quarta-feira, 9 de março de 2016

Rotina de Abdominal - Frank Medrano

Hoje é dia de rotina de abdominal e está na altura de mudar o estímulo ao músculo abdominal.
Mas hoje a inspiração não está em alta, como tal terei de copiar/seguir a estratégia do Frank Medrano que tem uma brutal rotina de abdominal.

Partilho convosco o vídeo, parece-me um excelente treino, está me cá a parecer que vou passar uma semana com dores nos abdominais, nem um espirro irei dar só com receio das dores. :-)



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sexta-feira, 4 de março de 2016

CrossFit Vale do Ave - Mikko Salo

https://www.facebook.com/CrossFitValedoAve/




Quem é Mikko Salo?

- Vencedor dos CrossFit Games em 2009.

- Treinador do Jonne Koski Vencedor dos Europe CF Regionals em 2014.


Não podes perder esta oportunidade!










Fantásticas noticias para os entusiastas do CrossFit, a box do CrossFit Vale do Ave está a promover um Workshop de Training & Performance orientada pelo o Atleta de CrossFit Mikko Salo.

O Workshop é somente de um dia e terá duas edições: 14 e 15 de Maio, das 09:00h às 12:00h ; 14:00 às 18:00h.  Os temas a ser abordados serão:

- Periodização de treino e como abordar e trabalhar as fraquezas.
- Preparação para uma competição e treino específico para CrossFit.
- Preparação mental para atletas.

Mais do que nunca o CrossFit está por todo o lado em Portugal, os parabéns à box CrossFit Vale do Ave pela excelente iniciativa e que continuem a a fazer o excelente trabalho que têm vindo a fazer.


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terça-feira, 1 de março de 2016

O jantar é...Cogumelos Portubello recheados

O título deste post deveria ser: Vi o Master Chefe Australiano

Se há programa que adoro ver é o Master Chefe, é impossível não salivar com aqueles pratos.
Enchi-me de coragem e fui para a cozinha ser um "pequeno master chefe" e fui recriando uma receita encontrada na net de Cogumelos Portubello recheados.

Confesso que o meu jeito para a cozinha é pouco ou quase nenhuma, mas ainda assim não tenho desistido de tentar e de vez em quando até sai um prato bom.

A minha parte favorita é a preparação dos ingredientes. Adoro descascar e partir tudo aos bocadinhos, fazer a devida separação e contemplar o amontoado de cores e texturas que vão se acumulando na bancada da cozinha.




sexta-feira, 26 de fevereiro de 2016

Rich Froning o Super Atleta


Rich Froning, o super atleta que é conhecido como o homem mais em forma do mundo, é hoje em dia umas das figuras mais mediática do Crossfit Mundial, após ter vencido os Reebok CrossFit Games em 2011 com apenas 24 anos. 
Mas afinal qual é o segredo de Rich Froning? 
Pelos vistos o segredo é treinar todos os dias, sem um único dia de descanso, simplesmente Rich Froning não se dá bem parado e preciso de fazer exercício físico todos os dias. Nem mesmo o facto de ser pai é impedimento para deixar de treinar, apenas lhe exige mais disciplina com os horários. 
Já no que diz respeito à alimentação, a sua alimentação é a Paleo, isto porque tem uma empresa que lhe fornece as refeições.
Será este o segredo?! 
Fonte: Mens Health 

Prozis - Suplementos Desportivos


sábado, 20 de fevereiro de 2016

Os artigos mais lidos


Estive a dar uma vista de olhos nas publicações que são mais visitadas e no topo surgem duas bem destacadas, o curioso destas duas publicações, é que uma é uma experiência pessoal partilhada (Protocolo de Occam) e uma outra é um artigo que na altura não dei grande importância e que afinal se revela um sucesso de visitas (Benefícios da Pastilha Elástica). 

Apesar de ser uma curiosidade interessante quantas calorias gastamos a mascar pastilha elástica ao final do mês, não nos podemos esquecer que um gasto calórico de 1000 calorias num mês é muito pouco. Continua a ser muito mais eficaz fazer umas caminhadas ou corridas. 

Mas o verdadeiro sucesso de visitas é mesmo o Protocolo de Occam, após 4 anos ainda recebo emails a perguntar se efectivamente o Protelo funciona e se é tal e qual como escrevi. Acreditem! Aconteceu mesmo. 
Em breve compilarei as partilhas que na altura realizei sobre o protocolo para facilitar a consulta de quem nos visita actualmente. 

quarta-feira, 17 de fevereiro de 2016

De regresso à partilha

De regresso à escrita e à partilha…

Passaram-se quase 3 anos após a minha ultima publicação, já muitas voltas deu a minha vida, os meu treinos e a minha alimentação. A ultima vez que vos escrevi andava eu a fazer competições de Crossfit sem qualquer tipo de preparação, andava eu nas lutas apanhar pancada de tipos com 30kg a mais do que eu, e hoje em dia ainda por cá ando, a fazer as minhas experiências, a cometer os meus erros e pelo meio lá vou fazendo outras coisas correctamente.

Porquê escrever ao final de 3 anos?

A comunidade existente na blogosfera sempre me surpreendeu e fascinou. Saber que existe sempre alguém disposto a ler as nossas experiências e a partilhar as suas experiências continua a ser algo que me fascina.

Para 2016 espero conseguir ter a disponibilidade suficiente para partilhar conteúdos de qualidade e do vosso interesse. Partilharei os meus gostos, as minhas experiências, as bem sucedidas e as que deram para o torto, farei os possíveis por dar resposta aos pedidos que 3 anos após a ultima vez que escrevi, ainda continuam a cair na caixa de correio emails com sugestões, emails com questões, emails de parceria, etc.

Marcamos encontro para próximos posts?! Até já!


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