Health and Fitness

Ganhar 15kg de Músculo em 28 dias

2012-01-21T20:22:00.003Z

Este é o meu novo objectivo e actualmente encontro-me a 150 páginas do objectivo.

Isto significa que o CrossFit não é a minha prioridade neste momento, é uma modalidade que me exigia treinos todos os dias, e era minha ambição nesta fase conquistar mais massa muscular, encontro-me demasiado leve e magro e quero "crescer" um pouco mais.

Devem estar pasmados com os 15kg, até a mim me parece um pouco exagerado mas não custa tentar e conhecer as limitações genéticas que tenho. Vou seguir a dieta e treinos de um livro de Timothy Ferriss (4 horas por semana o Corpo), um dos capítulos "ensina" como conquistar 15kg de massa muscular em 28 dias, isto foi alcançado por um individuo e ficou documentado, claro está que a predisposição genética facilitou os ganhos, mas cabe-me a mim e dentro da minha genética provar que também sou capaz, já me contento com 5-6kg de massa muscular.

Ainda não posso avançar com muitos detalhes só agora é que vou começar a ler o livro, mas sempre que possível (infelizmente o tempo agora não é muito) partilharei a minha experiência aqui no blog.

Bons treinos!!!

De regresso...Não sei é por quanto tempo

2012-01-05T23:50:00.005Z

Como já devem ter reparado ando bastante ausente e não é só da Internet, também dos treinos. O trabalho tem sido mais que muito, o cansaço também e a preguiça apodera-se.

Estou a tentar regressar este mês, agora com um parceiro de treino para ter mais um motivo para não faltar aos treinos e com uma filosofia de treino um pouco diferente, voltei aos velhinhos treinos de força, onde puxar ferro é a palavra de ordem.

Em vista está, quem sabe, um incursão no mundo do Submission (Grapling, é algo que ainda está em estudo.

Desafia um Amigo: Treino de Força

2011-12-10T15:04:00.004Z

Hoje fui eu que fui desafiado, não para fazer um treino de CrossFit mas para fazer um treino de ginásio, mais concretamente um treino de força.

Que saudades que tinha de fazer um treino de força.

Discos ferrugentos e fotos do Schwarzenegger nas paredes do ginásio, faziam prever aquele viria a ser um treino duro de força no ginásio mais OLD SCHOOL de Guimarães. O Ginásio do Wilson!!! Havia máquinas que nunca vi na minha vida, máquinas que deviam ser mais antigas que o Schwarzenegger.lol

A verdade é que adorei o ginásio. Máquinas que apesar de antigas são brutais, está mais bem equipado que a maior parte dos ginásios e o ambiente é espectacular, um bocado de testosterona em excesso, gritos a cada repetição do pessoal e a certeza que ninguém no ginásio é mais pequeno do tu e a garantia de que são todos o dobro ou triplo do teu tamanho. lol

CrossFit: Desafia um Amigo - Treino no Parque

2011-12-08T20:06:00.003Z

Mais um dia, mais um treino, mais CrossFit!!!

Após estar 3 dias afastado dos treinos, voltei em grande a mais um treino no Parque, o bom tempo convidou a isso e lá fui eu. Desafiei um amigo, o Pedro, a vítima do costume e lá fomos ambos para mais um treino.

Para começar fizemos 2km de corrida e alongamentos.

O treino de CrossFit consistia em realizar no menor tempo possível os seguintes exercicios:

1km de corrida
30 Elevações
30 Saltos para caixa de 60cm
30 Burpees

Resultados:

Eu - 11min:21seg
Pedro - 11min:44seg

Este era um treino que aparentava ser fácil de realizar, mas a realidade é que este foi mais penoso do que inicialmente previsto. Recomendo para todos aqueles que desejarem realizarem um treino rápido e bastante intenso.

Foi bom, foi duro, foi CrossFit!!!

CrossFit: Desafia um Amigo - Treino Tabata

2011-12-02T08:00:00.000Z

Mais um dia, mais um treino, mais CrossFit!!!

Aproveitei o feriado e o facto do ginásio estar fechado para fazer um treino ao ar livre e desafiar um amigo para mais um treino de CrossFit. Desta vez foi a vez de Pedro, um verdadeiro atleta, treina quase todos os dias da semana, este pratica futebol, submission, ginásio e tudo o que seja um desafio às suas capacidades.

Levei-o a praticar um treino que já tinha realizado esta semana e que tinha adorado.

Este foi o nosso treino:

Começámos por realizar 2km para aquecimento + alongamentos. Depois veio o CrossFit:

Agachamentos usando o protocolo de Tabata
- 20 segundos de agachamento (fazer o máximo de repetições que conseguir)
- 10 segundos de descanso

Repetir isto 8 vezes (8 séries) sempre seguido.
Ou seja, 20 seg ON - 10 seg OFF ; 20 seg ON - 10 OFF ; 20 seg ON - 10 seg OFF ; ...

No final das 8 séries fazer logo de seguida 2Km de corrida.

Estes foram os nosso resultados:

1ª Série = (Eu) 26 saltos - (Pedro) 23 saltos
2ª Série = (Eu) 26 saltos - (Pedro) 23 saltos
3ª Série = (Eu) 29 saltos - (Pedro) 22 saltos
4ª Série = (Eu) 27 saltos - (Pedro) 22 saltos
5ª Série = (Eu) 27 saltos - (Pedro) 21 saltos
6ª Série = (Eu) 26 saltos - (Pedro) 20 saltos
7ª Série = (Eu) 27 saltos - (Pedro) 18 saltos
8ª Série = (Eu) 27 saltos - (Pedro) 16 saltos

Tempo Total (2Km) =
(Eu) 8min:25seg
(Pedro) 8min:31seg

As pernas pedem muito descanso no final deste treino. Curioso, é que tive uma melhoria na parte dos agachamentos quando comparado com o treino que já tinha realizado ainda esta semana, mas piorei o tempo de corrida em 6 segundos.

Foi bom, foi duro, foi CrossFit!!!

CrossFit: Christine

2011-12-01T20:10:00.005Z

Mais um dia, mais um treino, mais CrossFit!!!

O treino de ontem foi bom, deu para matar saudades de um bom treininho de peito que já não fazia à muito. Claro que não estive à altura daqueles que lá estavam no ginásio, que sempre que çlá vão o seu treino é Peito e Bicepts, mas ate nem fiz má figura. lol

Como sempre, comecei com um bom aquecimento e de seguida veio:

Supino:

1ª Série = 70% da minha 1RM = 3 Repetições
2ª Série = 80% da minha 1RM = 3 Repetições
3ª Série = 90% da minha 1RM = 3 Repetições

No final das 3 Séries

5 x 15 repetições de Press de Peito com Halteres

Depois temos o sempre esperado CrossFit: Treino Christine

3 séries de:

- 500 metros de Remo
- 12 levantamentos terra
- 21 saltos para caixa de 60 cm

* Objectivo realizar as séries no menor tempo possível.

Concretizei o meu treino da seguinte forma:

1ª Série = 3min:24seg + 1:30 descanso
2ª Série = 3min:33seg + 1:30 descanso
3ª Série = 3min:35seg

Tempo Total = 10min:32seg + 3 minutos de descanso (13min:32seg)

Neste treino a principal dificuldade encontra-se nos saltos para a caixa, nesta fase do treino as pernas já foram massacradas no remo e torna-se difícil levantar as pernas.

Foi bom, foi duro, foi CrossFit!!!

Para quem desejar ver o vídeo basta clicarem no nome do treino: Christine

CrossFit: Agachamentos (Tabata) + 2Km (Corrida)

2011-11-30T21:49:00.006Z

Mais um dia, mais um treino, mais CrossFit!!!

Ainda antes de começar o treino mostrava-me algo aborrecido e desiludido, pois o treino não me convencia, parecia demasiado fácil. Mas já devem estar a imaginar...o treino foi tudo menos isso.
Surpreendeu-me pela a sua falsa aparência de ser fácil e aborrecido.

Como começou o meu treino?

1º Bom aquecimento
2º Aperfeiçoar a técnico do Pino (fazer flexões em Pino) - durante 10 minutos
3º CrossFit

Quanto a este ultimo consistiu:

Agachamentos usando o protocolo de Tabata
- 20 segundos de agachamento (fazer o máximo de repetições que conseguir)
- 10 segundos de descanso

Repetir isto 8 vezes (8 séries) sempre seguido.
Ou seja, 20 seg ON - 10 seg OFF ; 20 seg ON - 10 OFF ; 20 seg ON - 10 seg OFF ; ...

No final das 8 séries fazer logo de seguida 2Km de corrida.

Estes foram os meus resultados:

1ª Série = 24 Agachamentos
2ª Série = 25 Agachamentos
3ª Série = 26 Agachamentos
4ª Série = 25 Agachamentos
5ª Série = 26 Agachamentos
6ª Série = 24 Agachamentos
7ª Série = 25 Agachamentos
8ª Série = 26 Agachamentos

2Km percorridos em = 8 min:19seg

Vocês podem estar a ver o treino e a pensar que é fácil fazer as 8 séries, pois eu digo-vos é bem mais difícil do que aquilo que aparenta. Mas o que é mais difícil neste treino é mesmo a transição dos Agachamentos para a corrida, as pernas parece que ficam a pesar toneladas e fica bem difícil mexeres as pernas, ficas um tanto ou quanto descoordenado.

Este passou para a minha lista de Favoritos. ;-)

Foi bom, foi duro, foi CrossFit!!!

CrossFit: Thrusters + Saltos

2011-11-28T22:24:00.007Z

Mais um dia, mais um treino, mais CrossFit!!!

Adorei o treino de hoje, foi mesmo como eu gosto. Foi bom voltar a matar saudades das Cordas, sim, hoje foi dia de saltar às cordas. O treino de hoje foi curto e ao mesmo tempo muito intenso.

Para aquecimento comecei com 5 minutos de Saltos com Cordas, mais 5 minutos de Remo.

O treino consistia no seguinte:

*Agachamentos
1ª Série = 3 repetições a 70% da minha 1RM (50kg + mais olímpica)*
2ª Série = 3 repetições a 80% da minha 1RM (60kg + barra olímpica)*
3ª Série = 3 repetições a 90% da minha 1RM (70kg + barra olímpica)*

* Consegui fazer nas 2 primeiras séries realizar 5 repetições, só na ultima é que consegui fazer apenas as 3 repetições previstas.

Depois veio o CrossFit.

Para completar no menor tempo possível.

3 Séries

15 Thrusters 30kg + 150 Saltos (saltar à corda)

Estes foram os meus tempos:

1ª Série = 3min:30seg
2ª Série = 3min:27seg
3ª Série = 3min:03seg

Tempo total = 10 minutos

A cada treino que passa sinto-me cada vez mais com melhor preparação e esta melhoria da performance não é apenas física, também psicologicamente sinto que estou melhor preparado, sinto que tenho maior capacidade de sofrimento e maior capacidade para sofrer treinos cada vez mais rigorosos e exigentes. Aliás, esta melhoria verifica-se pelos os tempos do treino de hoje, em que a cada série melhorava o meu treino, a cada série ficava mais focado e determinado em atingir o objectivo. Agrada-me que o CrossFit seja mais do que treinos que melhoram a performance física, recomendo em absoluto a qualquer pessoa.

Foi bom, foi duro, foi CrossFit!!!

CrossFit: Desafia um Amigo - Treino Angie

2011-11-26T16:06:00.005Z

Mais um dia, mais um treino, mais CrossFit!!!!

Hoje desafiei o meu ex-parceiro de treinos a realizar um treino de CrossFit comigo. Ele já conhecia a modalidade através de vídeos e de tudo aquilo que lhe ia contando, como tal, ele já ia prevenido para o que lhe estava prestes a acontecer.

Como eu não pretendia ser meiguinho com ele e eu tinha contas a ajustar com o Treino "Angie", este foi o treino que realizamos.

- Iniciamos com um aquecimento de 15 minutos a fazer corrida.

Treino "Angie":

100 Elevações
100 Flexões
100 Abdominais
100 Agachamentos

E estes foram os resultados:

Eu:
100 elevações: 17 + 6 + 6 + 5 + 6 + 5 + 4 + 5 + 5 + 5 + 7 + 5 + 4 + 4 + 4 + 6 + 7 + 5 + 1
Flexões: 40 + 20 + 15 + 15 + 10
Abdominais: 30 + 20 + 20 + 30
Agachamentos: 50 + 50

Tempo total: 48min:33seg

Amigo:
100 Elevações: 10 + 4 + 4 + 4 + 3 + 4 + 4+ 3 + 3 + 4 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 4 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2
Flexões: 30 + 15 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 5
Abdominais: 20 + 20 + 20 + 20 + 20
Agachamento: 40 + 40 + 20

Tempo total: 1hora:02min

Desta vez apesar de fazer em muito mais tempo os exercícios, estou feliz por ter completado o circuito completo, fica a ambição de fazer melhor no futuro e de recuperar das minhas mãos que estão um "caos" no final deste treino.

Amigo, fica aqui feita a promessa e o desafio de fazermos o mesmo treino mas muito melhor e mais rápido.

Foi bom, foi duro, foi CrossFit!!!

Vídeo do Treino Angie

CrossFit: Dia de improviso

2011-11-24T23:01:00.004Z

Mais um dia mais um treino!!!

Hoje tive de realizar umas alterações ao meu treino, o treino original implicava um exercício com uma bola medicinal de 9kg (atirar bola à parede o mais alto possível), como no meu ginásio não têm, tive de improvisar. Como podem verificar para fazer CrossFit basta boa vontade.

A "ementa" hoje era:

Completar no menor tempo possível a seguinte sequência de exercícios:

21-15-9

Exercícios:
1º Burpees
2º Bola na parede com 9kilos a uma altura de 4 metros (adaptei para Agachamento frontal seguido de Press de Ombros)

Simplificando:

Realizei 21 repetições de Burpees seguidas de 21 repetições de Agachamento Frontal + Press de Ombros. (no menor tempo possível)

Descanso de 1 a 2 minutos.

Realizei 15 repetições de Burpees seguidas de 15 repetições de Agachamento Frontal + Press de Ombros. (no menor tempo possível)

Descanso de 1 a 2 minutos.

Realizei 9 repetições de Burpees seguidas de 9 repetições de Agachamento Frontal + Press de Ombros. (no menor tempo possível)

Tempos:
1ª Série = 2min:40seg
2ª Série = 1min:41seg
3ª Série = 1min:04seg

Foi bom, foi duro, foi CrossFit!!!

Não deixem de visitar o blogue do meu amigo Sérgio Rodrigues, blogue Core-Fit, pois é ele que me inspira e motiva a realizar estes treinos.

CrossFit: Treino "The Bear"

2011-11-22T22:58:00.005Z

Estou estoirado!!!

Treinar CrossFit tem que se lhe diga, é mesmo muito exigente, não imaginava que fosse fazer treinos tão puxados, mas agora que comecei não vou parar, para dizer a verdade, até estou ansioso pelo o treino de amanhã. :-)

Ainda dorido do treino de ontem e a imaginar que o dia de amanhã será bem pior que o dia de hoje, lá me arrastei mais uma vez até ao ginásio. lol

O treino de hoje chamava-se "The Bear" como podem ler, só pelo o nome dava para imaginar que vinha treino da "pesada".

O meu treino consistiu em começar por realizar 10 minutos de Remo após um bom aquecimento. De seguida vinha a minha parte preferida o CrossFit:

Realizar 5 séries de 7 repetições, sem parar entre repetições e com a seguinte sequência:

- Power Clean
- Agachamento Frontal
- PushPress
- Agachamento
- Press de Ombros

* 1ª série com 20kg, depois aumentar a cada série até chegar ao nosso limite.

Foi bom, foi duro, foi CrossFit!!!

Para verem o vídeo do treino é só clicarem aqui: "The Bear"

Mais um treino de CrossFit

2011-11-21T23:32:00.004Z

Inicio de semana e mais um treininho. E este foi bem durinho.

Decidi aceitar o desafio imposto pelo o nosso amigo Sérgio Rodrigues do CoreFit e encontro-me a realizar os treinos que ele desenvolveu para ganhos de força e massa muscular. Hoje foi o primeiro e devo dizer que isto promete.

Este foi o meu treino (ou pelo menos a proposta):

Semana nº 1: 1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

E de seguida treino de CrossFit:

Treino "Angie"

- 100 Elevações (queixo tem de passar sempre a linha da barra)
- 100 Flexões (peito a tocar no chão em baixo/braços completamente esticados em cima)
- 100 Abdominais (trazer sempre o corpo até cima)
- 100 Agachamentos

Estes foram os meus resultados:

Elevações: 65 repetições (17 + 8 + 10 + 5 + 5 + 5+ 5 + 10)
Flexões: 100 repetições (40 + 20 + 20 + 10 + 10)
Abdominais: 100 repetições (40 + 20 + 20 + 20)
Agachamentos: 100 repetições (40 + 60)

Tudo isto num tempo de 22 min : 51 seg, não inclui o tempo necessário para vomitar. lol

Desejo no final do treino!? Fazer melhor para a próxima!!!!

Se desejarem ver o vídeo do treino, basta clicarem no nome do vídeo: Treino Angie

Bons treinos!!!!

Regresso após lesão!!!

2011-11-19T20:38:00.006Z

Já não havia paciência para estar lesionado, esqueci a lesão e fui para o ginásio.

Hoje foi dia de CrossFit, aceitei o desafio do nosso amigo Sérgio Rodrigues o autor do blogue Core-Fit e lá fui fazer o meu treininho. O nome do treino era "Baseline" e consistia no seguinte:

500 metros remo
40 Agachamentos (treino original é sem carga, eu optei por usar 40kg)
30 Abdominais
20 Flexões
10 Elevações

Realizei o treino em 7 min : 36 seg. Não se deixem enganar pelo o pouco tempo de treino, o treino é curto mas muito intenso. Optei por este treino porque me permitia fazer todos os movimentos sem sentir a lesão na coxa direita.

Recomendo!!!

Aqui têm um vídeo do treino que realizei hoje, basta clicarem no nome do treino: Baseline

Desiludido por estar lesionado...

2011-11-18T21:12:00.005Z

Estou um pouco desiludido com esta maldita lesão!!!!

Agora que estava super motivado e empenhado em ter bons resultados acontece-me isto :-(

Estou desesperado por treinar, estou com uma vontade descomunal de desancar o meu corpo no ginásio. Fazer elevações, flexões, pegar em pesos. Urrrrrrr!!!!!!

Em breve, em breve...e talvez seja já amanhã.

Até lá partilho este vídeo, estou a pensar mudar de treinos e começar a praticar escalada, se conseguir ganhar a preparação deste tipo, uiiii uiiii ninguém me pára. :P

Os meus ultimos 7 meses - 5ª parte (última)

2011-11-15T08:00:00.001Z

20 dias depois....

Missão Cumprida!!!!

Pois é...lá consegui o objectivo. É verdade que me na obrigação de "cortar" um pouco mais na comidinha, mas o objectivo tinha de ser para cumprir.

Treinei 5 dias por semana, fiz muita corrida, muitas repetições de exercícios funcionais. Aumentei também o tempo de duração dos meus treinos, passei a treinar 01:30 minutos, era o derradeiro esforço para atingir as minhas metas. E felizmente fui compensado.

Foram loucos os últimos 7 meses, cheios de aventura, suor e sofrimento, mas foram o suficiente par descobrir que de fibra sou feito. Atingi todos os meus objectivos, alcancei todas as metas propostas, conquistei a motivação que tanta falta me fazia para praticar desporto.

Espero que a minha aventura vos motive e ajude a alcançar também os vossos objectivos, que consigam todos vós cilindrar as vossas metas, e que consigam exceder todos os vossos limites. Afinal de de contas o que é preciso é determinação.

Por isso podem contar com mais um ano de partilha de experiências da Health and Fitness, e cá estaremos para ouvir as vossas experiências, a nossa evolução dá se graças à partilha de conhecimentos de pessoas fantásticas que vamos conhecendo no nosso percurso, por isso fazemos questão que façam também vocês parte da nossa evolução, por isso quem desejar está convidado a partilhar as suas experiências.

Bons treinos e uma saúde de "ferro" para todos vocês!!!

Os meus ultimos 7 meses - 4ª parte

2011-11-14T08:00:00.000Z

Pois é meus caros, após tanto sofrimento tinha alcançado os meus objectivos, tinha alcançado as fasquia dos 65 kg, estava novamente motivado e novamente em forma. Mas algo de terrível estava prestes a acontecer...aproximavam-se as férias.

Aqui ficam os 5 sinais daquilo que se previa ser um desastre após as férias:

1 - 1 ano inteiro de trabalho sem interrupções (muito cansaço)
2 - Férias com amigos (eles levam-nos para os maus caminhos)
3 - Destino com boas praias e bom tempo ( = a enorme preguiça)
4 - Hotel com tudo incluído (isto é terrível!!!)
5 - Diversão nocturna da melhor que há (era o fim-do-mundo)

Pois o regresso foi tramado, após uma semana desgastante com poucas horas dormidas, a mentalidade de que "estás de férias, logo hidratos é proteína e álcool é energia" foi tudo menos satisfatório para a minha boa forma. Regressei após as férias com mais 2 kg e com muito pouca vontade de treinar.

Bem, mas parado não queria ficar pois pretendia entrar para o ginásio dentro de 1 mês. As duas primeiras semanas foram difíceis, voltar ao trabalho e às rotinas do dia-a-dia não foi fácil, como tal, apenas me dediquei a fazer umas corridas de 30 a 40 minutos.
Infelizmente não consegui acompanhar com uma dieta equilibrada, por isso os 2kg que trouxe das férias mantiveram-se.

No dia em que vos escrevo este post, encontrava-me a sensivelmente a 20 dias de regressar ao ginásio e estava determinado a perder estes dois quilos. Este era o meu ultimo desafio antes de regressar a mais um ano de intensos e poderosos treinos de ginásio.

Será que vou conseguir?

Os meus ultimos 7 meses - 3ª parte

2011-11-13T08:00:00.000Z

Como prometido, vem a parte mais dolorosa, sim dolorosa, regressar aos treinos após 3 meses de ócio não é propriamente fácil.

Comecei por desenhar um plano de treinos especifico para mim, desejava perder calorias o mais urgentemente possível, nem que isso significasse sofrer…e assim foi!!!!

Comecei por treinar em casa 4 vezes por semana, realizei um plano de treinos assentes nos princípios da Pilometria, isto permitia-me ter uma rotina de exercícios dura e exigente, onde não necessitava de halteres, pesos, apenas usei o peso do meu corpo. Acreditem, é possível treinar em casa de forma eficiente.

Criei uma espécie de circuito de 5 a 6 exercícios, cada um deles a trabalhar um grupo muscular diferente de modo a trabalhar todo meu corpo. O compromisso seria terminar este circuito o mais rápido possível, descansar 30 a 45 segundos entre o inicio de cada nova série. O pior…é que tinha de aguentar isto 30 minutos.

As 2 primeiras semanas segui rigorosamente o meu plano, após as duas semanas estava na altura de dificultar, pois já me sentia motivado e a cada treino mais em forma. No final dos 30 minutos, ia correr 30 minutos. Acreditem que no preciso momento que terminava a corrida, também terminava o meu dia, terminava o dia exausto, durante 3 semanas este foi o meu treino. Estava então na altura de trocar as voltas ao meu corpo. Nas três semanas seguintes começava os meus treinos com 30 minutos de corrida e o meu plano de treinos no final, esta ideia foi ainda pior que todas as outras. Raros foram os treinos em que não acabava estendido no chão a vomitar.

Façamos agora um ponto da situação:
- 3 meses de engorda (lol)
- 2 semanas de iniciação aos treinos
- 3 semanas de dedicação aos treinos
- 3 semanas de sofrimento nos treinos
- Inicio de Agosto, inicio de férias (mau sinal, eu explico no próximo post)

Bons treinos e até breve!!!

Os meus ultimos 7 meses - 2ª parte

2011-11-11T08:00:00.000Z

Como devem imaginar, comer sem moderação não nos trás grandes vantagens, pelo o contrário. O meu corpo começava a dar sinais de algum "cansaço", falta de ar em pequenos esforços, frequentemente doente, náuseas, enjoos, etc….
Nada disto era bom sinal. Mas estava a gostar, comer sabia-me bem e dava-me gozo (basicamente, era muito feliz).

Mas o despertar para a realidade mais tarde ou mais cedo iria acontecer. 3 meses depois de começar esta dieta insane, o meu juízo voltou a mim e decidi mudar de rumo e dieta novamente.

O que me fez despertar?

Acho que o facto de vestir sempre as mesmas roupas, e porque a grande maioria me deixaram de servir, acho que ajudou, mas quando me olhei ao espelho com real atenção é que me apercebi da calamidade em que me tinha tornado. Senti-me desfigurado, mas ao mesmo tempo motivado, e foi este o momento mais importante dos meus últimos 7 meses.

Em 3 meses tinha atingido os 76kg (nada mau). Era altura de mudar.

Mudei a minha alimentação, reduzi (atenção: não eliminei, apenas reduzi) nos hidratos de carbono, às refeições o prato predominante era as fontes de proteína (carne e peixe), passei a alimentar-me mais vezes ao dia (total de 7, no mínimo), e algo muito importante, voltei ao desporto.

A parte do sofrimento no desporto fica para o próximo post. Até breve!!!

Os meus ultimos 7 meses - 1ª parte

2011-11-10T08:00:00.001Z

Vou partilhar com vocês aquilo que tem sido a minha vida desportiva nos últimos 7 meses.

Abandonei o ginásio à 7 meses atrás, é a primeira vez que abandono o ginásio em 5 anos de treinos. Fui vencido pelo o cansaço e a desmotivação.
A energia e a garra que me caracterizavam abandonaram-me, o cansaço no final do dia de trabalho era incontornável e impossível de contrariar. Como tal, abandonei o ginásio mas sabendo que um dia regressaria.

Os meus primeiros 5 dias de descanso souberam-me muito bem, sentia-me novamente com energia, mas não a necessária para voltar a fazer desporto, nem dispunha da motivação precisa para o fazer. E aqui começou a minha dose de loucura….Decidi engordar propositadamente!!!

Isso mesmo, decidi engordar propositadamente para depois emagrecer, nada mais, nada menos do que o Biggest Loser Caseiro. Eu acreditava que esta seria a única forma de me voltar a motivar e regressar ao ginásio e ao desporto.

Passei 3 meses apenas a comer o que me aparecia, nas quantidades que me apetecia sem pensar se estaria a fazer mal ao meu corpo, ou se iria engordar, apenas valia tudo para engordar.

Meus amigos, dos meus modestos 67kg passei para.....

Se ficaste curioso, aguarda pelo próximo post ;-) Até breve!!!

Regresso ao Ginásio!!!

2011-11-08T23:15:00.004Z

Adivinhem quem voltou ao ginásio quem foi, quem foi???? :P

Pois é...7 meses depois entrei a cambalear pela a porta do ginásio, sim leram bem, a cambalear. Este é ainda o resultado do CrossFit de sábado.

Neste meu regresso fui arrojado, paguei logo 3 meses, vejam lá o meu empenho. Decidi aproveitar esta minha onda de entusiasmo e disponibilidade física, o objectivo é recuperar massa muscular que muita perdi nos últimos 7 meses. Em breve vão perceber do que falo relativamente aos últimos 7 meses, vão ter uma história interessante e que espero que vos sirva também de inspiração.

Quanto ao meu treino, fiz pouca coisa e tudo muito leve, pretendi reeducar o meu corpo aos exercícios que irei realizar ao longo dos próximos meses e que já não fazia à muito.

Estou ansioso que seja quinta-feira para voltar ao ginásio ;-) Acabaram-se as desculpas para deixar de treinar.

2º dia após fazer CrossFit...

2011-11-07T19:17:00.003Z

SOFRIMENTO!!!

Hoje o meu dia consistiu em arrastar o meu corpo por onde quer que fosse. Ainda agora tenho os músculos das minhas pernas tensos. Sinto todo o meu corpo dorido. Isto é o que dá meter-me com a malta do CrossFit :P

Mas confesso que me dá um certo gozo sentir-me assim, sinto que o treino surtiu efeito, que valeu a pena. Da última vez que me senti assim foi à cerca de 2 a 3 anos atrás quando experimentei o BodyPump pela a primeira vez.

Infelizmente hoje vai dar para ir treinar, para além de não ser capaz de mexer o meu corpo, tenho o aniversário do meu maninho, ou seja, vai ser dia de desgraça se comer bolo de aniversário.

Mas é garantido que amanhã é dia de treino para desgastar as calorias do bolo :P

A foto da publicação de hoje diz ainda respeito ao evento solidário de sábado, esta é a foto de grupo. Grupo este fantástico e com uma capacidade de sofrimento invejável. lol

CrossFit: Fight Gone Bad

2011-11-06T16:59:00.005Z

Olá pessoal!!!

Hoje sinto-me como se tivesse sido atropelado por um camião, sinto músculos que já não me lembrava que existiam no meu corpo. Hoje está fora de questão fazer corrida.

O evento solidário de ontem foi fantástico, foi uma óptima experiência o CrossFit com uma causa fantástica. Aliado o desporto, o convívio e o mais importante, ajudar uma instituição de solidariedade.

Com Sérgio Rodrigues sempre a liderar os exercícios, o evento solidário foi um sucesso.

Uma tarde bem passada na companhia de pessoas fantásticas unidas pela a paixão do desporto, o CrossFit. Esta minha primeira experiência no CrossFit fez com que tivesse a real percepção da qualidade dos meus treinos, eu julgava que treinava muito bem e que fazia treinos bastante rigorosos, mas depois de ontem...bem, os meus actuais treinos são para "meninos".

CrossFit é realmente uma modalidade muito exigente, muito dura, mas quem o pratica sabe o que é o verdadeiro prazer de treinar e o gozo da superação de nós mesmos e das nossas capacidades, é verdadeiramente fantástico, recomendo!!!

O evento solidário de ontem contou com a participação de homens e mulheres, dos mais jovens aos mais experientes esta é uma modalidade que não exclui ninguém, basta querer.

Mais iniciativas destas estão para breve, preparem-se!!!!

A foto apresentada nesta publicação foi tirada no evento, em breve publicarei as restantes fotos, ou aqui no blogue ou pelo o Facebook, fiquem atentos. Em baixo deixarei um vídeo que encontrei no Youtube que foi exactamente o treino praticado ontem no evento, fiquem com uma amostra do meu sofrimento. (Treino: Fight Gone Bad)

CrossFit: Solidário!!!

2011-11-04T00:26:00.007Z

Hoje pretendo partilhar com vocês algo importante...

Na procura de informação pela a minha nova "Paixão" o CrossFit acabei por encontrar um blogue português de nome: CoreFit (http://fullcorefitness.wordpress.com/). O meu interesse levou-me a entrar em contacto com o responsável do blogue e acabei por travar amizade com o seu Autor Sérgio Rodrigues que conta com uma basta formação na área do Fitness.

Para além de admirar o seu trabalho, ser seu seguidor e tentar (sim tentar, é duro pra caramba) realizar as "missões" que ele vai postando no seu blogue, admiro as causas que ele abraça e é para isso que vos gostava de envolver e convidar.

No próximo dia 5 (sábado) cada participante do seu evento terá de contribuir com 1kg de arroz para se doar à instituição "O coração da cidade".

A todos os participantes é prometido muito treino, convívio e partilha de experiências novas, com oportunidade para aprendizagem e oportunidade para conhecer pessoas novas.

Para mais informações poderão contactar o colega Sérgio Rodrigues directamente no seu blog.

Nós vamos lá estar!!!! Aparece ;-)

http://fullcorefitness.wordpress.com/

5820 metros.......de corrida!!!!

2011-10-31T22:19:00.005Z

5820 metros.......de corrida!!!!

Uffffffa!!!! Que estafadela que isto foi hoje.....

Dei o meu melhor, fiz os possíveis por terminar os 5820 metros o mais rápido possível. Era o mesmo que completar 6 voltas ao circuito. Finalmente lá se foram as mousses :P

O piso cheio de lama, a chuva bater na cara, o frio...hoje foi duro, mas igualmente bom, sinto-me bem, sinto em forma e gosto de me sentir assim.

Sinto-me leve, solto, livre. Fantástica esta sensação que sinto...

Estarei provavelmente no meu melhor momento de forma, mais leve que nunca, mas com maior fibra muscular que alguma vez alcancei. Após os últimos meses fora de forma (em breve perceberão) este momento que atravesso faz-me sentir absolutamente confiante, com bom astral, sinto-me o maior.

Domingo dia de Descansaço!?

2011-10-30T17:34:00.003Z

Pois é...alguém se portou mal este fim-de-semana.

Duas mousses de chocolate na sexta-feira e um gelado hoje, obrigam-me a ir correr. O peso na consciência é insuportável. lol

Vamos lá derreter estas caloriazinhas, até já!!!

Bebidas Saudáveis

2011-10-29T15:05:00.005+01:00

Ultimamente tenho tido mais atenção com a minha imagem, pois para além de ser vaidoso :-), tenho outras mais preocupações pois estou a meio de um desafio imposto por mim próprio, onde tenho de ter atenção com os alimentos e bebidas que ingiro.

Agora imaginem lá por onde se começa a cortar!?

- Saídas à noite começaram-se a fazer sem álcool, lá se vai mais comum desinibidor.
- Refrigerantes longe com eles!!! Que saudades tenho de uma Coca-Cola :-(

Substitutos???

- Água, muita água.
- Sumos, sumos naturais.

Amigos é duro, é mesmo muito duro, mas lá tem de ser. Mas deixo-vos algumas sugestões daqueles que têm sido o meu pequeno conforto para substituir tudo o resto.

- Sumo de Laraja e Melão
- Sumo de Maçã
- Batido Borneo Gold
- Outras sugestões

Sejam saudáveis!!!!

Stress

2011-10-24T08:00:00.001+01:00

Hoje em dia quem não sofre com o stress !?

Ninguém fica imune, as vidas agitadas e as enormes responsabilidades do dia, a isso nos obrigam e nem sempre é fácil fazer uma gestão desse stress. Para aqueles que lhes é permitido praticar desporto, esta é uma boa forma de libertar o stress e voltar a repor alguma normalidade à sua vida e manter a sanidade mental.

Para aqueles que têm realmente bastante dificuldade em libertar-se do stress ficam aqui 3 artigos para o ajudarem com o stress.

- Sumo Calmante
- Sumo Anti-Stress
- Beneficios do Ginseng

Health and Fitness: Facebook

2011-10-22T21:44:00.006+01:00

Agora também presentes no Facebook, para que não percas as mais recentes novidades de Saúde e Fitness.

Health and Fitness pretende estar cada vez mais perto de ti e conhecer-te cada vez melhor. A integração do Facebook é a oportunidade ideal para partilhares os resultados dos teus treinos, colocares as tuas questões, etc...

Agora contámos receber os vossos desafios, as vossas sugestões, as matérias que gostariam de ver abordadas, partilharem os vossos feitos, o que desejarem.

Nutrição Desportiva

2011-10-17T22:24:00.002+01:00

Relembramos a todos os interessados que irá decorrer nos dias 22 e 29 de Outubro de 2011 no Porto a formação "NUTRIÇÃO DESPORTIVA".

A formação vale 1 ECTS, terá uma forte componente prática, ministrada pelo Dr. Rui Hernani Gomes, nutricionista com formação e experiência na área.

Destinatários: estudantes e profissionais na área do desporto, nutricionistas, médicos, enfermeiros, fisioterapeutas, treinadores, preparadores físicos, entre outros...

Saiba mais...

Arnold Classic Europe 2011 (Espanha, Madrid)

2011-10-06T12:17:00.002+01:00

Quem quiser dar um saltinho a Madrid e ver o Arnold Schwarzenegger em pessoa, esta é uma excelente oportunidade.

Descobre mais informações em: Arnold Classic Europe 2011

Obesidade na Infância

2011-10-05T13:52:00.000+01:00

Alimentações desregradas e fácil acesso a alimentos de baixo valor nutritivo são algumas das causas da obesidade em idades ainda bastante precoces. A única forma de combater a obesidade em idades tão precoces é sensibilizar e mudar velhos hábitos adquiridos e obter novos, sendo um deles beber água.

Cientistas da Universidade de Dortmund e Londres, defendem que beber água ajuda a prevenir o excesso de peso e a obesidade nas crianças.
O Estudo realizou-se em áreas pobres dos dois países, zonas essas onde o risco de obesidade era maior.

Para promoverem o consumo, foram instalados bebedouros nas escolas e realizadas aulas sobre os benefícios da água para o organismo.

Embora não tenha existido uma redução do consumo de refrigerantes, os alunos passaram a ingerir um copo a mais de água diariamente.
Os resultados mostraram, que num ano, houve uma diminuição de 31% do risco de excesso de peso.

Para além deste beneficio, é importante que se saiba que beber água causa uma sensação de saciedade que pde inibir por algum tempo a compulsão alimentar. Para se metabolizar cerca de 2g de gordura, são necessários o uso de 15ml de água.

Artigos relacionados:
- Combater a Obesidade!!!

Pekool: Uma loja muito cool!!!!

2011-10-03T13:40:00.002+01:00

O que é a Pekool?

A Pekool é uma empresa brasileira que foi criada por um Grupo Europeu especialista em comércio electrónico nas áreas da Nutrição Desportiva, Wellness, Vestuário, Perfumaria, Cosmética entre outras.

A Pekool é uma loja do mesmo grupo da PROZIS mas sedeada na Brasil. Na Pekool poderá encontrar as melhores marcas de nutrição a preços até 70% menores do que na concorrência. Entregas em 24 horas e sem riscos de taxação.

Na Pekool encontrará os melhores preços do mercado...70% menores que a concorrência.

O Volume de negócios atingido pelo o Grupo na Europa, permitiu estabelecer importantes parcerias com todas as marcas comercializadas, permitindo assim oferecer os melhores preços do mercado. Os produtos são importados directamente das marcas, não havendo intermediários.

Para além do mais, na Pekool, em encomendas superiores a R$ 90 os fretes são gratuitos.

Embora de momento não exista muita variedade na loja Pekool, estes prometem para muito breve mais novidades, anunciando que será uma loja de Oportunidades e que os seus clientes poderão contar com:

- Produtos Exclusivos

- Oportunidades

- Edições limitadas

- Lançamentos em primeira mão

- Multi-Compra: Desconto por volume de unidades

A PEKOOL é definitivamente uma loja muito COOL ;-)

http://www.pekool.com.br

Curso Nutrição Desportiva

2011-09-29T00:01:00.000+01:00

Irá decorrer nos dias 22 e 29 de Outubro de 2011 no Porto a formação "NUTRIÇÃO DESPORTIVA".

A formação vale 1 ECTS, terá uma forte componente prática, ministrada pelo Dr. Rui Hernani Gomes, nutricionista com formação e experiência na área.

Destinatários: estudantes e profissionais na área do desporto, nutricionistas, médicos, enfermeiros, fisioterapeutas, treinadores, preparadores físicos, entre outros...

Saiba mais...

CrossFit!!!

2011-09-25T17:31:00.003+01:00

Num video todos os principios básicos do CrossFit. Que vício... depois de ver este video tenho de ir treinar, até já!!!

Crossfit High Voltage from Epic Junction on Vimeo.

Mr. Olympia 2011

2011-09-18T14:41:00.006+01:00

Parabéns Phill Heath!!!!

Foi claramente um justo vencedor, apresentando uma definição fantástica.
Igualmente de Parabéns está o Jay Cutler pelo o segundo lugar conquistado, conseguindo elevar o numero de vezes em que ficou em segundo lugar no Mr. Olympia para 6.

Sem duvida alguma 2 fantásticos atletas.

CrossFit Games...

2011-09-07T22:12:00.003+01:00

Só vos digo....estou cada vez mais colado em CrossFit. Sem dúvida alguma um desporto em grande progressão.

Sugestão Health and Fitness - Lemon Squash

2011-09-04T16:24:00.002+01:00

Sumo de 1/2 limão

2 colheres de café de açúcar em pó
Água gaseificada

Rodelas de limão

Misturar num copo o sumo de limão e o açúcar com os cubos de gelo e completar com água gaseificada.

Zumba Fitness

2011-08-07T20:24:00.013+01:00

A Zumba surgiu na década de 90, e começa a surgir com grande força nos dias de hoje nas academias, com o nome de Zumba Fitness. Esta modalidade é uma aula de fitness dançada inspirada em movimentos e músicas latinas e internacionais que criam um sistema de fitness dinâmico, excitante e efectivo. Zumba integra alguns dos principios básicos da aeróbica, treino intervalado e de resistência, maximizando: a queima de calorias, os beneficios cardiovasculares e a tonificação total do corpo.

Zumba é perfeito para tonificar os músculos e queimar calorias.

Requisitos:
- Saber dançar não é requisito para praticar Zumba.
- Pouco importa se sabe dançar, a adaptação a uma aula de Zumba aé fácil e rápida.
- Desfrute de variações de passos e ritmos, exercitando o seu corpo num abiente de festa, saudável e divertido.
- Alegria

Pratique Zumba em casa:

Benefícios dos Alongamentos

2011-08-03T23:13:00.004+01:00

Os alongamentos ajudam a evitar lesões cuidando dos músculos e articulações

O principal objectivos dos alongamentos é reduzir a tensão gerada com o movimento e manter a flexibilidade muscular, prevenindo eventuais lesões.

Os alongamentos não se aplicam apenas às pessoas mais jovens ou a desportistas, pois qualquer pessoa pode tirar partido dos seus benefícios, sobretudo os idosos, com a idade o corpo perde elasticidade, tornando os movimentos mais difíceis de executar.

Quando deverá fazer alongamentos:

- Ao levantar-se da cama

- Após trabalhar em frente ao computador (ou outra actividade de poucos movimentos)

- Antes de realizar exercícios

- Após o exercícios fisico

Efeitos da sesta!

2011-07-31T19:57:00.004+01:00

Considero este estudo no mínimo inovador e suscita-me curiosidade de saber quantos empresários aplicam este estudo nas suas empresas.

Anteriormente já escrevi sobre os benefícios da sesta, e os seus benéficos são fantásticos no indivíduo que a realiza. Mas agora escrevo sobre os benefícios da sesta na rentabilidade dos trabalhadores.

Especialistas alemães recomendam a sesta nas empresas, concluíram que uma pequena pausa optimiza o rendimento dos trabalhadores.

A sesta no posto de trabalho é algo que não é totalmente inédito, tendo sido já implantada com sucesso no Japão, EUA e Áustria. sendo isto considerado pelos os trabalhadores como "condições de trabalho atraentes".
Mas não é somente a sesta que ajuda a aumentar a rentabilidade dos colaboradores, uma pequena caminhada ao ar livre também ajuda a combater o habitual cansaço após o almoço.

Artigos Relacionados:

- Beneficios da Sesta (Siesta)
- Importância do Sono
- Perca Peso a Dormir
- Como dormir melhor
- Os efeitos de dormir mal

Batidos de Frutas

2011-07-23T17:40:00.003+01:00

Agora no Verão para quem deseja manter a linha e evitar os refrigerantes aqui ficam algumas ideias saudáveis e deliciosas de batidos de frutas que os ajudarão a manter a linha.

Batido - Trópico
Batido - Strawberry Plant
Batido - Coral
Batido - Lucky Driver

Fonte: http://batidosfrutas.blogspot.com/

Corpo de Verão

2011-07-13T15:54:00.000+01:00

Este post é para quem procura obter um corpo de Verão mas que já não tem mais paciência para frequentar os concorridos ginásios nesta altura do ano, nesta época do ano os ginásios sofrem uma "avalanche" de pessoas que procuram recuperar o tempo perdido e "queimar" os excessos do Inverno, o ginásio fica cheio, as máquinas ocupadas e a nossa paciência e motivação perde-se.

Para aqueles que como eu, nesta altura do ano procuram fazer um processo de "secagem" sugiro que optem por treinar ao ar livre, aproveitando o bom tempo e fugindo ao stress dos ginásios. Aqui vos deixo um video de treino ao ar livre do famoso modelo fotográfico Rob Riches que em colaboração com a Prozis criaram um excelente treino para todos os concorrentes do concurso Prozis Summer Body 2011.

Sugestão Health and Fitness - Refresco de Hortelã

2011-07-10T15:44:00.001+01:00

2 cl de xarope de hortelã

2 cl de sumo de limão

Água gaseificada

Misture o xarope e o sumo de limão com os cubos de gelo num copo de laranjada. Adicione a água gaseificada e fica pronto a servir.

Irracionalidade Humana

2011-07-03T20:10:00.002+01:00

Confesso que fiquei surpreendido quando li este estudo, mas ao mesmo tempo até que consigo perceber esta racionalidade humana apresentada no estudo.
A subvalorização da imagem nos dias que correm, faz com que muitas mulheres e homens sintam a pressão para serem como os padrões de beleza definidos actualmente, o que não deixa de ser preocupaste.

Segundo um estudo realizado na Universidade do Arizona, há mulheres que preferiam sofrer com alcoolismo, depressões, herpes e mesmo até cegueira do que serem gordas. E não, isto não é brincadeira.

É realmente preocupaste as respostas das mulheres a este estudo, mas esta não passa da realidade do nosso mundo, um mundo onde as aparências é o mais importante.

Sugestão Health and Fitness - Triver

2011-06-09T13:16:00.002+01:00

5 cl de sumo de maracujá

4 cl de sumo de pêssego

3 cl de coco

2 cl de sumo de limão

Água mineral gaseificada

Verta os sumos e o creme de coco sobre o gelo num copo alto. Misture e complete com uma rodela de Kiwi, uma cereja cristalizada e a hortelã.

Prevenir Enxaquecas

2011-06-04T17:45:00.002+01:00

Um problema que afecta milhões, sendo as mulheres as mais castigadas com as dores de cabeça insuportáveis.

Os problemas característicos das Enxaquecas são as dores intensas e latejantes que incide apenas num dos lados da cabeça. E tende a agravar-se com o movimento, podendo provocar vómitos, náuseas, intolerância à luz e ao som.

Como prevenir e retardar as Enxaquecas:

- Evitar alguns elementos que podem provocar as enxaquecas: bebidas alcoólicas, tabaco, saunas, chocolates, queijo curado, nozes, enchidos e molho de soja.

- Estipular um horário de descanso rigoroso: deitar-se à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins-de-semana.

- Praticar um desporto saudável, como jogging, caminhada, bicicleta ou natação.

- Evitar o stress; aprender a dizer "não" e admitir que o dia só tem mesmo 24 horas.

Beneficios da Coenzyme Q-10 (BodyRaise)

2011-05-25T22:02:00.006+01:00

Fruto dos valores incutidos actualmente na sociedade hoje em dia é quase uma obsessão parecer o mais jovem possível, quando o que nos deveria preocupar seria a saúde e idade do nosso coração. Um pequeno esforço no sentido de manter o nosso coração jovem seria o suficiente para assistirmos a uma redução no numero de mortes por doenças cardiacas.

As doenças cardiovasculares devem-se em grande parte à acumulação de gordura na parede dos vasos sanguíneos. Este é un fenomeno que surge numa fase ainda precoce da vida e progride silenciosamente durantes anos. E quando são detectados os primeiros sintomas, a doença já se encontra em estado avançado. Os factores de risco para as doenças cardiovasculares são: Excesso de peso, sedentarismo, colesterol elevado, tabagismo, hipertensão arterial e diabetes.

Um estilo de vida saudável terá sempre um impacto positivo sobre os factores de risco, mas nem sempre a alimentação e exercício são o suficiente para nos proteger de todos os riscos a que estamos sujeitos. A suplementação é uma forma de suprir eventuais défices de nutrientes essenciais para a nossa protecção, ajudando na prevenção de problemas cardiovasculares.

A Coenzima Q10 é um nutriente essencial para a produção de energia e que o ajudará a proteger-se contra doenças cardiovasculares. Coenzima Q10 encontra-se em elevada concentração no músculo cardiaco e sua deficiência pode provocar doenças cardiacas. A partir dos 20 anos os níveis de Coenzima Q10 começam a diminuir e apesar de se encontrar nos alimentos as quantidades ingeridas através da alimentação não são as suficientes, daí a necessidade da suplementação.

Coenzime Q10 demonstrou reduzir a dor cardiaca e a arritmia, bem como aumentar a probabilidade de sobrevivência, no peirodo imediatamente após a ocorrência de um enfarte.

Suplemento recomendado: Coenzyme Q-10 400mg 30 caps da BodyRaise à venda na Prozis

Sugestão Health and Fitness - Saratoga Cooler

2011-05-18T16:04:00.001+01:00

2 cl de grenadina

2 cl de sumo de limão

Ginger Ale

Frutas

Misturar num copo de laranjada e grenadina, o sumo de limão e os cubos de gelo. Verta o líquido num copo e acabe de encher com Ginger Ale.

Review: Power Shock da VPX Sports

2011-05-15T15:43:00.005+01:00

Hoje escrevo sobre um suplemento que está a dar que falar, o feedback de quem experimenta tem sido sempre fantástico, confesso que já era um suplemento que já andava a despertar a minha curiosidade e que finalmente tive a oportunidade de experimentar. o Suplemento Power Shock 364g da VPX Sports foi gentilmente oferecido pela a empresa Portuguesa OneBody, empresa de venda e distribuição de produtos de nutrição desportiva e dietética, é uma empresa que detém parcerias com marcas mundialmente conhecidas como por exemplo: BSN, Gaspari Nutrition, Dymatize, entre outras mais.

Experimento Power Shock 364g numa altura em que me encontra a fazer um treino diferente daquele que vinha a fazer nos últimos meses. Cansado da rotina do ginásio e entusiasmado com os primeiros raios de sol, o meu primeiro impulso foi treinar ao ar livre, mudando os meus objectivos. Até à bem pouco tempo encontrava-me a realizar um treino para ganhar massa muscular, os objectivos foram alcançados, mas agora é altura de começar a queimar a gordura em excesso e revelar o músculo.

O que mais esperava deste suplemento era que me ajudasse na recuperação muscular. Com a mudança de treino para treinos mais intensos e de endurence, os meus músculos estavam a sofrer e no dia seguinte aos meus treinos mais pareceia que tinha sido atropelado, e é precisamente sobre este aspecto que este suplemento leva nota máxima, a recuperação muscular é muito mais rápida e eficaz. Mas não é só no aspecto da recuperação que se sente a influência deste suplemento, também se constata uma melhoria na disponibilidade física, o teu corpo parece ser carregado de energia e estar preparado para mais uma repetição da rotina de treino, uma força explosiva entranhasse em ti e pareces ter uma disponibilidade que de outro modo não a terias.

Verifiquei alguma dificuldade na dissolução mas nada de especial na verdade. Quanto ao sabor aposto que aqui poderá dividir muitos consumidores, eu em particular a primeira vez que tomei gostei, talvez um pouco doce de mais mas bom, para o final do treino começa a tornar-se enjoativo e causa um sensação de inchaço no estômago. O sabor que testei era o de Fruit Punch, o que mais dificuldades me causa é a sensação de secura na boca de cada vez que se bebe, à parte disto parece-me ser um excelente suplemento para quem pratica treinos de endurence e pretende uma melhor recuperação, sem dúvida alguma seria um suplemento que recomendaria para treinos explosivos e longos.

Pimenta-vermelha ajuda a perder peso

2011-05-02T22:33:00.004+01:00

Noticia picante para os leitores do Health and Fitness.

E se lhe dissessem que a pimenta vermelha ajuda a perder calorias e reduz o apetite, acreditaria em mim??? E se agora lhe dissesse que esta conclusão foi retirada por um estudo norte-americano.

Para aqueles que não são consumidores regulares de pimenta vermelha, esta pode ser uma forma positiva de controlar o apetite e ajudar na perda de gordura, esta foi a conclusão do estudo realizado por dois investigadores Norte-Americanos da área da Nutrição.

O estudo contou com a colaboração de 25 pessoas, 13 das quais gostavam de comida picante e 12 não gostavam, durante seis semanas. Os participantes já habituados ao sabor intenso da pimenta utilizaram 1,8 gramas de pimenta-vermelha por dia, contra os apenas 0,3 gramas dos consumidores reticentes.

Com o estudo foi possível descobrir que a capsaicina, substância que dá o sabor à pimenta-vermelha, aumentou a temperatura corporal durante a digestão, o que resultou no aumento de calorias queimadas após a refeição.

De realçar ainda, é que as pessoas que não estavam habituadas a comer comida picante beneficiaram da perda de apetite, especialmente em relação a alimentos com mais gordura, doces e salgados.

Dormir pouco faz ganhar peso

2011-04-22T17:59:00.003+01:00

Perder horas de sono faz com que ganhe peso. Um estudo realizado por especialistas norte-americanos com mais de 8000 adultos, descobriu que dormir menos de sete horas por dia aumenta as suas possibilidades de ganhar peso. E o risco cresce por cada 60 minutos que rouba ao sono. Outro estudo da Universidade de Chicago descobriu que os individuos que dormiam cinco horas em média consumiam maior quantidade de calorias do que aqueles que dormiam oito. " A qualidade e a quantidade do sono afecta o peso", conclui o estudo.

Poucas e más horas de sono provocam baixas no metabolismo e um incremento da hormona cortisol ( que entre outras coisas aumenta o apetite). Um conselho: comer cerejas pois são ricas em melatonina que regula o relógio interno.

Summer Body 2011 - PROZIS

2011-04-22T17:08:00.006+01:00

Se és daqueles que deseja obter um corpo de verão, então aproveita a ajuda da Prozis e habilita-te a ganhar uma viagem a Las Vegas para 2 pessoas.

A Prozis lançou um concurso onde todos podem participar e poderás juntar o útil ao agradável, conquistas o corpo de verão e sujeitaste a ganhar prémios fantásticos. Tudo o que tens de fazer para ganhares é conseguires uma evolução significativa da tua forma fisica, para isso a Prozis dá uma preciosa ajuda, fornecendo dicas para conquistares o corpo dos teus sonhos, desde planos de treinos, dietas e promoções especiais de suplementos com preços reduzidos.
Fiquei ainda mais espantado após a visualização de um video motivacional de um outro concurso anteriomente realizado.

Realmente parece-me ser uma iniciativa fantástica, nunca antes vista e muito bem planeada.
As dicas que são fornecidas aos correntes são muito boas e os videos de exercícios do Rob Riches fantásticos, não tenho dúvidas alguma de que este concurso será um grande sucesso.

Pois bem, aqui pode estar a ajuda que precisvaas para conquistares o corpo que tanto desejavas, será que te atreves!?

Consulta aqui o regulamento do concurso.

Mitos sobre acumulação de gordura

2011-04-17T12:22:00.004+01:00

1 - Exercícios de abdominais diminuem a gordura e flacidez.

Se a barriga proeminente for fruto de flacidez, o exercício abdominal faz o músculo voltar à posição anatómica normal e o volume diminui. Agora, se a barriga for causada por excesso de gordura, fazer abdominais não vais adiantar. O gasto calórico nos exercícios abdominais é pequeno, por isso não exerce grande influência no emagrecimento.

2 - É possível perder gordura numa parte especifica do corpo com exercícios localizados.

Exercícios localizados utilizam gordura fornecida pela corrente sanguínea e não pelo tecido adiposo da região que está sendo trabalhada. O que é possível com este tipo de exercícios é fortalecer a musculatura da área treinada. Com a musculatura tonificada, a região fica mais firme, o que pode melhorar a aparência. Se a pessoa vai emagrecer mais no abdómen ou nas coxas, isso vai depender da predisposição genética de cada um.

ACAI 525mg 100Vcaps - BodyRaise

2011-04-09T16:05:00.003+01:00

Açai é o elixir da Juventude

Açai tem uma acção abrangente sendo um poderoso antioxidante natural, retarda o envelhecimento, previne a ocorrência de doenças cardiovasculares, melhora os níveis de energia e ainda ajuda na perda de peso.

O Açai possui uma riqueza nutricional única em inúmeros nutrientes, tais como: potássio, fibras, cálcio, fósforo e proteínas, o Açai contém também vitaminas como C, E, B1, B2, B3 e ácidos gordos. Toda esta riqueza faz justiça ao seu apelido de Super Alimento.

O Açai é simplesmente o alimento com maior poder antioxidante do planeta, sendo por isto mesmo o melhor aliado no combate contra os radicais livres a que estamos sujeitos diariamente, quer externos como internos. Os radicais livres são os principais responsáveis pelo envelhecimento prematuro, a degeneração celular, doenças cardiovasculares e cancerígenas. Açai é o melhor meio para combater os radicais livres. Acai 525mg da Bodyraise melhora a sua saúde, começando pelo cabelo, pele, digestão, coração chegando até ao interior de cada célula.

Acai 525mg cuida da saúde do seu coração:

Para além do seu extraordinário poder antioxidante, o Açai contém ácidos gordos que auxiliam na redução do mau colesterol LDL e melhoram o bom colesterol HDL, contribuindo assim na prevenção de doenças cardiovasculares como o enfarte do miocárdio e a pressão arterial. Para além disto os ácidos gordos ajudam na absorção das vitaminas A, C, E e K.

Acai 525mg melhora os niveis de energia e combate o excesso de peso

O Acai 525mg da Bodyraise é uma excelente fonte de energia, mais intensa e mais duradoura do que o café, sem efeitos secundários como o aumento do ritmo cardíaco. Acai 525mg é utilizado por atletas em situações de competição e exercício físico intenso, por isso imagine o que pode este suplemento fazer por si no dia-a-dia.

Para além de todos benefícios que Acai 525mg proporciona a sua saúde, é ainda um excelente aliado no combate a perda de peso, ajudado-o a controlar o apetite e evitando a acumulação de gorduras.O alto teor de fibras ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo, bem como na regulação do sistema digestivo para uma melhor eliminação de resíduos pelo organismo.

Com Açai da Bodyraise sentir-se-á fortalecido, revigorado e saciado. Permitindo assim que queime mais calorias, trabalhe por mais tempo e faça menos esforço, ao mesmo tempo que ajuda a desenvolver massa muscular magra.

Benefícios de Acai 525mg da Bodyraise:

Poderoso antioxidante;
Aumenta os níveis de energia;
Retarda o envelhecimento;
Melhora a disposição e a resistência
Ajuda a prevenir doenças cardíacas;
Previne a ocorrência de diabetes;
Ajuda a prevenir o cancro;
Ajuda a perder peso;
Diminui o apetite.

Rir para emagrecer!!!

2011-03-26T11:23:00.003Z

Depois de ler este artigo garanto-lhe que depois só vai ter vontade de rir.

Segundo estudo da Universidade de Vanderbilt (EUA), rir durante 15 minutos todos os dias queima até 40 calorias. Fazendo bem as contas, ao longo de um ano, poderá perder aproximadamente 2 kg só de rir.

Mas os beneficios de rir não se ficam por aqui, ao rir você estará a ajudar o seu coração, pelo menos é o que afirma a pesquisa de cardiologistas do Centro Médico de Maryland (EUA), a serotonina, libertada pelo o acto de sorrir, protege o coração de enfartes, tromboses e acidentes vasculares. A serotonina é um neurotransmissor que activa as células de defesa do organismo, que combatem vírus, bactérias e outras doenças.

Já parou para se rir hoje???

Dicas para Emagrecer

2011-03-13T23:06:00.004Z

O Verão aproxima-se as preocupações com a linha também, a busca pelos os melhores conselhos aumenta e aqui ficam as melhores dicas da Health and Fitness.

Definir objectivos: "quero perder 5 quilos até…", afixe os seus objectivos onde os possa visualizar todos os dias para que interiorize os seus objectivos.
Reduza a ingestão de hidratos de carbono (massas, arroz, pão, bolachas…).
Deixar de beber álcool e refrigerantes.
Evitar comer "Fast Food".
Nunca saltar as refeições principais.
Se conhecer alguém que também tenha objectivos semelhantes, aproveite. Aproveite a "competição" ou a motivação do outro para conquistar os seus objectivos.
Se não gostar de fazer exercício, comece por fazer caminhadas e tente passar progressivamente para exercidos mais exigentes.

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Beneficios da Sesta (Siesta)

2011-03-05T14:48:00.004Z

Apesar de não ser um apreciador da sesta, porque não sou capaz de dormir enquanto é de dia, ao ler esta noticia achei que a devia a partilhar, pois parece-me bastante interessante, porque para além de conhecer vários colegas que tiram a sua sesta após o almoço, já ouvi várias pessoas que dizem que tendo a oportunidade que a fariam. Fiquei ainda mais interessado nesta noticia quando pesquisei sobre a sesta.

O mais surpreendente que descobri sobre a sesta ou siesta, nem foi o facto de ser um costume nacional no país de Espanha, mas sim o facto de haver campeonatos de dormir a sesta, achei no mínimo inusitado.

Campeonato de dormir a sesta (siesta)

Os beneficios da sesta (siesta):

Dormir 45 minutos a uma hora durante o dia, após um período de stress, baixa a pressão arterial para níveis adequados e não só, um estudo do Allegheny College, Pensilvânia, EUA, confirma os benefícios da sesta (siesta) para memória, na concentração e que ajuda a reduzir até 30% os riscos de doenças do coração.

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- Mulheres que não dormem
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- Como dormir melhor
- Os efeitos de dormir mal

XCORE NUTRITION

2011-03-03T20:29:00.005Z

Como praticante de desporto e consumidor de suplementos, hoje escrevo este post para apresentar, a quem ainda não conhece, a XCORE NUTRITION, marca à qual me tenho rendido quer pela sua ampla gama de produtos que apresenta, quer pela a qualidade dos produtos e dos seus preços. Esta marca foi me dada a conhecer por um amigo do ginásio que no final do treino bebia o seu batido da XCORE NUTRITION.

O primeiro produto que experimentei desta marca foi a proteina XTREME WHEY de chocolate (num outro post partilharei a minha experiência desta proteina), fiquei surpreendido pelo o sabor e resultados da proteina, após isso testei outros mais produtos (XCESS, SIX FUSION, XTREME MASS GAINER) e gradualmente fui-me rendendo à qualidade dos produtos desta marca.

Então, decidi investigar um pouco mais sobre esta marca e encontrei o site da XCORE NUTRITION ( http://www.xcorenutrition.com/ ) e surpreendeu-me pela a apresentação e publicitação dos produtos, os videos que encontrei são brutais.

XTREME MEASURES FOR XTREME RESULTS

Este slogan é simplesmente brilhante, sem dúvida alguma a minha marca de eleição actualmente.

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Review: Six Fusion da XCORE NUTRITION

Café ajuda a acordar???

2011-02-21T20:13:00.002Z

Este é um curioso estudo que irá interessar certamente a todos os consumidores de cafeína.

Se é daqueles que de manhã não dispensa o seu habituo café para ficar mais desperto e alerta, pronto a fazer face a mais um dia de trabalho, então é bastante provável que esse café matinal não provoque o efeito em si que vocês desejava.
Um estudo britânico sugere que o mais provável é que você precisa desse café para curar a "ressaca matinal". Segundo as conclusões do estudo os consumidores de café não ficam mais despertos do que os que não costumam ingerir cafeína.

Para s fiéis consumidores de café (viciados), a sensação de alerta que o café lhes provoca de manhã não passa apenas do síndrome da abstinência. Apesar do estado de alerta que se sente, é apenas a cafeína a trazer-nos ao estado normal.

O estudo afirma que o café não é tão eficaz como se pensa, mas é de facto, um estimulante!. Num estado de sonolência, a cafeína é recomendável.

Refrigerantes "Diet" prejudiciais para a Saúde

2011-02-13T21:09:00.002Z

Estudo conclui que quem bebe refrigerantes "diet" todos os dias tem maiores riscos de ter derrames ou ataques cardíacos do que aqueles que nunca bebem.

Apesar de ainda não haver uma prova concreta de que os refrigerantes "diet" são prejudiciais à saúde, este estudo demonstra pelo menos uma tendência preocupante para quem prefere estes refrigerantes.

Ainda não há qualquer explicação química ou biológica para os facto dos refrigerantes "diet" prejudicarem a saúde, mas pode estar relacionado com o estilo de vida das pessoas que consomem estes tipo de bebidas, principalmente aquelas que não praticam desporto, beberem álcool, ou terem outros factores de risco, como tensões altas ou fumarem.

Beneficios do Ginseng!

2011-01-29T19:50:00.001Z

Ginseng é uma planta utilizada na medicina chinesa há milhares de anos para aumentar a longevidade e qualidade de vida. O Ginseng contém propriedades adaptogénicas. Estas propriedades ajudam na melhoria do bem estar, reduz o risco de contrair doenças, ajuda no combate ao stress e ao cansaço.

Segundo os últimos estudos, Ginseng ajuda na diminuição dos danos causados pelos os tratamentos da quimioterapia e radioterapia.

Mais ainda, acredita-se que algumas substâncias que se encontram no Ginseng, que estas melhoram a aprendizagem e a memória.

Os efeitos de dormir mal

2011-01-16T18:13:00.006Z

Más noticias para quem dorme mal.

Da Suécia chegam-nos noticias pouco animadoras para quem dorme mal. Cientistas Suecos afirmam que as pessoas que dormem mal por longos periodos de tempo são menos atraentes e menos saudáveis do que aqueles que dormem bem.

O estudo consistia em fotografar um grupo de 23 voluntários depois destes dormirem 8 horas e voltaram a ser fotografados em nova ocasião, mas após estarem privados do sono durante 31 horas. Os voluntários privados do sono apareciam nas fotos menos saudáveis e menos atraentes. Para maior rigor do estudo, as fotos foram sempre tiradas à mesma distância, sem maquilhagem e com a mesma expressão facial.

Sumo Calmante!!!

2011-01-09T13:35:00.002Z

Melhore a sua saúde com um delicioso sumo contra as insónias e que ajuda a combater o stress.

Ingredientes:

- 1/2 maçã
- 1 talo de salsão
- 1 punhado de salsinha
- 4 folhas de alface

Como preparar:
Corte as maçãs, talo de salsão, salsinha, alface e misture tudo na centrifugadora.

Será que correr envelhece?

2010-12-19T20:21:00.004Z

Este deverá ser mais um daqueles misteriosos mitos sobre o Desporto, que atormenta muitos daqueles que praticam desporto e que serve de desculpa para muitos daqueles que não fazem desporto.
Finalmente, talvez se tenha descoberto a verdade, será que vai deixar algum mais descansados? Será que alguns vão perder a sua melhor desculpa para não fazer desporto? Vamos lá descobrir!

Um estudo realizado no Instituto Paulista de Medicina Preventiva, tenta alcançar a resposta para este Mito. Os especialistas, na fase de pesquisa, avaliaram o desempenho dos corredores e chegaram à conclusão de que, durante o desempenho desportivo, a produção de radicais livres, substâncias que podem oxidar as células, é realmente maior do que em quem não pratica uma actividade física intensa. Mas, por outro lado, eles produzem mais substâncias antioxidantes em repouso. Portanto, há uma compensação.

Explicação: parte do oxigénio que inspiramos transformasse em radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento. Durante o exercício intenso, respiramos mais e, consequentemente, a produção de radicais livres aumenta. Só que o organismo acaba por equilibrar isso durante a fase de recuperação.

Um pormenor interessante avançado pela pesquisa, é que normalmente as pessoas que praticam desporto, acabam por seguir uma dieta rica e equilibrada, com frutas, verduras e legumes, alimentos estes ricos em antioxidantes.

Parece que ainda compensa praticar Actividades Desportivas (Perdoem-me aqueles que utilizavam esta desculpa para não praticar desporto).

Sumo Anti-Stress!!!

2010-12-09T21:50:00.004Z

Beneficie o seu organismo com um saudável sumo Anti-Stress, com alto teor de vitaminas A,C e E.

Ingredientes:
- 1 maçã

- 550g de cenoura

- 100g de brócolos

- 50g de salsa

Como preparar:
Corte as cenouras e as maçãs com casca e sem sementes em pedaços pequenos e deite na liquidificadora com os restantes ingredientes.

Mantenha a Boa Postura

2010-12-05T15:49:00.003Z

Mantenha a Boa Postura!!!!!

Para que tire maior proveio das suas caminhadas e corridas a Health and Fitness deixa lhe aqui algumas dicas essenciais para que melhore a sua postura enquanto exercita o seu corpo. Deste modo, não só o seu treino irá render mais como irá prevenir lesões.

Cabeça - Deve estar alinhada com a coluna, mantendo o queixo paralelo ao chão.

Ombros - Coloque-os para trás e não permita que pressionem os músculos do pescoços tornando-os tensos.

Braços - Devem acompanhar o movimento com os cotovelos e formar um Ângulo de 90 graus.

Abdómen - Contraia os músculos do abdómen,como se levasse o umbigo em direcção às costas.

Pés - Sempre que pisar, apoie primeiro o calcanhar no chão.

Sugestão Health and Fitness

2010-11-25T22:19:00.002Z

8 cl de sumo de maracujá

4 cl de sumo de ananás

4 cl de sumo de limão

2 cl de sumo de laranja

2 cl grenadina

Misture no shaker os sumos e a grenadina com os pedaços de gelo, depois verta a combinação num copo.

Ácidos Gordos melhoram o desempenho escolar!

2010-11-20T12:16:00.003Z

Uma suplementação em ácidos gordos, beneficiarão a leitura, concentração e a memória.

Um estudo de pequenas dimensões em Londres dá nos conta destes factos referidos.
No estudo foram acompanhadas 4 crianças com excesso de peso, a quem foi administrado suplementos de EPA, um ácido gordo da cadeia Ómega 3.

Após 3 meses, os resultados foram animadores e demonstraram que havia mais conexões e mais densidade entre os neurónios, bem como o aumento de N-acetilaspartato no cérebro, um químico associado ao crescimento das fibras nervosas.a onblur="try

Exercicio físico na 3º idade!!!

2010-11-13T05:00:00.000Z

Não se preocupe se nunca praticou exercício físico anteriormente, "mais vale tarde do que nunca". Não permita que a idade seja um impedimento, nada deve ser um impedimento para uma vida mais saudável.

O processo de envelhecimento provoca diferentes e por vezes grandes alterações nos diferentes sistemas do organismo. Progressivamente, essas alterações vão diminuindo a aptidão e o desempenho físico. Mas muitas das alterações podem ser retardadas com a prática de desporto. Cerca de 50% das perdas funcionais dos idosos deve-se ao sedentarismo.

Recentes pesquisas, afirmam que as mulheres que realizam exercícios físicos com regularidade depois da menopausa, podem reduzir, até 30% o risco de sofrer de morte prematura, causada por enfarte ou derrame.

POr vezes a grande questão é, que desporto praticar? A escolha deve ser feita de acordo com as capacidades físicas e juntamente com as preferências do "atleta", sendo que, os desportos de grande intensidade e impacto devem ser evitados. Na escolha o seu medico poderá ser um grande aliado, recomendando o que melhor se adqua à sua pessoa e idade.

Leia já esta mensagem e comece a emagrecer!

2010-11-08T05:00:00.000Z

As novas tecnologias vieram ficar, tendo elas grande impacto no dia-a-dia das pessoas, quer sejam elas pelos melhores motivos quer sejam pelos piores motivos.

Mas desta vez deixo-vos com um bom, se não, um excelente motivo para lerem esta noticia.

Desculpem o título sensacionalista, mas não consegui resistir, era bom de mais para não usar.

Vem lá de longe do Canadá, chegam noticias do mais recente estudo que nos diz, que ler emails com conselhos sobre perda de peso pode ajudar as pessoas a emagrecer. Tudo se basei, no simples facto, dos investigadores quando enviavam emails semanais com conselhos sobre dieta e exercícios, constataram que os leitores começavam a praticar mais exercícios fisico e a comer melhor. Contudo, aqueles que não recebiam os emails não mudaram.

Acredita-se que o facto do email ser tão prático que torna mais provável a leitura dos conselhos.

Sugestão Health and Fitness

2010-11-03T21:31:00.001Z

Toranja Highball

4 cl de sumo de toranja

2 cl de grenadina

Água gaseificada ou Ginger Ale

Mexa energeticamente num copo o sumo de toranja e a grenadina e complete com água gaseificada ou Ginger Ale.

Saiba como manter o seu bronzeado!!!

2010-10-31T21:16:00.001Z

Já alguma vez lhe passou pela cabeça em manter o seu bronzeado com a sua alimentação???

Esta é uma dica que lhe vai permitir manter o seu bronzeado durante mais tempo, melhorar a saúde da sua pele e cabelos.
O segredo mais uma vez encontra-se na alimentação, não se lhe é exigido grandes esforços ou sacrifícios.

Recomenda-se o consumo de Vitamina A, E e C.

A vitamina A é responsável pela saúde da pele e dos cabelos. A substância activa dessa vitamina é retino, cujo precursor é o betaroteno. Onde pode encontrar a vitamina A: Nos alimentos amarelo-alaranjados como a cenoura, abóbora, damasco, laranja, papaia, manga e pêssego e também nos vegetais verde-escuro, como o espinafre, brócolos, rúcula, agrião e couve.

A vitamina E e C, estas aumentam o aproveitamento da Vitamina A. Encontramos a vitamina C em frutas como a acerola, laranja, limão, maracujá, kiwi, morango e nos vegetais verde-escuro. Por sua vez a vitamina E encontrará em nas castanhas, nozes e avelã, como também, nos óleos vegetais como a soja, girassol e gérmen de trigo.

Review: Six Fusion da Xcore Nutrition

2010-10-25T17:13:00.007+01:00

A SixFusion da XCORE NUTRITION faz muito mais que uma simples proteína

Após a utilização desta proteína durante 2 meses, estou em condições de comentar a sua qualidade.

SisFusion é constituída por 6 fontes de proteina distintas:

1 - Concentrado de Proteina Whey

2 - Isolado de Proteina Whey

3 - Caseinato de Cálcio

4 - Caseina Micelar

5 - Isolado de Proteina de Leite

6 - Proteina de Ovo

Sendo que o crescimento muscular ocorre quando estamos a descansar, ou seja, em grande parte durante o sono, testei esta proteína durante 2 meses, sempre antes de me deitar. SixFusion é uma proteína de libertação gradual, contendo na sua fórmula diferentes proteínas, quer de rápida, média e lenta absorção, suportando assim os estado anabólico durante 6 horas.

Simplificando:

Senti uma óptima recuperação nos dias seguintes aos treinos, acordando de manhã com uma frescura invulgar, que anteriormente não tinha, antes de tomar a SixFusion da Xcore.
O facto de tomar antes de me deitar nunca foi problema, é uma proteína que cai bem, de fácil digestão, não causando qualquer problema gastrointestinal.
A sua dissolução é boa, fica apenas a nota de que por vezes forma pequenas grumos, mas que quando são dissolvidos na boca são deliciosos.
O sabor que experimentei foi o de Cookies and Cream, devo dizer que é muito bom.
A relação qualidade/preço também ela é muito boa.

Nota maxima da Health and Fitness para SixFusion da XCORE NUTRITION

Combata o stress com Nozes!!!

2010-10-21T19:29:00.002+01:00

Combata o stress com Nozes!!!

Um estudo da Pennsylvania State University, nos EUA, dá-nos conta de que uma dieta rica em nozes e óleo de nozes pode preparar o corpo para lidar melhor com o stress.

Foi verificado que as nozes e o óleo de noz incluídos na dieta reduziram a pressão arterial em repouso e a pressão arterial em resposta ao stress, mas a adição de óleo de linhaça na dieta de noz reduziu ainda mais a pressão arterial. Para que os níveis de stress fossem quantificados, os sujeitos submetidos ao estudo, realizaram um discurso público ou obrigados a colocarem os pés em água fria.

Em estudos anteriores, já tinha sido verificado que os ácidos gordos ómega-3, como o ácido alfa-linolénico encontrado nas nozes e sementes de linhaça, conseguiam reduzir as lipoproteinas de baixa densidade, o mau colesterol e outros marcadores inflamatórios.

Dormes pouco???

2010-10-13T05:00:00.000+01:00

Se és jovem e dormes pouco???Então deves ter cuidado.

Os adolescentes que dormem menos de 8 horas por noite têm mais tendência a ingerir gorduras, colocando-os em risco de obesidade e outros mais problemas de saúde., esta foi a conclusão a que um estudo chegou e que foi publicada no jornal Sleep.

Os estudo concluiu que os adolescentes que dormem pouco, consomem mais de 2,2% de calorias provenientes de gordura e comem fastfood do que os restantes adolescentes que dormem mais de 8 horas. Os jovens que dormem pouco podem sofrer de distúrbios metabólicos que têm sido associados, em estudos anteriores, à obesidade e à resistência à insulina. Esta mesma situação pode ocorrer nos indivíduos que trabalham por turnos e que têm sono irregular.

Beneficios da Dieta Mediterrânea!!!

2010-10-07T19:39:00.000+01:00

E se lhe dissesse que a dieta mediterrânea ajuda a manter o cérebro saudável, você acreditava???

Pois agora já tem motivos para acreditar, segundo os estudos do Centro Médico da Universidade de Rush, a dieta mediterrânea ajuda a manter o cérebro saudável à medida que se envelhece. Em vez de aconselhar as pessoas a evitarem certos alimentos, os investigadores descobriram que os adultos com mais de 65 anos devem preocupar-se em incluir azeite, vegetais, frutos secos e sementes no seu regime alimentar de forma a melhorar a memória e outras funções cognitivas.

Este estudo contou com mais de 4000 adultos, que ao longo de 15 anos foram submetidos a vários testes cognitivos. Os que seguiram o regime mediterrâneo sofreram menos perdas cognitivas.

O culpado pela sua barriga, pode ser a TV...

2010-09-28T06:00:00.000+01:00

O culpado pela sua barriga, pode ser a TV...

A televisão pode estar a prejudicar a sua dieta. Estudos realizados na Universidade de Vermont nos Estados Unidos da América, concluiram que reduzir algumas horas de Televisão irá ajudar a queimar calorias.

O estudo contou com participantes com excesso de peso que reduziram para metade as sua horas de televisão diárias, conseguindo queimar mais 119 calorias que os restantes participantes que não reduziram as horas em frente ao televisor.
Lembre-se quase tudo o que faz requer mais energia do que ver televisão, até mesmo a ler.

Veja quais os livros que o fazem perder mais calorias no artigo Mente São, Corpo São!!!

Curso Prático de Nutrição e Dietética

2010-09-25T13:24:00.002+01:00

OMEGA 3-6-9 1400g 80 caps da BodyRaise

2010-09-24T08:00:00.001+01:00

OMEGA 3•6•9 1400mg é indispensável tanto para atletas que desejam melhorar a sua performance como para todas as pessoas que querem ter uma vida saudável.

A Bodyraise formulou OMEGA 3•6•9 1400mg com uma mistura cuidadosamente equilibrada de dois Ácidos Gordos essenciais poli-insaturados Omega-3 e Omega-6, aos quais acrescentou ainda o Ácido Gordo não essencial Omega-9.

Os EFA's são importantes para regular o metabolismo, a produção hormonal, a saúde cardiovascular, conseguir a máxima performance e ajudar a reduzir a gordura corporal, para além disto a sua deficiência está ligada a dores de cabeça e é a origem de várias doenças.

Ácidos Gordos Essenciais EFA's

Os Ácidos Gordos Essenciais EFA's são gorduras que precisamos de obter todos os dias, naturalmente não conseguimos sintetiza-las no nosso corpo e por isso temos de obter-las através da alimentação ou suplementação. Tal como outros micronutrientes essenciais, tais como vitaminas e minerais, necessitamos de quantidades optimizadas para que o nosso organismo funcione correctamente.

Conseguir um bom nível de EFA's não é fácil para a maioria das pessoas, uma dieta típica contém excesso de gorduras saturadas, gorduras transformadas e gorduras de origem vegetal. Por isso mesmo a Bodyraise criou OMEGA 3•6•9 1400mg para que possa suprir as deficiências na sua alimentação.

Os Ácidos Gordos Essenciais têm influência positiva em varias áreas, incluindo controlo dos níveis de insulina, termogénesis, anabolismo, síntese hormonal, fecundidade, função prostaglandina, sistema imunitário e na reparação de membranas celulares.

O desgaste continuo que os praticantes de desporto sofrem no seu corpo, obriga a que tenham de suplementar a sua alimentação com Omega 3-6-9 para poderem tirar o melhor rendimento muscular e usufruírem de uma vida saudável.

OMEGA 3•6•9 1400mg é a melhor forma de assegurar que está a tomar as quantidades necessárias e indispensáveis de óleos essenciais.

OMEGA 3•6•9 1400mg tem um certificado D2U que assegura a melhor qualidade ao melhor preço sendo produzido no laboratório e directamente encaminhado para o consumidor. Isto significa que OMEGA 3•6•9 1400mg chega até a si directamente sem intermediários, assegurando assim o melhor preço

Beneficios de OMEGA 3•6•9 1400mg:

Reduzem a gordura corporal;
Suportam a reconstrução e a produção de novas células;
Reduzem o risco de problemas cardíacos;
Impulsionam a taxa metabólica resultando no incremento de energia;
Prevêem descontrolo hormonal e problemas degenerativos;
São fonte natural de Ácidos Gordos Essenciais Omega 3, 6 e 9.

Não espere sentado...

2010-09-20T14:35:00.001+01:00

Não espere sentado...fique sabendo que estar todo o dia sentado pode prejudicar o seu coração, os mais recentes estudos indicam que os homens que estão sentados a maior parte dos dias apresentam 35% mais de possibilidades de morrerem devido a doenças cardiacas. E tudo porque, as pernas concentram uma grande parte da nossa musculatura total, as pernas quando inactivas não conseguem decompor as gorduras do sangue de forma correcta.

O que se recomenda para quem está sujeito a estar horas a fio sentado a uma secretária: a cada hora levante-se e tente caminhar uns minutos, para que desta forma consiga fazer circular o sangue de forma mais fluida.

Sugestão Health and Fitness

2010-09-18T14:22:00.001+01:00

4 cl de sumo de pêssego

4 cl de sumo de toranja

4 cl de sumo de banana

2 cl de grenadina

Água Tónica

Misture os sumos, a grenadina e os cubos de gelo no shaker e filtre para um copo. Complete com Água Tónica e faça a decoração.

Doenças de verão a prevenir

2010-08-14T18:17:00.001+01:00

Para além das insolações e intoxicações alimentares, há outros perigos a acautelar nesta estação.

Candiadíase: Andar de fato de banho molhado durante muito tempo facilita a proliferação do fungo cândida albinas, responsável por esta micose. Pequenas manchas vermelhas, que provocam comichão, aparecem nos genitais ou no canto da boca.

Pé de Atleta: É provocado por um fungo que adora a humidade e se instala entre os dedos dos pés. A pele começa entre os dedos dos pés. A pele começa a ficar esbranquiçada, descama e abre fissuras. Mas também pode pôr uma irritação na planta do pé. Evite andar descalça em piscinas, casas de banho e balneários públicos. Prefira calçado aberto e seque bem entre os dedos.

Conjuntivite Bacteriana: Inflamação da conjuntiva, a membrana que protege os olhos, manifesta-se por olhos vermelhos, lacrimejantes e irritados que produzem uma secreção amarelada e por sensibilidade à luz. No Verão, os banhos em praias de águas impróprias ou piscinas não tratadas torna-a mais comum. Evite também o contacto com toalhas de outras pessoas.

Proteja os seus olhos do Sol

2010-08-08T16:30:00.003+01:00

Com o passar dos anos, a exposição aos raios ultra violeta pode causar danos na visão. Por isso é importante proteger os olhos tão bem como protege a pele. Os melhores óculos de sol devem bloquear 99% ou 100% dos raios UVA e UVB e não distorcer imagens ou alterar cores. As melhores lentes são verdes, cinza ou castanhas.

Sugestão Health and Fitness

2010-08-01T17:43:00.001+01:00

Refresco de Hortelã

2 cl de xarope de hortelã

2 cl de sumo de limão

Água gaseificada

Misture o xarope e o sumo de limão com os cubos de gelo num copo de laranjada. Adicione a água gaseificada e fica pronto a servir.

Aproveite as Férias!!!

2010-07-25T12:20:00.004+01:00

Aproveite as Férias e não se deixe ficar em casa, aproveite o bom tempo e faça umas caminhadas.

Em vez de ficar em casa sentado no sofá agarrados à televisão, desafie a sua familia a dar um passeio. Estar muito tempo sentado também é prejudicial para a sua saúde, tanto como fumar ou cometer exageros à mesa.

A conclusão é de um estudo Australiano, que concluiu que passar uma hora em frente à televisão aumenta, em 18%, o risco de morte por causas cardiovasculares. Um outro estudo britânico mostra que há uma enzima, responsável pelos níveis de gordura no sangue, que, em casos de inactividade fisica, sofre alterações.

Dietas de Verão

2010-07-18T14:48:00.003+01:00

Estamos em pelo verão, época de férias para a grande parte da população e com o calor, todos procuram as praias. É precisamente nesta época, em que os corpos andam um pouco mais despidos de roupa, que todos querem estar no se melhor.

E é por esta altura que os excessos cometidos no Inverno, nos causam um problema de consciência como também nos obriga a cometer alguns sacrifícios e por vezes "loucuras". Para combater estes quilos a mais alguns são aqueles, sobretudo as mulheres, que tomam medidas drásticas e que fazem as chamadas dietas milagrosas.

Mas nem sempre as dietas, ditas "milagrosas" são as mais recomendadas ou saudáveis para a sua saúde, Para um adulto, o máximo que se deve perder são 4 kg por mês, isto de uma forma sustentável e saudável, de modo a causar o mínimo de impacto negativo no seu organismo.

Segundo os últimos estudos nacionais realizados, 52% dos portugueses têm excesso de peso. Isto é preocupante, dado que muitos deles procuram nesta época dietas "milagrosas" que anunciam fazer perder 11 kg numa semana.

Seja consciente e para o bem da sua saúde e bem estar, procure um especialista que o possa ajudar.

HOMEM DE FERRO PROZIS - Serás tu???

2010-07-01T22:28:00.004+01:00

O HOMEM DE FERRO PROZIS é uma iniciativa internacional à qual a Health and Fitness (http://healthvsfitness.blogspot.com/) se alia, que pretende destacar o HOMEM DE FERRO, aquele cujos esforços e duros treinos merecem ser recompensados. Exiba os seus músculos, compita com atletas de outros países e seja o HOMEM DE FERRO PROZIS.

Perfil do HOMEM DE FERRO PROZIS:

Corpo atlético;
Six-pack visível;
Corpo de capa de revista;
Músculos visíveis.

Como Participar

PRÉ-ELIMINATÓRIA E FASE FINAL

Serão seleccionados vários candidatos de diferentes países, que disputarão uma pré-eliminatória.

Desta pré-eliminatória sairão 4 pessoas de países diferentes, que competirão na fase final pelo título de HOMEM DE FERRO PROZIS.

A eleição dos vencedores de cada fase ocorrerá através de votação no Facebook. A Prozis também atribuirá pontos a cada candidato. Serão dadas mais informações relativamente aos moldes e à duração da iniciativa após o prazo para inscrições terminar.

PRÉMIOS

Os 4 vencedores da pré-eliminatória ganharão um pack no valor aproximado de 100€, constituído pelos seguintes produtos:

O grande vencedor da fase final, o HOMEM DE FERRO PROZIS, terá direito a um CHEQUE-PRENDA DE 300€ para gastar na loja Prozis. Assim compensa ficar em forma!

Como Participar

IRON MAN - FICA ATENTO

2010-06-29T22:13:00.000+01:00

Desporto eleva QI

2010-06-26T22:23:00.002+01:00

O Mundo nunca pára de nos surpreender, tal como o Desporto. Creio que não existirá ninguém no Mundo, que não saiba os benefícios que o Desporto proporciona a quem o pratica, o que ninguém esperava é que houvesse uma causa directa do Desporto a um QI mais elevado.

Um estudo levado efectuado na Suécia, conseguiu comprovar, que existe uma forte relação entre a boa condição física e melhores resultados nos testes de QI. O estudo em causa, provou existir um aumento do raciocínio e da compreensão verbal.

Os investigadores reforçam que melhorar a forma física entre os 15 e os 18 anos aumenta o desempenho cognitivo.

Será esta a melhor forma para combater a tão terrível Matemática!?

Pelo sim, pelo não Jovens, vão já fazer exercício físico!!!

Benefícios da Arginina!!!

2010-06-11T19:22:00.002+01:00

A arginina, um aminoácido presente em frutas como a melancia e nozes, pode ajudar a combater a obesidade, revela um estudo publicado no "Journal of Nutrition".

O estudo mostrou que os benefícios metabólicos da arginina podem estar relacionados com a capacidade de estimular o processo bioquímico de síntese de proteína muscular e de reduzir as concentrações séricas de aminoácidos de cadeia ramificada. Altas concentrações séricas de aminoácidos estão relacionadas com maiores níveis de resistência à insulina.

Mas os beneficios da Arginina não se ficam pelos anteriormente referidos, a Arginina é também muito procurada pelos desportistas que pretendem melhorar a sua performance desportiva.

Importantes benefícios:

Aumenta a performance desportiva
Elimina as cãibras e fadiga
Melhora a recuperação muscular
Ajuda a dormir melhor
Melhora a memória

Dia Mundial da Prevenção do Cancro da Pele!!!

2010-05-25T22:44:00.002+01:00

O bom Tempo está de volta, o calor já aperta e as idas à praia são uma constante. Mas é preciso ter algumas precauções na exposição ao Sol.

Maio é o mês Europeu em que se assinala um dia dedicado à prevenção do cancro da pele. Em Portugal o dia 26 de Maio será o dia escolhido para vários hospitais e instituições de saúde do país se associarem ao Euromelanoma 2010 – Dia de Prevenção do Cancro de Pele. Nesse dia, mais de 30 serviços de Dermatologia hospitalares, dispersos pelo país irão efectuar rastreio gratuito do cancro da pele.

Cuidados a ter na exposição solar.

Sugestão Health and Fitness

2010-05-05T05:00:00.000+01:00

2 cl de xarope de hortelã

2 cl de sumo de limão

Água gaseificada

Misture o xarope e o sumo de limão com os cubos de gelo num copo de laranjada. Adicione a água gaseificada e fica pronto a servir.

Porque temos Cãibras???

2010-05-03T05:00:00.000+01:00

A cãibra é uma contracção involuntária dos músculos que ocorre em função do desequilíbrio hidroelectrolitico da zona muscular onde aparece a cãibra, o que significa, que quando a dor é sentida é sinal de que o nosso organismo precisa de água e de sais minerais, tais como o sódio e o potássio.

Tipicamente as cãibras aparecem em alturas em que dispomos o nosso organismo a um desgaste superior de água e sais minerais, ou seja, é comum isso verificar-se durante ou após o exercício físico, ou actividades físicas desgastantes para o organismo.

Como evitar as cãibras???

2010-04-26T05:00:00.000+01:00

As cãibras estão directamente ligadas ao nosso estilo/hábitos de vida e com medidas simples é possível diminuir a frequência das cãibras. Um dos segredos para evitar as cãibras é ter uma alimentação saudável e equilibrada, hidratar devidamente o seu corpo e ter uma boa condição física.

Outros exemplos que ajudam a prevenir as cãibras:

Boa hidratação
Fazer aquecimento antes da prática desportiva
Fazer alongamentos após a prática desportiva
Usar adequado à prática desportiva
Dieta equilibrada em vitaminas e sais minerais

Cãibras!!!

2010-04-19T20:07:00.001+01:00

Cãibras, a quem nunca aconteceu!? Muitos são aqueles que já passaram pelas terríveis dores das cãibras, mesmo até nos momentos mais inoportunos. Caracterizada pela contracção dolorosa e involuntária dos músculos, a cãibra é um problema comum que apesar de não sinalizar nenhuma doença grave, funciona como um termómetro que mede o equilíbrio de água e nutrientes no nosso organismo.

No entanto é possível evitar o acontecimentos das cãibras, medidas simples como alongamento e dieta equilibrada.

O que acontece na hora da cãibra?

A cãibra é uma contracção parcialmente involuntária dos músculos que ocorre em função do desequilíbrio hidroeletrolítico da área onde a dor aparece, ou seja, quando sentimos cãibra, o nosso organismo está a dar sinais de que é preciso repor a água e os sais minerais, como potássio e sódio, nesta região.
Por isso a sua incidência é comum durante ou após a prática de exercícios físicos, após muitas horas em pé e até em outros momentos inoportunos.

Sugestão Health and Fitness

2010-04-05T05:00:00.000+01:00

2 morangos grandes e frescos

6 cl de sumo de laranja

6 cl de sumo de ananás

3 cl de sumo de limão

2 cl de concentrado de morango

1 morango fresco

Com uma varinha mágica esmague os dois morangos grandes juntamente com os sumos e o concentrado de morango e deite tudo no copo. Decore com um morango.

Como Dormir melhor???

2010-04-01T05:00:00.000+01:00

Como dormir melhor, a pergunta que uma grande parte da população faz. As insónias são o grande "pesadelo" de 30 a 50% da população Mundial. Mas nem tudo são más noticias, para uma boa parte dessa população, a simples mudança de alguns hábitos poderá fazer toda a diferença na hora de dormir.

Tais como:

Respeitar horários de refeições.
Evitar bebidas estimulantes (café,chá,refrigerantes).
Ir para a cama apenas quando tiver sono.
Evitar deitar-se com fome ou sede.
Ter horários regulares de se deitar e levantar.
Não praticar desporto perto da hora de dormir.
Dormir em ambiente calmo e com temperatura agradável.

Contudo, acredita-se que boa parte das razões de uma pessoa ter insónia esteja relacionada com alterações hormonais e a factores psíquicos sociais.

Emagreça a fazer compras!!!

2010-03-29T05:00:00.000+01:00

Um estudo demonstrou que fazer compras queima quase 400 calorias por semana!

Esta é a noticia que coloca em polvorosa as mulheres e preocupa os homens...(brincadeirinha!!!)

Uma pesquisa encomendada pela Debenhams mostrou que a média de gastos calóricos nas mulheres ao fazerem compras é de aproximadamente 385 calorias, por semana.

Para a realização deste estudo foram entrevistadas 2000 mulheres, que disseram ficar mais cansadas após um dia de compras do que um treino de ginásio, contudo dois terços delas não consideram a actividade um exercício. As mulheres gastam, em média, 2 horas e meia em compras por semana, ou seja, 4,7 Km. Já os homens andam apenas 50 minutos e completam 2,4 Km.

Outra curiosidade é uma outra pesquisa, da linha de sobremesas Nestlé Skinny Cow, onde os cientistas calcularam que as mulheres queimam, em média, 5 calorias por minuto apenas a olhar para as prateleiras, o que dá quase 48 mil por ano.

Sugestão Health and Fitness

2010-03-25T05:00:00.000Z

6 cl de sumo de pêssego

6 cl de sumo de maracujá

4 cl de sumo de limão verde

4 cl de sumo de limão

Encha um copo alto com os sumos e mexa. Decore a seu gosto, ou siga a sugestão da imagem.

Ómega 3 Benefícios

2010-03-22T05:00:00.000Z

O Ómega 3 é um tipo de gordura, denominado de ácido graxo essencial, este é um importante elemento para uma boa saúde. Não sendo o organismo capaz de o produzir, este é necessário obter através da alimentação.

Os últimos estudos realizados demonstram que o Ómega 3 traz diversos e bons benefícios, sendo um dos pontos fortes do Ómega 3 o melhoramento do estado mental, promovendo a concentração, coordenação motora, melhora o humor e a memória.

Outros benefícios:

Anti-inflamatório
Melhora a actividade sanguínea
Ajuda a combater a obesidade
Reduz a quantidade de gorduras (Colesterol e trigliceridos)

Que sintomas indicam quem deve tomar Ómega 3:

Depressão
Fadiga
Pele seca
Dores e rigidez muscular

Health and Fitness

Ganhar 15kg de Músculo em 28 dias

De regresso...Não sei é por quanto tempo

Desafia um Amigo: Treino de Força

CrossFit: Desafia um Amigo - Treino no Parque

CrossFit: Desafia um Amigo - Treino Tabata

CrossFit: Christine

CrossFit: Agachamentos (Tabata) + 2Km (Corrida)

CrossFit: Thrusters + Saltos

CrossFit: Desafia um Amigo - Treino Angie

CrossFit: Dia de improviso

CrossFit: Treino "The Bear"

Mais um treino de CrossFit

Regresso após lesão!!!

Desiludido por estar lesionado...

Os meus ultimos 7 meses - 5ª parte (última)

Os meus ultimos 7 meses - 4ª parte

Os meus ultimos 7 meses - 3ª parte

Os meus ultimos 7 meses - 2ª parte

Os meus ultimos 7 meses - 1ª parte

Regresso ao Ginásio!!!

2º dia após fazer CrossFit...

CrossFit: Fight Gone Bad

CrossFit: Solidário!!!

5820 metros.......de corrida!!!!

Domingo dia de Descansaço!?

Bebidas Saudáveis

Stress

Health and Fitness: Facebook

Nutrição Desportiva

Arnold Classic Europe 2011 (Espanha, Madrid)

Obesidade na Infância

Pekool: Uma loja muito cool!!!!

Curso Nutrição Desportiva

CrossFit!!!

Mr. Olympia 2011

CrossFit Games...

Sugestão Health and Fitness - Lemon Squash

Zumba Fitness

Benefícios dos Alongamentos

Efeitos da sesta!

Batidos de Frutas

Corpo de Verão

Sugestão Health and Fitness - Refresco de Hortelã

Irracionalidade Humana

Sugestão Health and Fitness - Triver

Prevenir Enxaquecas

Beneficios da Coenzyme Q-10 (BodyRaise)

Sugestão Health and Fitness - Saratoga Cooler

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Pimenta-vermelha ajuda a perder peso

Dormir pouco faz ganhar peso

Summer Body 2011 - PROZIS

Mitos sobre acumulação de gordura

ACAI 525mg 100Vcaps - BodyRaise

Rir para emagrecer!!!

Dicas para Emagrecer

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