imposto a outros, cabe a cada um superar-se a cada treino. Competir é giro se for competição saudável. Juizo!!!

O Velhinho Rui apareceu com o seguinte treino na esperança de destronar o miúdo César:

Completar no menor tempo possível a seguinte sequência, 7 Séries de:

7 Sumos deadlift (30kg)
7 Push Ups (30kg)

Miúdo César: 4:56 min
Velhote Rui: 7:02 min

(não me lembro se foi neste treino que vomitei)xD

Se desejarem aumentar o nível de dificuldade do treino, sugiro que façam o seguinte:

No final das 7 séries fazer 1km Remo + 100 Flexões.

terça-feira, 26 de junho de 2012

CrossFit: Desafia uma Amigo - Treino no Parque

Hoje o desafio era muito simples, os velhinhos (+30 anos) desafiavam os miúdos (-30 anos), muito se especulou durante a semana quem seria os vencedores desta prova, os especialistas apontavam para a vitória arrebatadora dos "velhinhos", acreditavam que estes iriam fazer prevalecer a sua longa experiência.

Por outro lado, as jovens mulheres que assistiam a tão grandioso evento, apostavam as suas roupas interiores na vitória dos jovens, argumentada que a sua frescura e virilidade iriam marcar a diferença.

O desafio era o seguinte:

Completar no menor tempo possível 3 séries de:
50 metros Sprint
10 Burpees
50 metros Sprint
10 Squats
50 metros Sprint
10 Abdominais

Os resultados foram os seguintes:
César (miúdo): 5:18 min
Dário (velhote): 6:02 min
Rui (velhote): 6:15 min
Pedro (miúdo): 5:14 min

Velhotes os vossos tempos foram outras, agora dêem lugar aos mais novos :P
Agora mais a sério, estava um calor abrasador e um ar abafado, estão todos de parabéns, especialmente o Pedro, excelente tempo registado.

Tempo ainda para 2 desafios:

- Quem desejar aparecer para fazer uns treininhos no Parque das Piscinas Multiusos (Guimarães) que avise, vamos passar a frequentar este espaço para treinar com alguma regularidade, são todos bem-vindos!!!

- Pedro, aqui o César lembra que já fez este treino em 5:10 min, e pretende ainda esta semana pulverizar o tempo, baixando da fasquia dos 5 min. Quem me desafia??? O record continua a ser meu.

Anterior record: Ver aqui!!!

domingo, 24 de junho de 2012

Desafia uma Amigo: CrossFit

 

Olhamos para o treino e parecia que ia ser bem fácil, mas a experiência lembra-nos que não devemos sobrestimar os treinos de CrossFit lá decidimos deixar os comentários para o final do treino.

Os comentários??? Não houve...o nosso silêncio dizia tudo. 

Realizar no melhor tempo possível a seguinte sequência:
- 750 metros Remo
- 21 Hang power clean(30kg)
- 21 Dips
- 500 metros de Remo
- 15 Hang power clean
- 15 Dips
- 250 metros de Remo
- 9 Hang power clean
- 9 Dips

Os tempos:
Eu: 13:03 min
Rui: 15:56 min

Prozis - Nutrição Desportiva

quinta-feira, 7 de junho de 2012

CrossFit: Desafio um Amigo - Super Thursters

Este treino de Crossfit não tinha um nome em concreto, como tal, pareceu bem chamar-lhe de Super Thursters, já irão perceber porquê.

Completar no menor tempo possível:

10 Thrusters 30kg + 10 Elevações
8 Thrusters 30kg + 10 Elevações
6 Thrusters 30kg + 10 Elevações
4 Thrusters 30kg + 10 Elevações
2 Thrusters 30kg + 10 Elevações

Eu: 06:09 min
Amigo: 09:00 min

* Acredito que seja possível fazer em menos de metade do meu tempo, se dominasse a técnica de Elevações de quem pratica CrossFit. Tenho de treinar mais.

sábado, 12 de maio de 2012

CrossFit: Desafia um Amigo - CrossFit no Parque

 
O Sol já brilha em Guimarães :-)

A manhã está bonita e cheia de luz e o calor convidava a sair de casa e fazer um treino no parque.
Desta vez não fui eu que desafiei, fui desafiado.

Ainda na emoção do rescaldo do VIMAFIT dá vontade é de treinar CrossFit e assim foi, um treino rápido e intenso. A melhor forma de começar o dia.

Completar no menor tempo possível - 3 séries de: 

50 metros - Sprint
10 Burpees
50 metros - Sprint
10 Agachamentos
50 metros - Sprint
10 Abdominais

Tempos:
Eu - 5:10 min
Amigo - 6:15 min

* Este treino é perfeito para quem se está a iniciar no CrossFit.

sábado, 5 de maio de 2012

Never, ever Give Up!!!

Eu vi este video e achei absolutamente inspirador e fantástico.
Este é o verdadeiro exemplo de perseverança e dedicação.

Alguém com tanta força de vontade só pode mesmo ser bem sucedido em tudo o que faz.

Inspirem-se, conquistem tudo aquilo pelo o que lutam. 

“Só por que eu não consegui hoje não quer dizer que eu não vou conseguir algum dia.”

quinta-feira, 19 de abril de 2012

CrossFit: VIMAFIT

Para todos os apaixonados pelo o Crossfit ou meros amantes do desporto, dia 1 de Maio primeiro grande evento de Crossfit realizado em Portugal, evento a realizar-se nas Pista de Atletismo Gémeos Castro em Guimarães.

Descobre mais em: http://www.crossfitportugal.com/

quinta-feira, 12 de abril de 2012

CrossFit: I am back again!!!! (Baseline)


Depois de ter conquistado 4kg de massa muscular decidi mudar um pouco a minha rotina de treinos e tentar atingir maior definição muscular.
Este é também um modo de continuar motivado nos meus treinos, mudança faz-me bem, ajuda-me a manter a motivação.

De regresso ao CrossFit decidi fazer um treino que já tinha feito na minha primeira incursão pelo o CrossFit. Era meu desejo saber se seria capaz de bater o meu anterior tempo, e ao que parece até estou em forma :P

BASELINE

500 metros remo
40 Agachamentos (treino original é sem carga, eu optei por usar 30kg)
30 Abdominais
20 Flexões
10 Elevações

Tempo final: 5min:31segs
Tempo anterior: 7min:36segs

sábado, 31 de março de 2012

Vídeo Motivacional Xcore Nutrition - Mauro Gonçalves

Oiiii....já não não escrevi à algum tempo, vamos lá ver se ainda sei.

Depois de ganhar 4kg de massa muscular num mês o objectivo mudou. Agora pretendo dar novo estimulo ao corpo, secar um pouco e tentar manter a massa muscular que conquistei. Ao mesmo tempo pretendo ainda melhorar a minha saúde, mudei radicalmente a minha alimentação, os hidratos de carbono só aparecem na minha alimentação ao fim-de-semana e os legumes passaram a estar presentes todos os dias. Sinto o meu organismo mais afinadinho!!!

Resultado: Voltei ao CrossFit!!!

Tal como no passado, tentarei sempre disponibilizar os meus treinos e resultados.

Para curtirem o vosso fim-de-semana e se motivarem para os treinos deixa-vos aqui o vídeo motivacional da marca Xcore Nutrition que está qualquer coisa de especial.
E muita atenção!!! O Atleta é português e é um grande campeão. Parabéns Mauro!!!

terça-feira, 13 de março de 2012

Protocolo de Occam - Resultados


Depois de 1 mês, 4 horas no ginásio o equivalente a 8 sessões de treino de 30 minutos, o treino chegou ao fim. Terminado o protocolo os resultados são visíveis a olho nu, não só por mim mas por todos.

O comentário mais comum é: "A tua fisionomia mudou!!!"

Mas não basta dizer que mudei, é preciso apresentar resultados e aqui estão eles.


Não foram os 15kg do Timothy Ferris mas considero o resultado bastante bom e surpreendente. É bom que se tenha em conta que andei muito longe das necessidades calóricas necessárias e que não vai À muito tempo ainda era vegetariano, comer carne para mim foi muito difícil.

Amigos, eu recomendo o protocolo resulta mesmo, sugiro que experimentem afinal de contas é apenas 1 mês.

Bons treinos!!!